Dolgozzon a csípő hajlítóin, amelyek nélkülözhetetlenek a; A lépés amplitúdója!
Ebben a cikkben számos apró gyakorlatot kínálunk, amelyek bárhol könnyen elvégezhetők, kevés vagy semmilyen felszerelés nélkül, a csípőhajlítók megmunkálására. Izmainak erősítése és energizálása elengedhetetlen minden sportág gyakorlásához, de különösen a futáshoz.
Csípőhajlítók !
A medence és a comb elülső része közötti találkozásnál helyezkednek el (a psoas és a csípőizmok mély izmok) lehetővé teszik a lábízület hajlítását. És főleg a láb felfelé és előre emeléséhez !
Aktiválod őket ...
Szinte mindig futás közben vagy egyszerűbben, amikor sétál ... Azonban már nem aktiválja őket, ha túl sokáig ül (rövidül). A futók számára ez egy fontos izomcsoport, mivel a csípő hajlító izmai lehetővé teszik a térd felemelkedését és a támasz előrelépését. Fontos szerepet játszanak a verseny amplitúdójában . És néha, amikor a munka nagyon megnehezül (meredek, sáros terep, fáradtság szerepe), akkor a teljesítmény különösen korlátozó elemeivé válnak.
Első előkészítő gyakorlat
Szeretem ezt a mobilitási gyakorlatot, amely lehetővé teszi az ízület amplitúdójának teljes hosszában történő gyakorolását. A sportoló álló helyzetből (teljes kinyújtás) lefelé megy, amíg el nem éri a guggoló helyzetet (teljes hajlítás), majd ismét felfelé megy. Ha a sportoló jó állapotban van, hozzáadhat egy súlyzót, amelyet mindkét karjával előtte tarthat, vagy egy rudat többé-kevésbé könnyű vagy közepes méretűre tehet a vállán.
2. gyakorlat
Nevezhetnénk úgy, hogy "visszahozza a lábát vízszintes helyzetbe". Egyszerűen arról van szó, hogy vízszintes főtengely-helyzetből indulunk ki, és a kezünkre támaszkodunk (mint a fekvőtámaszok végrehajtása esetén), hogy aktiváljuk a térd összefogását (rövidülést) a mellkas irányában: