Dőlj aludni Hogyan befolyásolja az alvás a súlyt - az egészséget
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Karcsú az alvásban?: Hogyan befolyásolja az alvás a súlyt
Csábítóan hangzik: aludj és karcsúsodj közben. De sajnos nem működik ilyen egyszerűen. Mégis, az alvás a súlyhoz kapcsolódik.
Ha hébe-hóba nagyon korán kell kelnie, akkor ezt már korábban is tapasztalhatta: Ernyedten ülsz, és még mindig vágyakozol, mintha csak egy kis erdőt vágtál volna ki. Mivel az álmatlan test felkészíti magát a nehéz időkre. Energiatakarékos üzemmódra vált, és éhségjeleket küld.
A következményeket számos tanulmány kimutatta. Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, többet esznek, és nagyobb valószínűséggel híznak, mint a jól kipihent kortársak.
De nemcsak az időtartam, hanem az alvás ideje is befolyásolja a súlyt. Késői ritmusú emberek - vagyis akik későn kelnek és későn fekszenek le - kevesebbet mozognak és többet esznek. Ez akkor is érvényes, ha nem tölt több órát az ágyban, mint a korán kelők.
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a tizenéves éjszakai baglyok napi 27 perccel tovább ülnek a pofájukon, mint egy korábban felkelő összehasonlító csoport. A chicagói Northwestern University tanulmánya azt mutatta, hogy a késői napi ritmusú emberek csaknem 250 kilokalóriával többet ettek naponta, mint a korán kelők - főleg este. Gyorsétterem-fogyasztásuk körülbelül kétszer akkora volt.
Mi ez a trend étrenddel?
Az ok nem teljesen világos: talán az embereknek egyszerűen kevesebb lehetőségük van arra, hogy friss, könnyű ételeket kapjanak és késő este mozogjanak. Ugyanakkor a zavart bioritmus is felelős lehet. A kutatók azt gyanítják, hogy akik későn maradnak, majd a nap jó részében alszanak, úgy megzavarhatják a belső órát, hogy az étvágy, a jóllakottság és az anyagcsere kontrollja megváltozik. Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy a zavart nappali-éjszakai ritmusú állatok súlya megnőtt, annak ellenére, hogy összességében nem kaptak több ételt, mint az éjjel nyugodtan aludt rokonok.
Mindezek a megállapítások azonban nem azt jelentik, hogy rendszeres, hosszú alvással egyszerűen megfordíthatod őket és lefogyhatsz. Éppen ellenkezőleg: Azok, akik napi kilenc óránál többet töltenek ágyban, nagyobb valószínűséggel híznak - feltehetően azért, mert kevesebbet mozognak.
Most Detlef Pape vékony alvás módszere egy bizonyos étrenden alapszik. A cél az alvás előtti szénhidrát csökkentése az éjszakai zsírégetés serkentése érdekében. De ez tudományosan nem bizonyított. Alapvetően igaz, hogy a szénhidráthiány arra ösztönzi a testet, hogy energiáját más forrásokból szerezze be - nevezetesen a szerelmi fogantyúkból. De: Nincs bizonyíték arra, hogy csak a szénhidrátok korlátozása vagy főleg éjszaka lenne hatása.
Az esti bonyolult étrendszabályokkal való küzdelem vagy akár éhes lefekvés legalább felesleges, sőt egyes esetekben még kontraproduktív is. Ez megzavarhatja az alvást, majd másnap reggel étvágyhoz vezethet.
Ha érdekli a fogyás módja, olvassa el a Fogyókúra és a Fogyás útmutatókat.