Dőlj alvás közben 13 Aludj jól eszközök, amelyek segítenek a fogyásban
Ha el akarja indítani a zsíranyagcserét, az sokat segít, ha organizmusa ritmikus ritmusban fut, amire evolúciósan számított.
Éppen ez a ritmus az, ami évszázadok óta benne van a génjeinkben.
Ha egy ideje követsz, tudod, hogy génjeid csiga tempóban alkalmazkodnak az új körülményekhez. 10 000 év alatt tudományosan bizonyított 0,005%.
Nem számít, mi lépett be az életébe az elmúlt 10 000 évben - szervezete még nem alkalmazkodott. Nincs elég ideje foglalkozni vele.
Legyen szó bizonyos ételekről, amelyek egyáltalán nem felelnek meg neki, vagy a környezetünknek, amely egyedül az elmúlt 100 évben drámaian megváltozott.
Számos forradalmi találmány megnehezíti számunkra az egészséges ritmus bejutását vagy az életben maradását. A megoldás: menj vissza egy kicsit a lehető leggyakrabban. Vissza a gyökerekhez - vissza a gyökerekhez.
Add meg a testednek, amit hébe-hóba vár. Akkor a karcsú alvás története valóra válhat!
Evolúciós szempontból a szervezete 12/12 órás ritmust vár.
12 óra tevékenység - 12 óra passzivitás. Ahhoz, hogy ebbe a ritmusba jusson, szüksége van egy pár úgynevezett időzítőre a megfelelő helyen, a megfelelő időben.
A legerősebb és legfontosabb bioritmus időzítőnk a nappali fény.
További időzítők az étkezés ideje, az étel tartalma, a testmozgás, a társadalmi kapcsolatok, a gyógyszeres kezelés, az étrend-kiegészítők.
88 étel, amely minden nap tönkreteszi az alakodat!
A végső cukorkocka lista aha élmény garanciával! Töltse ki, számolja ki, csodálkozzon. Kihagyva;-)
Ha reggel 7:00 órakor kezdi a napját, akkor a teljes rendszere arra számít, hogy lassan 19:00 körül újra pihenni kezd, és néhány sebességfokozatot lefelé vált.
Az ilyen precíz tervezés természetesen nem mindig lehetséges mozgalmas mindennapjainkban.
De ha a lehető leggyakrabban belegondolsz és megragadod az esélyt, amikor bemutatkozik, akkor jó úton jársz.
Az alvási órák is a bioritmusához tartoznak. Ne becsülje alá ezeket a pihenési és alvási órákat.
Ezzel az alvási útmutatóval szeretnék adni néhány nagyon hatékony, egyszerű eszközt, amelyek megkönnyítik az esti kikapcsolódást. És elaludni és éjjel aludni. És karcsúvá válni az alvásban.
Egyébként: Éjszaka néhányszor felébredünk anélkül, hogy valóban tudatában lennénk ennek. A nagyon érzékeny emberek akkor azt gondolják: rosszul aludtam.
Természetesen vannak az ébrenlét fázisai is, amelyek olyan sokáig tartanak, hogy valóban ébren vagy.
A tudásodat elmélyítheted a „Mennyire karcsú alvásban valójában is” című podcast epizódban. Ebben az epizódban nagyon részletesen elmagyarázom a jó éjszakai alvás és a zsíranyagcsere kapcsolatát. A zsírsejtek bioritmusáról van szó! Izgalmas történet.
1: A reggel meghatározza az éjszakádat
- Hagyja, hogy reggel a napfény legyen a szemében. Maradjon napfényben szemüveg vagy kontaktlencse nélkül.
- A fényjel - annak minden reggeli színfrekvenciájával együtt - a szem retináján keresztül elküldi a jelet az agyának:!
- A melatonint - az alvási hormont - most elriasztják. És ez maga 12/12 órás ritmusban jön.
- Körülbelül 12 óra múlva visszatér, hogy finoman csengessen a pihenésben és karcsúsodjon alvás közben. Egyébként a melatonin csúcspontja éjfél körül van.
Aminek mindennek jól kell mennie, hogy este ne kergetje el, erről szól ez az útmutató is.
Ha napfény éri a szemét, akkor a testsejtjeit "Most kezdődik az aktív szakasz". Zack - minden az elején! A visszaállítás.
A nap kezdődik. Ez megbízhatóan működik apró "órákon" keresztül, amelyek az egyes testsejtekben vannak - úgynevezett óragének.
Szervezete most már tudja: most kezdődik a 12 aktív óra, körülbelül 12 óra múlva a nap passzív óráiba kerül.
Szokja tehát azt a szokást, hogy a napfényt a lehető leghamarabb vigye a szemébe. Legyen kint a nap elején:
- Nyissa ki az ablakot, miközben kávézik.
- Reggel üljön le az erkélyre, a teraszra vagy a kertbe.
- Séta az irodába.
- Autó helyett motorozzon.
- Szálljon le 2 megállóval korábban, vagy parkoljon messze.
Elég, ha kint csak sötétedik. És van egy további edzésrész is.
Bioritmusát a nap folyamán főként a napfény ősi időzítője vezérli. A nappali fény minden színsorával, amely reggeltől estig újra és újra változik.
Egyéb időzítők:
- Az etetés ideje
- Az utolsó étkezés ételtartalma
- Kávé és fekete/zöld tea
- Gyógyszer
- Étrend-kiegészítők
- Mozog
2: mezítláb járni
Reggel elsőként járj mezítláb a természetes talajon.
Különösen tavasztól őszig, ha ez a hőmérséklet miatt még mindig könnyen lehetséges.
A kemény biohackerek ezt még télen sem engedik el.
- Leginkább pl. WiFi hálózatok sugárzása vesz körül minket.
- Ha reggel 10-15 percig mezítláb sétálsz a természetes talajon (gyep, föld), akkor a föld természetes sugárzásán keresztül földeled magad.
- A föld semlegesíti a sugárzást. Ez nem ezoterikus, hanem tiszta fizika. Természetesen ezt napközben újra és újra megteheti.
Különösen jól működik reggel - mert akkor szépen megalapozva kezdi a napot.
Ez segíti az esti ritmust is - amikor újra pihenni akar.
Ha alvási problémákkal küzd, ez a kis mezítlábas terápia valóban előreléphet.
Csak meg kell tennie! Akkor működhet, és karcsúvá válik az alvás.
Ha különösen rosszul alszik, azt javaslom, hogy ezt az eszközt egyszerre 30 napig használja. Figyeld, mi történik akkor.
Milyen az energiaszinted a nap folyamán? Hogyan változik az alvásod?
3: 14 óráig nincs napszemüveg.
- 14:00 óráig vegye le a napszemüveget. A kék fény délig „elmagyarázza” a rendszerének, hogy itt a nap. Az aktív fázis közepén vagy.
- A nap folyamán a szivárvány színei keverednek a fényben. Körülbelül 14 óráig a kék fény uralkodik.
- Időnként vegye le a szemüvegét is. A szemed a legrövidebb kapcsolat a fénytől érkező jel és az agyad között.
- Jó tudni: a fényjeleket a bőrön keresztül a testsejtjeinek mélységéig is regisztrálják.
4: 14:00 után nincs kávé vagy zöld/fekete tea
- 14:00 után ne igyon kávét. Különösen akkor, ha már nehezedre esik az elalvás vagy az alvás.
- A fekete és a zöld tea hasonlóan stimuláló.
- A kávé időzítő, és "visszafelé" tolja el a bioritmusát. A melatonin anyagcseréje zavart. A nappali/éjszakai ritmus eltolódott.
5: intenzív testmozgás?
- Ha már van álmatlansága, végezzen intenzív testmozgást a nap első felében 16 óra körül.
- A mozgás szintén időzítő, a bioritmust hátrafelé tolja, és hosszabb ideig ébren tart, pl. Ha még este 8: 00-kor az edzőteremben vagy. Mesterséges fény alatt.
6: Este ki a mesterséges fényből
- Este kialszik a kék, ébren a TV, iPad, mobiltelefon, számítógép, Mac fény.
- Amikor belenéz ezekbe az eszközökbe, az agya úgy érzi, mintha a napba nézne.
- Az agyad megkapja a jelet: nagyon fényes - még nap van.
- Evolúciós szempontból: itt még leselkedhet a veszély. Biztosítanunk kell a túlélést, és figyelnünk kell a későbbiekre.
- Ha nem tud elmenekülni a kék fénytől, lehetősége van kék fényszűrő szemüveg viselésére.
Évek óta használom őket, mert az ujjaimat sem tudom eltávolítani az elektronikus eszközöktől.
A kék fényfrekvenciák 99% -át kiszűri a fényből.
Hagyja a szemüveget addig, amíg az abszolút sötét hálószobába nem kerül, és a fények már kialudnak.
Ha már problémája van az alvással, akkor a lehető legkorábban vegye fel a kék fény szűrőszemüveget! Meghosszabbítja regenerációs idejét.
Ha éjszaka felébred, és például WC-re kell mennie, akkor vegye fel a kék fényszűrő szemüvegét, mielőtt bekapcsolná a villanyt, vagy megnézné a kék fényt kibocsátó eszközöket.
Ha kék fényszűrő szemüveget is szeretne vásárolni, ajánlhatom az Innovative Eyeware szemüvegét.
A "backposhape" kedvezménykóddal 10% -os kedvezményt kap az első megrendelésére.
Megjegyzés: Magam sem keresek semmit megrendelésből. A szemüvegeket tiszta meggyőződésből ajánlom, és mivel a fénybiológus Dr. Sándor vágya kifejlődött.
7: Magnézium és valerian
- Ha különösen nyugtalan vagy rosszul alszik, magnéziummal és/vagy valeriannal leállíthatja a rendszert.
- Csak lefekvés előtt vegye be. A „lélekásvány” magnézium és a valerian gyógynövény nyugtatóan hat az idegrendszerre.
8: 60 perc lejön
- Körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt ne kelljen foglalkoznia semmilyen zajjal, villogó képernyőkkel stb.
- Jó lenne karcsú alvási ritmusodnak, ha lassan pihennél.
- Mutassa meg az összes eszközt, esetleg rendet tegyen egy kicsit, olvasson el egy könyvet vagy újságot, fejezze be a napot egy esti rituáléval.
- Tehát a szervezete egy kicsit lejjebb megy.
9: Sötét hálószoba
- Ügyeljen arra, hogy hálószobája sötét legyen.
- Minden fényforrás, bármilyen kicsi is, jelzi az agyad számára, hogy valami még mindig zajlik! Jobb vigyázni! Nem igazán tud aludni vagy jól aludni.
- Még az ébresztőóra fénykibocsátó diódái is megzavarhatják a kiegyensúlyozott rendszert.
- Ez egy ősi túlélési ösztön, amely lehetővé teszi, hogy a szemed csukott szemhéjakon keresztül érzékelje a fényt.
10: alvásmaszk
- Ha nem tudja elsötétíteni a hálószobát, vegyen fel alvó maszkot.
- Ez a kis eszköz önmagában biztosíthatja, hogy az alvás minősége jelentősen javuljon vagy még jobbá váljon.
11: Írja le gondolatait
- Amikor éjjel felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, mert a gondolatok forognak a fejedben:
- Vegyen egy párnát, amely az ágya mellett van. Írja le a gondolatokat, és feküdjön le újra.
- Gondolatait biztonságosan leírták - másnap nyugodtan vigyázhat rájuk.
12: elfogadás
- Ne haragudj, hogy felébredtél.
- Fogadd el. Lélegezzen mélyen be és ki, és koncentráljon a lélegzetére.
13: Ismerje fel a kis sikereket
- Ha hosszú ideje küzd a rossz alvással: Élvezze minden 10 percben, hogy hosszabb ideig alszik, vagy jobban aludjon át.
- Ne számíts arra, hogy minden azonnal megváltozik.
- Adjon időt a szervezetének, hogy visszatérjen az egészséges ritmusba.
Szeretné újra meghallgatni a bejegyzés tartalmát? Itt található az audio verzió, amelyben újra meghallgathatja az összes Schlank im Schlaf eszközt.
Nagy hozzájárulás. Megnéztem blogbejegyzéseit.
Véletlenül találta meg a Pinteresten.
A heti információk érdekelnek.
Nagyon érdekli a táplálkozás és az életmód.
Magamnak vannak egészségügyi problémáim.
De előbb szeretnék belekóstolni beléd.
Köszönom üdvözlettel
Irmgard
Helló kedves Irmgard,
Köszönjük az elismerő visszajelzéseket. Válaszoltam az e-mailedre. A legjobb, ha az egyik ingyenes ajánlatomhoz „vásárlási útmutatót” vagy „harapnivalót és még mindig nem hízik”. Ezután automatikusan megkapja a táplálkozással és az életmóddal kapcsolatos információkat. Tisztelettel Daniela
Szia Daniela
Remek tippek és szeretettel megírt szavak - jó egyensúlyt teremt a tudomány, a szelíd coaching, a kézenfogás és a gyakorlati megvalósítás között - például mobiltelefon repülési módban (az eltüntetés teljesen nem működik)
A tippjei nem vásárlóknak is szólnak, és nem mindenki akar személyes edzést. Akkor nincs pénze? Esetleg felajánl egy "köszönöm adomány" gombot? 1 € köszönöm Paypal-on keresztül, vagy valami hasonló. Szerintem ilyeneknek lenniük kell. Van egy spotify-ban.
Remek blogodhoz szerintem adományokat kell venned
😘
Szia Paul! Köszönjük az elismerő visszajelzéseket. Eleget fizet nekem! Tisztelettel Daniela.