Dorsalis traction - Blogcikkek

traction

Az egyik ilyen kép a hátsó tapadás kritikus, de gyakori hibáját szemlélteti

AZONOSÍTANI A ROSSZT?

A hátsó tapadásról

A tapadás a hátoldal egyik legsokoldalúbb gyakorlata. Ez hasznos mind bemelegítésként a hát edzésének megkezdéséhez, mind kiváló mozgásként a hátsó tömeg felépítéséhez. A széles fogás, a pronáció a legjobb a hát felső részének rostjainak célzásához; keskeny markolat, a szupináció jobb az alsó hátak célzásához.

Határozza meg a hibát

A törzsét egyenesen kell tartania, nem a hátán kell hagynia. Mivel az alsó teste rögzített, a csípőjének bármilyen szokatlan vagy felesleges elfordulása megnyújthatja az ágyéki régiót. Emellett, amikor hátradől, a karjainak szöge megváltozik a törzséhez képest. A vonás helyett a mozgás keretbe kerül. Karjait merőlegesen tartva a testével, azonnal cserélje ki a célizmokat. Ezután mozgassa mozgásban a középső trapéz és rombusz izmokat a munka elvégzéséhez, míg a tapadás csak a háton alapszik. Az 1. kép helyes.

Oldja meg a problémát

Ha döngölni akar, akkor döngöljön súlyzókkal vagy súlyzókkal, de ha azt szeretné, hogy a tapadás előnyére váljon, tartsa függőlegesen a törzsét. Egyenes lábbal tartsa a hátát boltíves és a mellkasát felfelé, miközben a rudat lefelé húzza a felső mellkas felé. Húzza meg a hátát a tartomány végén; majd lassan térjen vissza a starthoz. Lehet, hogy néhány centivel pihentetnie kell a hátát, hogy a rúd ne érje a fejét, de ez a maximum, amit a hátán kell hagynia.

TIPP KEZDŐKNEK
Amikor a rudat lefelé húzza a mellkasa felé, annak szinte hozzá kell érnie az állához. Nyomja össze a hátát, miközben a mellkasának legmagasabb része felé húzza. Próbáld elképzelni, hogy ceruzát tartasz a lapockád között. Minden ismétlésnél vizualizálja a hátát, miközben a lehető legegyenesebben marad. Végül, soha ne engedje, hogy a teste úgy essen le, hogy kerekíti a hátát annak érdekében, hogy növelje mozgástartományát. Függőleges helyzetben a hátad teljes mértékben benne van egy kinyújtott kar helyzetétől egészen addig a pontig, ahol a rúd szinte hozzáér a mellkasodhoz.