DoktorWeigl elmagyarázza, miért fontos az anyagcsere a testünket befolyásoló tényezők számára

Az aktív anyagcsere segít abban, hogy egészségesnek, erősnek és rugalmasnak érezzük magunkat. A fogyásnál is kiemelt fontosságú.
- Dr. Tobias Weigl

Orvosi szakemberek ellenőrzik és a legjobb tudományos előírások szerint írják

Ez a szöveg az orvosi szakirodalommal, a jelenlegi irányelvekkel és tanulmányokkal összhangban készült, és egy orvosi szakember ellenőrizte a közzététel előtt.

Mindenki hallotta már az anyagcsere kifejezést, de nagyon kevesen tudják, mi folyik valójában a testünkben. Minél aktívabb az anyagcsere, annál több történik a szervezetben: káros anyagok válnak elszállították, A vitaminok és ásványi anyagok (pl. Magnézium, kalcium) csökkent vagy szövetben gazdagodott, a szervezet méregtelenít: az aktív anyagcsere fontos szerepet játszik, különösen a fogyás során, mert a testtömeg szorosan összefügg az anyagcserével. Az anyagcsere mennyire aktív, azonban olyan tényezők is meghatározzák, mint pl Kor, nem és táplálás biztosan. Szerencsére számos tényező van a saját kezében - lassú anyagcsere stimulálható, hatékonysága célzott intézkedésekkel növelhető.

Az anyagcsere - a szervezet motorja

A testfunkciók megfelelő működéséhez biokémiai folyamatok egész sorához kell folyamodniuk. Ezek biztosítják, hogy a szervezet "zökkenőmentesen működjön", vagyis egészséges legyen. A lélegzéstől és az emésztéstől kezdve az alkohol, zsír vagy más anyagok lebontásáig a test a test saját és külső táplálékának feldolgozására, átalakítására és elszállítására támaszkodik. Felelős ezért az ún. anyagcsere, az anyagcsere.
Az anyagcserének különféle feladatai vannak, amelyeket enzimek és hormonok segítségével hajt végre:

a nem endogén anyagok felszívódása
az endogén és nem endogén anyagok szállítása a sejtekbe és a szervekbe
az anyagok átalakulása
metabolikus végtermékek szállítása vagy eltávolítása

Mindezek a folyamatok biokémiai funkciók révén zajlanak le. Így az anyagcserének az a feladata, hogy fenntartsa a szervezet funkcióit, felépítse a test anyagát és ellátja a szervezetet energiával.
Annak érdekében, hogy a biokémiai folyamatok egyáltalán elinduljanak, a testet először energiával kell ellátni. Ezt étel és folyadék formájában teszi. Ebben az összefüggésben az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség fontos szerepet játszik: Ez a kifejezés azt az energiamennyiséget írja le, amelyet a test nyugalmi állapotban fogyaszt. Annak érdekében, hogy az anyagcsere ne szakadjon meg, a szervezetet minden nap legalább annyi energiával kell ellátni, amennyire nyugalmi állapotban szüksége van. A számított Alapanyagcsere sebesség a test méretétől függően a következő képlet szerint:

(Magasság (cm-ben) - 100) x 24

Ezenkívül az úgynevezett közömbösségi hőmérséklet és az üres gyomor előfeltétele lehet a bazális anyagcsere-arány meghatározásának.

A tünetek: Hogyan lehet megmondani, hogy lassú-e az anyagcsere, vagy van-e anyagcsere-betegség?

Egy anyag nem mindig felelős az anyagcsere megfelelő működésének megakadályozásáért. Vannak, akiknek nagyon aktív az anyagcseréje, míg másoknál meglehetősen lassú az anyagcsere. Ez gyakran a testalkatban és a testsúlyban is megfigyelhető - az anyagcsere szorosan összefügg a testsúlyával:

Emberek aktív Az anyagcsere gyakran nagyon vékony és nehezen hízik.
Emberek lassú Az anyagcserék viszont könnyen megnőnek és nehezen fogynak.

A lassult anyagcserére utaló tünetek a következők:

Elhízottság
Energiahiány
Koncentrációs nehézség
Szomorú
Emésztési problémák
gyengíti az immunrendszert

Ez mindenekelőtt hatással van az anyagcsere aktivitására nem és a Kor: Az anyagcsere fiatalabbaknál aktívabb, mint az idősebbeknél, és a férfiaknál is, ellentétben a nőkkel: Mivel a férfiak izomtömegének százaléka általában nagyobb, mint a nőknél, testük több energiát égethet el.
A lassú anyagcserét elősegítő egyéb tényezők:

egészségtelen étrend
túl sok cukor
Fogyókúrák és böjt
túl kevés sport

Ebben a videóban Dr. Tobias Weigl a hasi zsír veszélyéről. Különösen lassú anyagcsere esetén az úgynevezett hasi zsír gyorsan fejlődik. Miért olyan veszélyes ez - magyarázza dr. Weigl ebben a videóban.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

Ezen egyéni okok mellett, amelyek gyakran kis fegyelemmel és tudatossággal változtathatók, a betegségek felelősek lehetnek azért is, hogy az anyagcsere a szokásosnál lassabban megy. Az úgynevezett metabolikus betegségek genetikailag kiválthatók vagy megszerezhetők az élet folyamán. Ha ezeket a betegségeket diagnosztizálják, akkor az anyagcsere-aktivitás károsodásának valószínűsége viszonylag nagy.
A genetikailag kiváltott anyagcserebetegségek többek között.

Ezzel szemben olyan anyagcsere-betegségek, mint pl

Diabetes mellitus: krónikus betegség, más néven cukorbetegség. Tipikus tünet, amely a nevét adja, a megnövekedett vércukorszint. Itt olvashat 5 ételről a magas vércukorszintért
Hypothyreosis: Műszakilag hypothyreosis néven ismert, ezt a betegséget az jellemzi, hogy a pajzsmirigy kevesebb hormont termel, vagy egyáltalán nem. A tünetek közé tartozik a székrekedés, könnyű fagyás, csökkent teljesítmény és menstruációs rendellenességek (nőknél) és merevedési zavarok (férfiaknál).

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

akit érint?

Az anyagcsere zavart vagy lelassult, sokféle oka lehet. Mivel ezeket egy egyedi diagnózis részeként kell megvitatni, nem lehet egyértelműen meghatározni, hogy kit érint különösen.
Alapvetően bárki szenvedhet lassú anyagcserében, kortól, nemtől és bizonyos korábbi betegségektől függetlenül. A lassított anyagcsere valószínűsége például az életkorral vagy a súlygyarapodással növekszik. Az életmód befolyásolhatja az anyagcserét is: az egészségtelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, az alkohol vagy a dohányzás elősegítheti az anyagcsere problémáit - önmagukban egészséges emberek az életkörülményeik megváltoztatásával pozitívan befolyásolhatják az anyagcsere aktivitását.
Ha viszont anyagcsere-betegség okozza a lassú anyagcserét, a kockázati csoport meghatározása a felelős anyagcsere-betegségtől függően változik. Részletesebb információkért lásd a megfelelő alapbetegségekről szóló cikkeket.

Mit csinál az orvos? 1. rész: A diagnózis

alapvetően bárkivel előfordulhat
Az okok vagy az életkörülmények (diéta, testmozgás, testsúly) vagy anyagcsere-betegségek (Fabry-kór, porfíria stb.)

enyhe súlygyarapodás
Fogyás problémái
A teljesítmény csökkenése
Hangulatok a depresszióig
Koncentrációs nehézség
Emésztési problémák
gyenge immunrendszer
anyagcsere-betegségek esetén: betegség-specifikus tünetek

Mit csinál az orvos? 2. rész: A kezelés

Ha a diagnózis kimutatja, hogy egy anyagcsere-betegség felelős a lassú anyagcseréért, a kezelőorvos megfigyeli a tüneteket és esetleg további tesztek vagy vizsgálatok révén finomítsa a diagnózisát. Csak a megerősített diagnózis után alakíthat ki terápiás megközelítést a pácienssel együtt. Ez az adott alapbetegségen alapul, de általában túlmutat az anyagcsere egyszerű aktiválásán.
Más a helyzet, ha az anyagcsere tehetetlensége személyes életfeltételeken vagy életmódon alapszik. Ebben az esetben az orvos ezt megteszi a páciensével tanácsot adni, hogyan tudja magát dolgozni anyagcseréjének aktiválásához a napi rutin, más étrend vagy több testmozgás megváltoztatásával.
Az alábbiakban bemutatunk néhány mindennapi tippet az anyagcsere újbóli elindítására.

Stimulálja az anyagcserét az étkezési magatartás révén

Az anyagcsere rendkívüli módon reagál a mieinkre Étkezési magatartás. Ha a nap folyamán túl kevés kalóriát juttatnak a szervezetbe, az „éheztetésre” vált, és az ételt a zsírsejtekben tárolja - rossz idő esetén. Böjtöléssel vagy szigorú diétákkal sok esetben pont az ellenkezőjét éri el a szándékoltnak: az anyagcseréje lelassul, és inkább hízik, mintsem elveszítené.
De még a nagy, nehéz ételek is lelassítják az anyagcserét, mert nem lehet olyan gyorsan feldolgozni, mint szükséges. Ésszerűbb a nap folyamán kisebb ételeket fogyasztani, amelyek szó szerint adnak az anyagcserének tennivalót. A gyümölcsök, a zöldségek és a saláták, a magvak és a pörkölt és sózatlan dió alkalmas kisebb vagy nagyobb snackek közé. A köles és a quinoa ritkábban fordul elő, de legalább annyira egészséges.

Stimulálja az anyagcserét egészséges étrenden keresztül

Egészségünk a táplálkozással együtt emelkedik és csökken. Azok, akik gyorsételeket, feldolgozott ételeket és nehéz, nagy ételeket fogyasztanak, előbb-utóbb egészségügyi problémákkal szembesülnek. De a szigorú diéták és a böjtök is befolyásolhatják az anyagcserét, mert nem elég. Mikor Az egészséges táplálkozás Vannak olyan étrendek, amelyek egyrészt magas rosttartalmúak, sok zöldséget és lúgos terméket tartalmaznak, másrészt biztosítják a tápanyagok és vitaminok kiegyensúlyozott elosztását is.
Az anyagcserére jóak pl. B. Oldható Rost mint a gyümölcsben található pektin. Megköthetik a vizet és megduzzadhatnak a belekben - ez jelzi az anyagcsere aktívabb működését. Tápanyagokban gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék, de az alacsony zsírtartalmú hús és hal is elősegítik az anyagcserét.
Az aktív anyagcsere fontos anyaga is C vitamin: Ha a testet megfelelően ellátják vele, az anyagcsere is hatékonyabban működhet.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, spenót, brokkoli vagy paprika biztosítja a magas vitaminszintet.

Stimulálja az anyagcserét testmozgással

Az anyagcsere fokozásának legjobb módja az Mozog. A napi sétáktól kezdve az állóképességig vagy a súlyzós edzésig sokféleképpen tarthatja testét fitt és anyagcseréjét aktívan. Még egy fél órás séta is elegendő az anyagcsere stimulálásához.
A sport viszont még hatékonyabb, mert energiát éget, miközben egyidejűleg felépíti az izmokat. A továbbfejlesztett izmok pedig növelik az energiafogyasztás napi alapanyagcseréjét. A rendszeres, könnyű erőgyakorlatok segítenek az izmok felépítésében. Ennek a fajta anyagcsere-aktivációnak van egy másik pozitív hatása is: a has, a csípő vagy a comb problémás területei megerősödnek.
A gyakorlatok erősítése helyett az állóképességi sportok is alkalmasak az anyagcsere elindítására. A kocogás, a kerékpározás és az úszás növeli a kalóriafogyasztást, csakúgy, mint a mindennapi életben végzett rendszeres testmozgás: liftek helyett lépcsők, autó helyett kerékpárok vagy szünetekben rövid séta pozitívan befolyásolják az anyagcserét.

Gyakori betegkérdések

Mennyire fontos az anyagcsere valójában?

Dr. T. Weigl
Az anyagcsere kifejezést gyakran használják, de gyakran diétákra és fogyásra korlátozzák. Valójában az anyagcsere sokkal többet tehet, és létfontosságú funkciója van az emberi szervezet számára - mert a test minden egyes sejtjét ellátja mindennel, amire szüksége van. A vitaminok, a hormonok és az enzimek az anyagcsere elengedhetetlen részei - ha nem működnek, vagy csak korlátozott mértékben működnek, vagy ha az anyagcsere folyamat egyes komponensei hiányoznak, ez nem képes teljes mértékben ellátni a szervezetet.

Miért nem fogyok a fogyókúra ellenére?

Dr. T. Weigl
A súlycsökkentés mindig kérdés mind a túlsúlyos, mind a karcsú emberek számára. Sokan diétákkal és böjtökkel gyötörik magukat annak érdekében, hogy egészségesebbé váljanak vagy megfeleljenek egy bizonyos szépségideálnak. Az a tény, hogy a diéták gyakran kudarcot vallanak, szorosan összefügg az anyagcserével: Ha a szervezetnek megtagadják az ételt, vagy ha az alapanyagcsere alá csökken, akkor a test az éhség időszakához igazodik. A legkevesebb és legegészségesebb ételmennyiséget sem, amelyet aztán etetnek vele, nem bontják le és nem választják ki, hanem a zsírszövetben tárolják az állítólagos éhínség túlélése és a zsírtartalékok felépítése érdekében.

Mi köze van az alvásnak az anyagcseréhez?

Dr. T. Weigl
Jobban, mint az emberek többsége gondolja. Ha túl keveset alszol, tudat alatt gondoskodsz arról, hogy az anyagcseréd lassabb legyen a normálnál. Valójában ez sokakra igaz, mivel a legtöbb ember átlagosan 7 óránál kevesebbet alszik. Nagyon kevesen alszják át az éjszakát: a vizelési inger és a gyomorban nehéz étkezés ébren tart minket éjszaka, de a külső hatások, például egy újszülött vagy horkoló partner negatívan befolyásolhatják az alvás pihentető hatását.

Kell-e anyagcserezavarokat kezelnie?

Az anyagcsere összehasonlítható az autómotoréval: ha nem működik megfelelően, az akkumulátor gyenge vagy zavaró tényezők lépnek fel, a jármű megbízhatósága korlátozott. Ugyanez vonatkozik az emberi szervezetre is. Ha az anyagcsere nem képes elérni az összes sejtet, vagy hiányzik belőle hormon, enzim vagy egyszerűen a hajtóerő, akkor sem tudunk igazán elindulni. Ennek eredménye a bemutatott tünetek, mint például elhízás, koncentrációs rendellenességek vagy emésztési problémák. Súlyos esetekben a diagnózis még egy anyagcsere-betegséget is feltár, amelyet minden esetben kezelni kell. De az anyagcsere-károsodás még könnyebb formáit sem szabad félvállról venni: Minél jobban aktiválja az anyagcserét, annál jobb (hosszú távon is) az egészségére.

Kapcsolódó témák

Van tapasztalata anyagcserezavarokkal kapcsolatban is? Van kérdése erről a témáról? Használja az alábbi megjegyzés funkciónkat eszmecserére egymással és velünk!

Az itt leírt pontok (betegség, panaszok, diagnosztika, terápia, szövődmények stb.) Nem állítják teljesnek. Idézi, amit a szerző fontosnak és említésre méltónak tart. Az itt megadott információk nem helyettesítik az orvos látogatását. Szerzői: Dr. Tobias Weigl, Christine Pepersack
Lektorálás: Tobias Möller
Megengedett: 2018.09.26