5 ELŐTERVEZETT ÖTLET A FITNESS-RŐL Decathlon tippek Sportcikkek, táplálkozás
5 ELŐRE TERVEZETT ÖTLETEK A FITNESSÉGRŐL
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10
Előítéletek vagy hamis hiedelmek, visszaadjuk az igazságot! Ebben a cikkben elmagyarázunk 5 kész ötletet, amelyeket valószínűleg már hallottál a fitneszről.
FITNESS: SPORT "Duzzasztó" izmokhoz?
A túlságosan felfújt izmok képétől eltérően sok más motiváció is van arra, hogy rendszeresen végezzen edzéseket az izmok fejlesztése érdekében. Izmainak erősnek kell lenniük a napi tevékenységek támogatásához, ezért rendszeresen karbantartani kell az izmainkat.
Az izomkarbantartás erősségei:
- az erő növekedése
- javítja a teljesítményét
- szilárd és tónusú testet kap
- megakadályozza a sérülés kockázatát
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg megmunkálására és az alak harmonikus csiszolására az izmok duzzadásának hatása nélkül a testtömeg-gyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi az izomnövekedés javítását, azaz az izom összehúzódásának sebességének növelését. Fejleszti erejét és tónusát, izmait formázza anélkül, hogy hatalmas lenne, és fenntartja az alakját!
Javaslatunk, ne felejtsd el, hogy a test minden részén kiegyensúlyozottan dolgozz, ne legyenek kiegyensúlyozatlan izmok.
Túl öreg a sportoláshoz?
Honnan származik ez az ötlet, hogy egy bizonyos életkor után nem ajánlott sportolni? Az egészséges lélek egészséges testben való fenntartásához, kortól függetlenül, legalább napi 30 perc fizikai aktivitást ajánlott végezni. Ez lehetővé teszi a fittség megőrzését, csak a számodra megfelelő edzés megtalálásáról szól.
A fitnesz sokféle szakterületet hoz össze, szükségszerűen olyan, amely megfelel az elvárásoknak, kortól és fittségtől függetlenül. Ne feledje, hogy a sporttevékenység nem feltétlenül jelent nagy erőfeszítést. Vannak olyan kényes gyakorlatok, mint a jóga, a pilates, a nyújtás, főként a hajlékonyságra és a tapadásra összpontosítva.
Bármi is legyen a gyakorlat, a lényeg, hogy élvezze ezt a tevékenységet. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás a legjobb garancia az egészségre!
SPORT RUTIN: JÓ VAGY ROSSZ SZOKÁS?
A sport rutinnak természetesen gyakorlati jelentése van, de gyorsan fékezhet a teljesítmény fejlődésében. Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort hajtja végre, akkor a teste nagyon gyorsan megszokhatja, és irányíthatja a nehézséget. Az egyhangúság megtörése és az edzés stagnálásának elkerülése érdekében rendszeresen változtatnia kell munkamódszerén, és ki kell lépnie a kényelmi zónából. A jó edzés kulcsa a test kihívása és a nehézségek keresése. A haladáshoz mindig fel kell tölteni testét teszteléssel, hogy tovább haladjon.
Tippünk egy teljes és hatékony fitneszprogramhoz: 6 hetente cserélje az edzést. Egyszerűen megváltoztathatja a gyakorlatokat, vagy növelheti az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne felejtse el váltogatni az izomépítő és a kardio edzéseket.
NAPI KÉPZÉS JOBB Eredményért?
Ellentétben azzal, amit elképzelhet, nem halad előre gyorsabban minden nap! Amikor fizikai tevékenységet végez, az izmok elfáradnak, mikrosérüléseket szenvednek, és sok pihenésre van szükségük újjáépítésükhöz. Ezért fontos a két munkamenet közötti helyreállítási idő fontossága. Minden edzés között legalább 24 órás pihenőt kell tartania, anélkül, hogy elfelejtené a nyújtást és a hidratálást. Ha nem tartja lépést, növeli a személyi sérülések és a túlterhelés kockázatát. Fontos, hogy hallgasson a testére, hogy ne brutalizálja azt.
Tudtad? Az intenzív testgyakorlás felgyorsíthatja testünk öregedési hatását a sejtek korai oxidációjával.
TÖRGYEK EGY LAKOS LÉPÉSHEZ?
A hasi gyakorlatok ismertek a has tonizálásának hatékonyságáról. Ehhez a fajta gyakorlathoz azonban csak a hasi öv területén lévő felületes izmokra van szükség. Minden erőfeszítés, amelyet ezekre a hasizmokra fektet, nem lesz látható, ha nem végez olyan edzést is, amely a mély izmait megterheli. Ezért párhuzamosan szükséges Pilates foglalkozásokat is végrehajtani. Ennek az edzésnek köszönhetően lassan megdolgoztatja a derekát egy harmonikus és tónusú alakért.
A légzésmódja hatással van a derekára! Hajlamosak vagyunk visszafelé lélegezni, ami a bőr ellazulását és a hasi terület tágulását okozza, ez a jelenség az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek orvoslására szánjon időt naponta egyszer, néhány mély lélegzetvételre.
Légzési gyakorlat: Például reggel, amikor felébredsz, ágyban fekve és hasra tett kézzel. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és maximálisan fújja fel a hasát, majd lélegezzen ki úgy, hogy eltávolítja a levegőt a szájából, és megpróbálja a köldökét a lehető legközelebb állítani a gerincéhez. Végezze el ezt a gyakorlatot néhány percig.
Amikor a gyakorlat jól sikerült, enyhe feszültséget kell éreznie a mély izmokban, ez bizonyítja, hogy jól végzi őket, és hogy az edzés hatékony.
Egy kis plusz: sima ébredés a tested számára, és lazán és stresszmentesen kezdd a napot!