Dolgozom az Ön egészségével kapcsolatos útján Natalie Daniels Fordította: Jordan Riviere Work
Úgy tűnik, hogy az egészség és a fitnesz mindig nagy témát képvisel a világon az interneten vagy a mindennapi életünkben. Legyen szó újévi állásfoglalásról, a karantén új tevékenységéről a COVID-19 során, vagy csak új személyes érdeklődésről, az emberek hajlamosak az internetet keresni, hogy megtalálják az új egészségügyi és fitnesz útjukat.
Az online nézés során sok ilyen utazás magában foglalja a diétakultúrát. Néhány influencer vagy fitnesz-YouTube-felhasználó népszerűsíti, mit eszik a platformjain - étrend, amely keto-t, vegánt, cukrot nem tartalmaz. A videók sokszor bemutathatják az egészséges táplálkozás pozitív hatásait. Máskor ezek a videók sokakat bűnösnek érezhetnek az elfogyasztott ételek miatt, és öntudatlanul elősegítik a kalóriaszámlálást. A National Eating Disorders Association szerint az étrend-kultúra arra összpontosít, hogy az ember étellel megváltoztassa a testsúlyát, korlátozásokat okozzon és fenntartsa az étkezési rendellenességeket.
Mariali Peña 36 napi képe https://www.behance.net/marialipena
A testmozgás kényszeresen is elősegíthető. Az Insider az Instagram sötét oldala: Amikor rosszul megy a fitnesz című cikkével foglalkozik a közösségi média fitneszének veszélyes trendjeivel. Ebben a cikkben a nők perspektívája bizonyítja a csüggedést, amikor fitnesz modelleket és bikini testüket nézik. Sokan úgy érzik, hogy extrém gyakorlással megváltoztatják a megjelenésüket, majd bűnösnek és csalódottnak érzik magukat, amikor az intenzív testmozgás után nem néztek egy bizonyos utat. Amint karanténban folytattam fitnesz utamat, felfigyeltem a YouTube-videókra: „Kapj hasat 2 hét alatt!”, „Égj gyomorzsírt!”, Sőt: „Tegyél is ezt mindennap, hogy lefogyj!” Ezekkel a címekkel a hangsúly áthelyeződik az életmód iránti vágyakozásról a gyakorlásra, hogy egy bizonyos módon nézzen ki.
Bár fogyni vagy testet adni testének pozitív célja lehet az egészsége szempontjából, mérgezővé válik, amikor arra összpontosít, hogy modellnek vagy befolyásolónak nézzen ki a közösségi médiában.
Amikor el akarja kezdeni a fitneszutat, íme néhány lépés, amellyel egészségesebbé teheti testét, nem pedig bizonyos módon.
Mariali Peña 36 napos képe https://www.behance.net/marialipena
Az ételekkel kapcsolatban: Egyél, hogy táplálja testét
Rájön, hogy az étel azért van, hogy energiát adjon testének. Ez az energia arra készteti Önt, hogy folytassa a napját. Élvezze az elfogyasztott ételeket! Időnként nehéz lehet bűntudatot éreznie az étkezés közben, amikor összehasonlítja magát fitnesz gurukkal vagy Instagram modellekkel. Sok ilyen modell vagy fitnesz YouTube-felhasználó nem mindig mutatja pontosan a tápláló ételeket. Bár ezek az alkotók új és szórakoztató étkezési ötleteket nyújthatnak Önnek, a „diéták” iránymutatásában nem csupán ezekre a modellekre támaszkodnak. Inkább hallgasson a testére, és keresse meg az ételeket, amelyek táplálják a testét!
Az egyik út az intuitív evés. Ez egy nem diétás megközelítés az étkezéshez, amely segít megtanulni az olyan külső szabályokat, mint a fogyókúra és az elvárások, mit és mennyit kell enned.
A Verywellfit „Javítsa az egészségét az intuitív étkezéssel” cikke 10 alapelvet tartalmaz, amelyek az intuitív étkezéssel járnak.
Utasítsa el a diéta mentalitást
Ellenálljon annak a hazugságnak a hallgatásáról, amelyet a diéták mondanak el magáról. A diéták csak hamis információkat szolgáltatnak arról, hogy a fogyás gyors és tartós.
Tiszteld meg éhségedet
Hallgassa meg éhségjelzéseit, hogy megfelelő energiát biztosítson testének. Ez lehet energiahiány, üres gyomor, gyomor morgás, morcosság, szédülés vagy remegés/gyengeség.
Béküljetek meg étellel
Engedélyezz magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy megegyed a kívánt dolgokat
Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Mondj nemet azokra a belső gondolatokra, amelyek az elfogyasztott ételeket kalóriák, zsírok, cukor vagy só alapján „jónak” vagy „rossznak” minősítik.
Tiszteld teljességedet
Hallgassa meg a testre vonatkozó jelzéseket, amelyek elmondják, ha jóllakott.
Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
Élvezze és élvezze az étel ízét. Ez elégedettséget nyújt az étkezéssel.
Tisztelje meg érzéseit anélkül, hogy ételt használna
Keressen más módszereket az érzelmek, például a stressz, a szorongás vagy az unalom kezelésére anélkül, hogy étkezéshez fordulna.
Tiszteld a tested
Ölelje át a testet, amelyben tartózkodik, és szeresse azt, amit kínál.
Gyakorlat (érezd a különbséget)
Koncentráljon arra, milyen jó érzés mozgatni a testét, hogy motiváltnak érezze magát.
Tisztelje egészségét
A legfontosabb az olyan étel fogyasztása, amely jó ízű és táplálja a testedet, nem pedig olyan étrend, amely csak „tiszta” ételeket fogyaszt.
A testmozgással kapcsolatban: A testmozgás a test megerősítése, nem pedig annak megváltoztatása
Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek. Szeretsz táncolni? Túrázás? Úszás? Jóga? Evezés? Talán tetszik az edzőterem. Vagy talán szeret futni. Bármilyen testmozgást is végez, tudassa, hogy a fő cél az, hogy testét és elméjét erősebbé tegye egészsége érdekében. Amikor egy adott testváltozást tart szem előtt, frusztrálttá válhat, ha nem lát konkrét eredményeket. Ez túlzott testmozgást okozhat, ami sérüléshez vezethet. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek motiválják a test mozgatására!
Imádok táncolni, ezért lenyűgöző Zumba/Dance/Yoga edzéseket találtam, amelyek jó érzéssel tölt el, miközben egyszerre szórakoztam! Ezek az edzések soha nem a „karcsúbb” vagy a „hatos csomag megszerzésére” összpontosítanak, hanem arra, hogy a testemet a lehető legteljesebb mértékben mozgassák.