DOs és DON; Ts a zsírvesztésért - fitnesz mágnes ©
A témához "Zsírégetés"Vannak edzésmítoszok és mesék. Különösen azok, akiknek sok edzési tapasztalata van, tudják, mi működik jól, mi az ellenkezője és mi nincs hatással. A zsírvesztés alapvetően kétféleképpen működik. A megfelelő étrenden keresztül és így Megfelelő edzés. A cél mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése. Ez a bejegyzés megmutatja, hogyan lehet ezt elérni.
Működő zsírvesztési stratégiák
Ha ki akarja olvadni a zsírlerakódást, ez a 3 intézkedés segít Önnek. Egyél kevesebbet, egyél jobban és sportolj megfelelően. Nézzük meg ezt részletesen.
- Kevesebbet eszik
Ha kevesebbet eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget. A tested csak ezután tanul meg támadni és felhasználni a szabadon elérhető zsírlerakódásokat. Másrészt, ha annyit eszel, amennyit elégetsz, akkor nem fog elveszíteni semmilyen zsírt. Mert ily módon nem állít be ingert a zsírtartalékok visszaesésére. A kevesebbet enni azt jelenti, hogy egyidejűleg jó minőségű ételt kell fogyasztani.
- Minőségi táplálkozás
A jó minőségű étkezés azt jelenti, hogy egészséges fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal látja el testét. Különbséget jelent, hogy 1500 kalóriája zsíros pizzából vagy egészséges ételek intelligens összeállításából származik-e. Mivel a gyorsétel esetén hiányoznak a fontos tápanyagok, és a tested éhségjeleket fog küldeni, amelyeket egy jól táplált szervezet nem.
- Intenzív edzés
Az izmok a legjobb zsírégető gépek. Minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el. Tehát edz nagy súllyal, és tegye rövid és édes kardió egységeit. Kulcsszó HIIT képzés. Csak nagy súlyokkal állíthatja be az edzés ingerét az izomnövekedéshez, és csak intenzív kardioegységekkel stimulálja az anyagcserét.
Zsírveszteség - A rossz irányba mutató stratégiák
Ha internalizálta ezt a tanácsot, akkor alapvetően már tudja, hogy pontosan mi az ellenkezője a zsírvesztésnek.
- Téves összegek fogyasztása
Ha túl sokat eszel, a tested a felesleges ételt későbbi tartalékként tárolja. Ennyi a meghatározott testtel. Ha szerencséje van, megtartja a súlyát, mert a teste jól edz, az izmai pedig jól égetik a zsírt. Ha nincs szerencséd, akkor kerek lesz, mint egy labda. A túl keveset enni hosszú távon nem használ. Az éhezés 1000 kalória szinten egy-két napig adhat első lendületet a fogyás felé. De ha túl sokat éhezel, a tested megtámadja az izomtömeget. Az anyagcsere katabolikussá válik, és az izomtömeg elveszíti a legfontosabb égésmotort.
- Rossz intenzitással gyakorol
Természetesen az állóképességi sportolók számára fontos, hogy hosszú és kevésbé intenzív kardió egységeket végezzenek. Könnyebb súlyokkal és nagyobb ismétlésekkel is edz. De más edzéscélod is van. De különösen a kardió területén a hosszútávú sportolóknak időről időre a gázra kell lépniük ahhoz, hogy hatékony edzés ingereket hozzanak létre. Erős sportolóként csak az intenzív egységek hoznak neked valamit. Számodra a nagy súlyok és a kardio területen lévő HIIT jelentik a zsírvesztés útját.
Ami nem számít
A reggeli ráncoknak nem kell kétségbe esniük. Nem kell a kardiót megtenni reggeli előtti edzésként. Természetesen az állóképességi sportolóknak ez állítólag alacsony intenzitással aktiválja az izomenzimeket. De nem úgy edz, mint egy maratoni ember. Tehát úgy csináld a kardió egységeidet, ahogy neked a legjobban megfelel, és hogyan tudsz szellemileg megbirkózni a megerőltető HIIT szekvenciákkal.
- 6 étkezés jó, de nem fontos
Persze, ha egész nap 6 ételt ehet, akkor egy kis versenyelőnye van, amikor a zsírvesztésről van szó. Ha ezt nem tudja megtenni, az nem is olyan rossz. Az ételek minősége és mennyisége döntő fontosságú.
- Éhségérzet edzés közben
Egyesek az éhséget sportkatasztrófának és a katabolikus pokolba vezető útnak írják le. De ez nem olyan tragikus. Az éhség azt jelenti, hogy a gyomor üres, és hogy közben gondoskodott magáról. Első lépésben ezek a zsírok. Hosszú távon csak akkor válik problémássá, ha a fáradságosan felépített izomtömeg metabolizálódik.
- Zsírveszteség-kiegészítők
Csodafegyverként hirdetik őket, de nem az. A zsírégető tabletták csak a pénzügyeit olvadják meg, a zsírraktárakat nem. Ezért felejtsd el ezt, és koncentrálj a megfelelő testmozgásra és táplálkozásra. Jobb, ha igazán jó ételbe fektet.
- Az ócska étel abszolút tabu
Nem egy csokoládé miatt hízik. Feltéve, hogy betartja a zsírvesztési szabályokat, amelyekről itt tanult. Tehát engedj meg magadnak időről időre egy kis bűnt, akkor utána annál fegyelmezettebb és állhatatosabb leszel.
- Ne edd semmit edzés után
Egyesek úgy tudják táplálni a zsírvesztésüket, hogy edzés után egy órát sem esznek. De ez nem igaz. Akár lenyel valamit, akár nem, teste zsírégetést végez edzés után. Ez azt jelenti, hogy valamit fogyasztania kell az edzés utáni helyreállítás szempontjából. Ez még segít abban, hogy az anyagcseréje magas szinten stabil maradjon.
Következtetés - Összpontosítson a lényegre
Voltak itt Önnek szemnyitók? Ha igen, ez a bejegyzés elérte célját. Mert ha a lényeges dolgokra összpontosít, sok zsírt éget el egy jól körülhatárolható test számára. Sok sikert kívánunk.