Dosszié a testnevelésben
Nyújtható frissítés
A nyújtás hatékonysága az elmúlt 15 évben vita tárgyát képezte. A vizsgálatok megkérdőjelezték a nyújtás hatékonyságát a sérülések megelőzésében. Tehát haszontalan a nyújtás az iskolai sportban? Itt található a legfrissebb eredmények rövid összefoglalása. több.
Segíti a fájó izmok nyújtását?
Nem, A nagy terhelés utáni nyújtás akár meg is növelheti a fájó izmokat. Az izomfájdalmat az izom túlterhelése okozza. A nagyon magas vagy szokatlan terhelések apró könnyeket (mikrotraumákat) okoznak az izomban. A repedések által okozott gyulladás nyújtófájdalomhoz vezet 12–24 óra elteltével.
Csak a hőkezelés (szauna, meleg fürdő) enyhítheti a fájdalmat és felgyorsíthatja a gyógyulást, mivel az izmok véráramlása fokozódik.
A statikus nyújtás jobb, mint a dinamikus nyújtás?
A statikus nyújtás felsőbbrendűségét a dinamikus nyújtással szemben régóta igazolja az a tény, hogy a dinamikus nyújtás (ringatás, rugózás) reflexes összehúzódásokat okozhat az izomban. Az 1990-es évek óta a statikus nyújtás feltételezett alapvető előnyeit a dinamikus nyújtással szemben fokozatosan tévesen ismerik fel.
A dinamikus nyújtáshoz elengedhetetlen a helyes végrehajtás. Ha a dinamikus nyújtást lassan és "lágyan" (nem rángatózva) hajtják végre, a reflex összehúzódások nem váltódnak ki. 8-12 ismétlés ajánlott. A statikus nyújtás fölénye a dinamikus nyújtással szemben nem bizonyított.
A nyújtásnak minden bemelegítő program részét kell képeznie?
Vannak olyan sportok, amelyeken alapulnak Sebesség teljesítmény és magas izomtónust igényelnek. A terhelés előtti nyújtás csökkentené az izomtónust és csökkentené a teljesítményt. A sprinternek nem szabad nyújtózkodnia közvetlenül a rajt előtt!
A nyújtásnak van értelme edzés után a mobilitás, a mozgástartomány javítása érdekében, valamint a gyógyulás és a regeneráció első lépéseként. A nyújtás, mint sérülés megelőzése, ellentmondásos. A legújabb vizsgálatok igazolják a Húzott izmok (lásd a nyújtási frissítést).
A testgyakorlásra való felkészülést csak bemelegítéskor szabad elvégezni.
Nyújtási elvek
Mit kell figyelembe vennie nyújtáskor? több.
Stretching gyakorlatok
29 nyújtó gyakorlat, amelyek különösen alkalmasak testnevelésre és klubsportra. több.
Nyújtó ülő labda
Ülő labda nyújtással kombinálva a bemelegítéshez és a ráhangolódáshoz. több.
2 ülőgömb és nyújtás
Ülő labda nyújtással kombinálva a bemelegítéshez és a ráhangolódáshoz. több.