1. tipp A kilenc napos fehérjetartalmú étrend

Minden mindenről

1. tipp: a kilenc napos fehérjetartalmú étrend

A kilenc napos fehérjetartalmú étrend segít átlagosan 9 kg fogyásban térítés nélkül.

kézikönyv

Az első nap. A reggeli egy csésze forró természetes kávéval kezdődik. Ebédre fogyaszthat egy főtt káposzta salátát, kevés olívaolajjal és egy pohár paradicsomlével. És vacsorára bármilyen hal formában.

Második nap. Reggelire egy csésze kávé kekszel. Ebéd főtt halból, majd vágja le a zöldségsalátát kis mennyiségű olívaolajjal. Vacsorára pedig főzhet marhahúst 200 grammot és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

A harmadik nap. Reggeli - természetes kávé és kétszersült. Ebéd - 2 alma és 1 sült cukkini. Vacsora - főtt marhahús, 2 tojás meredek, zöldségsalátában olívaolajjal.

Negyedik nap. A reggeli egy csésze kávét tartalmaz. Ebéd - 1 nyers tojás, 3 főtt sárgarépa, egy darab kemény sajt. Vacsora 2 almából.

Az ötödik nap. Reggelire 1 nyers sárgarépa kerül citromlével. Csak főtt hal és egy kis pohár paradicsomlé vacsorára. Ehet gyümölcsöt vacsorára.

A hatodik nap. Reggeli - egy csésze kávé. Ebéd - főtt csirke és saláta friss zöldségekből. Vacsora - két főtt tojás és két főtt sárgarépa.

A hetedik nap. Reggelire - egy csésze zöld tea. Marhahús és gyümölcs vacsorára főzve. Vacsorához válassza a diéta bármely más napját, a harmadik kivételével.

Nyolcadik nap. Bármilyen teát ihat reggelire. Ebéd - főtt marhahús és gyümölcsök, lehetőleg citrusfélék. A vacsorát a 3. napig is felszolgálják.

A kilencedik nap. A reggeli egy csésze kávéból áll. Főtt csirke ebéd zöldségsalátával. A vacsora 2 tojásból és 2 főtt sárgarépából áll.

2. tipp: Hogyan lehet hízni egy hét alatt

A szörnyű "diéta" szó ismerős azok számára, akik megpróbáltak leadni néhány fontot. A fogyókúra azoknak is megéri, akik éppen ellenkezőleg, egészségük veszélyeztetése nélkül akarnak egészségesek lenni. Az elmével közelítse meg ezt a problémát, hogy ne érjen el siralmas eredményt.

Szükséged van

- Magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételek,
- Előfizetés az edzőterembe.

kézikönyv

disszidál Súly egészségügyi problémák oka lehet. Tehát, ha egy lány alulsúlyos, reprodukciós problémák lehetnek. Ezért, ha mégis úgy dönt, hogy hízik, menjen el orvoshoz vizsgára, mielőtt a lehető legjobban beállna a sorba.

Válassza ki a saját étrendjét. Mint korábban említettük, az étrend nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ez egy megfelelően kiválasztott étel, amely nem károsíthatja a testet, és a kívánt eredményeket el kell hoznia. Mert azt tervezi, hogy hízik egy hét, meg kell próbálnia növelni az étvágyát és megváltoztatni az étrendjét.

Igyon zöldségből vagy gyümölcsből gyümölcslevet étkezés előtt, ez segít javítani az étvágyat. Próbáljon minél gyakrabban enni - naponta legalább 5-6 alkalommal. A lényeg, hogy ne érezzük magunkat éhesnek, ez tönkreteheti minden erőfeszítésünket a jobbá válás érdekében. A kiadós reggeli, ebéd vagy vacsora után nem szabad üzleti céllal utazni. Annak érdekében, hogy az étel felszívódjon a testbe, rendezzen egy kis szünetet - feküdjön le fél órát.

Tartson be étrendjébe minél több olyan terméket, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. Lehet tojás, hal, hús. Feltétlenül egyél tejtermékeket, próbáld ki azokat, amelyekben magas a zsírtartalom. A szénhidrátokat tészta, burgonya, fehér kenyér, méz, cukor, édesség tartalmazza. Kérdezze meg barátját, mit nem fogad el, és biztonságosan vásárolja meg ezeket a termékeket az üzletből. Csak nem zavarja őket.

Készítsen fehérjekoktélt. Egy pohár tejszínben adjunk hozzá egy csomag túrót, keverjünk el mindent két evőkanál mézzel és lekvárral. Egy ilyen magas kalóriatartalmú koktél biztosan segít a hízásban.

Iratkozzon fel az edzőterembe. Növekedés Súly nem csak diétázik, a testmozgás is hozzáadódik egy kilogramm készlethez az izomtömeg növekedése miatt. Keresse fel az edzőt a problémájával, ő segít felvenni a szükséges gyakorlatsorokat. A legfontosabb dolog, amire mindig emlékeznie kell, a készlet. Súly nem károsíthatja az egészségét. Egyél helyesen, tornázzon, és el fogja érni a célját.