Dőlt lábprés; Quadriceps edzés

Rudy Coia ferde lábnyomása ->

A ferde lábprés végrehajtása

A gépen ülve, háttal a háttámlának nyomva, a lábak az emelvényen, a térd és a csípő kinyújtása a lényeg, miután többé-kevésbé lejöttek.

A lábak általában a medence szélességében helyezkednek el, kissé kifelé fordultak (kacsa alakúak) és a peron közepére helyezkedtek el.

Gyakran hallja azt mondani, hogy nem szabad minden egyes ismétlésnél egyenesbe hoznia a térdét. Az igazság az, hogy hacsak nincs valgusa a térdében, nincs valós kockázat.

Ha azonban kiegyenesedik a térde, vegye nyugodtan, ne erőltesse túl szorosan. Vigyázzon, ne tegye be a térdét.

Dőlt combprés: izmok működtek

• Fő: quadriceps, farizom
• Másodlagos: adduktorok, combizmok, borjak

A fenék erősen részt vehet a mozgásban. Minél többet lemegy, annál jobban megnyúlnak és részt vesznek.

Ezenkívül a lábak a platform tetejére helyezésével a gyakorlat intenzívebben megerőlteti a combizmat a quadriceps rovására, amelyet jobban meg lehet dolgozni az emelvény alján elhelyezett lábakkal (ami a térdeket is sértheti). ).

Ami az adduktorokat illeti, minél jobban széttárja és kifelé fordítja a lábujjait, annál többet használják fel.

Végül, minél nyitottabb a szöge, amelyet a csomagtartója a csípőjével (többé-kevésbé kinyújtott csípőjével) kialakít, annál inkább a rectus quadriceps vesz részt a mozgásban a vastus kárára. Tehát állítsa be a fájlt a céljainak megfelelően.

A ferde lábprés érdeke

Azok számára, akik nem akarnak kockáztatni a guggolás gyakorlása közben, vagy hátfájásuk van, ez kiváló alternatíva a comb felépítéséhez.

A ferde lábprés változatai

A ferde lábprés veszélye/ellenjavallata

Gyakran biztonságos alternatívaként mutatják be a guggolást a combok fejlesztése érdekében, az a tény, hogy vigyáznia kell arra, hogy ne emelje le a feneket a háttámláról a mozgás alján, nehogy megsértse a hátát.

Figyeljen a térdeire is. Lehet, hogy nem értékelik a jelentős hajlítást. Ebben az esetben csökkentenie kell az amplitúdóját.

Dőlt lábprés: motiváció

2009 - Rudy - 20 @ 300 kg + Monster rugalmas

Ossza meg ezt a gyakorlatot:

Vegye figyelembe ezt a gyakorlatot:

• Jelenleg 4.3333/5 csillag.

Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról

33 hozzászólás (ok)

Helló Romain, a szintedtől függ. Beszélek róla a SuperPhysique Method 3. kötetében, több oldalon, ha akarod - https://www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/

Üdvözlet Rudy

Nincs ötletem. Meg kell kérdeznie a szoba vezetőit.

Mennyibe kerül az Incline Vacuum Park Fitness Press? És az alap illeszkedés is Kérem? És tudod, van-e olyan, amely nehezebb, mint a másik?

Sőt, a korábbi jog erővel kifejezhető, így igen:) PROGRAMOM - http://goo.gl/Du8Pwn

minél nyitottabb a háttámla szöge, annál jobban megcélozza a négyfejű fejeket?

Minden a rendelkezésre álló margótól függ:) ITT beszélek róla - ttp: //goo.gl/ytohj3

---