Dominique Abran Naturopath Montreal; 5. cikk Fogyókúra edzés előtt és után

abran

Ahhoz, hogy a test optimális teljesítményt érjen el, jó üzemanyagra van szüksége. Ezért az étrendnek nagy szerepe lesz az edzéseken.

Edzés előtt

Az edzés előtti snack legfontosabb szempontja az emészthetősége.

Összetétele a fizikai aktivitás intenzitásától és időtartamától függ.

Például rövid ideig tartó (60 percnél rövidebb) nagy intenzitású fizikai tevékenység esetén. Példa: 5-10 km futás, intenzív edzés az edzőteremben, tenisz, jégkorong, foci ... A követelmény 90% szénhidrát, 7% jó zsír, 3% fehérje lenne. (1)

Íme néhány példa az edzés előtti egészséges snackekre:

Glükózban gazdag cukor a dátumban közvetlenül a májba kerül, hogy energiát használjon fel.

• Mangó, banán, papaya

Magas fruktózszint, könnyen emészthető, kissé lassabban ég, mint a glükóz.

Gazdag zsír (közepes láncú zsírsav), számos előnnyel, amely közvetlenül a májba kerül, hogy energiát égessen el.

Energiacsípés (recept: The Trive Diet címmel Brendan Brazier)

• 2 evőkanál kókuszolaj

• 2c. citromhéj

• 1 C. citromlé

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. Helyezze egy edénybe, és vágjon fél hüvelykes téglalapokat. Egyenként csomagolhatja celofán papírba. Tegyük hűtőbe (2 hét) vagy fagyasztóba legfeljebb 3 hónapra.