Dorian Yates testépítő programok SuperPhysique áttekintése
Dorian Yates testépítő programok: Fabrice SuperPhysique áttekintése ->
Dorian Yates a 90-es évek legjobb testépítője, 1992-től 1997-ig hatszor koronázta meg Olympia urat. A háta izomzata és izomsűrűsége különösen híres volt:
Dorian Yatesről kiderült, hogy meglehetősen hallgatólagos, és elkerülte a kaliforniai testépítők szökését azzal, hogy egész évben edzett a súlyzókában, a Temple Gymben, Birminghamben. Edzőterme meglehetősen alapszintű volt, az alagsorban, többnyire szabad súlyokkal.
Dorian Yates minden idők egyik legjobb testépítője, hihetetlen mentalitással (megnyerte a Mr Olympia 1994-et és 1997-et, annak ellenére, hogy néhány héttel a verseny előtt elszakította a bal bicepszét, illetve a bal tricepszét).
Az 1996-ban megjelent Blood & Guts edzésvideója továbbra is legendás, mert teljes mértékben látjuk az edzését, és az elszántságot, amelyet egyre nagyobb súlyok nyomására vagy húzására fordít, esetleg partnere segítségével. ”Leroy Davis edzése.
Ahol sok hivatásos testépítő "ösztönből" edz, egyszerűen megsokszorozva a gyakorlatokat, hogy minden szempontból kimerítse az izmokat, Dorian Yates megközelítése átgondolt és ésszerű. Pályafutása során csak néhány képzési programot alkalmazott.
"A titok ? Nem változtatok semmit. (.) Az edzéseim ütemezettek és kiszámíthatók, például napkelte és napnyugta. Évek óta semmit sem változtattam, kivéve, ha sérülés miatt szükséges, és akkor is a lehető legkevesebb változtatást hajtottam végre, amíg a sérülés meg nem gyógyult. "
- Dorian Yates
Miért említenék Dorian Yates-t ezen a doppingmentes testépítéssel foglalkozó oldalon? ?
Dorian Yates profi testépítő, szükségszerűen anabolikus felhasználó, és rúddal, súlyzóval, géppel és szíjtárcsával edzett. De az edzései átgondoltak, gondolkodásmódja inspiráló, és a szabad súlymozgásoknak kedvez. Ezért edzése, gyakorlása, súlyai ihlet és reflexió forrása lehet.
Podcastunk Dorian Yates-en
Vér és belek program (1992-1997)
Ez a legújabb erőnléti program, amelyet Dorian Yates karrierje során használt. A feltüntetett vádak a Blood & Guts videójából származnak, de feltételezhető, hogy idővel változik, az előrehaladásától és a sérüléseitől függően.
8-10 @ 154 kg 8-10 ismétlés halmaza 154 kg-nál. A "bemelegítő" sorozat zárójelben található.
hétfő
4) Nyújtás
kedd
4) Nyújtás
szerda
csütörtök
4) Nyújtás
péntek
szombat
1) combok (femoralis quadriceps)
- Lábnyújtás ülve: (15 @ 59 kg) (12 @ 91 kg) 10-12 @ 122 kg
- Dőlt lábprés: (12 @ 349 kg) (12 @ 469 kg) 10-12 @ 574 kg
- Hack guggolás: (12 @ 200 kg) 8-10 @ 299 kg
4) Nyújtás
vasárnap
Blood & Guts program elemzése
Edzés gyakorisága: Pályafutása során Dorian Yates csökkentette az edzések gyakoriságát, mivel erőre kapott és több felépülést igényelt az edzések között, és minden egyes izomot csak heti egyszer edz. Ugyanezen okokból, hihetetlen színvonala ellenére (vagy annak miatt), hetente "csak" edz.
Piramis mászás: a sérülések kockázatának lehető legnagyobb mértékű korlátozása érdekében egy izomcsoport első gyakorlatain Dorian Yates piramis mászást gyakorol, vagyis fokozatosan növeli a gyakorlat terhelését. Tekintettel az erejére és a felhasznált súlyokra, készletei kétségtelenül hozzájárulnak az anyagcsere stresszéhez.
Csak egy sikertelen sorozat: Dorian Yates tapasztalata és valószínűleg kivételes képessége az izmainak „teljes” mozgósítására és összehúzására úgy véli, hogy egy sikertelen edzéskészlet elegendő ahhoz, hogy izmokat gyarapítson. De ez az edzés fejlődése tapasztalataihoz és izomfejlődéséhez kapcsolódik.
Végrehajtási technika: Az alkalmazott súlyok ellenére a gyakorlatok teljesítése tökéletes. Dorian Yates az elejétől a végéig ellenőrzi a végrehajtást, gyakran a kontrakció ideje van a mozgás végén. Ez különösen észrevehető a bicepsz és a tricepsz gyakorlása során.
Előfáradás: Dorian Yates nagyon erős, és amint később látni fogjuk, a fáradtság előtti technikát többé-kevésbé kifejezetten alkalmazza, akár a jobb izomérzet érdekében, akár a legkockázatosabb gyakorlatoknál alkalmazott terhelések csökkentése érdekében.
Nyújtás: Dorian Yates már megértette a nyújtás fontosságát és minden foglalkozás után megtette.