Dőljön meg az idő, mikor és mit kell enni a fogyáshoz
Az, hogy a kilók milyen gyorsan esnek le, az étrendtől függ. Mert csak azok kaphatják testüket, akik a nap bármely szakában helyesen esznek, a vékony turbóba. Ez azt jelenti, hogy aktiválja az anyagcserét és ezáltal növeli a kalóriaégetést. Jó tudni: Legalább két liter vizet kell inni naponta, hogy az anyagcsere-hulladék kiürülhessen.
Reggelire fehérje és szénhidrát is
Reggel valóban megeszi a teli jeleit. Mert most a testnek fel kell töltenie az energiakészleteit. Szüksége van egy kicsit mindenre: mind a fehérjére (pl. Joghurt, tojás, sonka, sajt), mind a szénhidrátokra (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, müzli). És az édesszájúaknak is megvan a pénzük: megbánás nélkül élvezhetik reggelire az olyan édességeket, mint a lekvár és a gyümölcs. Jó tudni: A sok C-vitamint tartalmazó gyümölcssaláta vagy narancslé nemcsak erősíti immunrendszerünket, hanem termeli a noradrenalin-hormont is, amely annyira fontos az optimális zsírégetéshez. De a vékony szövet még ennél is többet tehet: nélkülözhetetlen a kollagén előállításához, azaz H. A C-vitamin segít megőrizni a szövet feszességét és feszességét.
Tipp: A délutáni órákban a "tizenegy órás lyuk" és az édesség utáni vágy elkerülése a legjobb módja a vanília tea, mert ez megbízhatóan lelassítja az étvágyat.
Délben és délután: teljes kiőrlésű termékek és burgonya
A testnek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy délután produktív maradjon. A húsnak nem kell mindig ebédidőben - hetente háromszor-négyszer - az asztalon lennie, de a szénhidrátoknak, például a teljes kiőrlésű termékeknek (tészta, rizs) és a burgonyának minden nap szerepelnie kell az étlapon. Ha valami egzotikusabbat szeret, eheti ehelyett kuszkuszt, quinoát vagy kölest.
Tipp: A fűszeres ételekkel (pl. Kurkuma, curry, chili vagy gyömbér) fűszerezett ételek és zöldségek feltöltése felmelegíti a testet és növeli a kalóriafogyasztást. Szintén jó: egy csésze eszpresszó vacsora után. Mivel a koffein fokozza a zsírégetést.
Vacsorára - fehérje és rost
Karcsú az alvásban? Ez akkor működik, ha este fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Ok: a fehérje az éjszakai pihenés fázisában nyomja a zsírégetést. Ha a vacsora jó fehérjeforrásokból áll, például húsból (sovány), halból vagy joghurtból és rosttartalmú zöldségekből vagy salátából, de kevés szénhidrátban és zsírban van, akkor több zsír ég meg éjszaka, és lefogy!
Tipp: Az olyan finoman savanyú dolgok, mint a zsázsa, szintén biztosítják, hogy több zsír égjen el. Az alma ideális késői étkezésként: tölti, stabilan tartja a vércukorszintet és ezáltal a hízóhormon inzulint.