Dr. 7 napos fáradtsággátló étrendje

Tanulja meg Dr. Oz-tól, hogyan lehet megszabadulni a kimerültségtől és hogyan lehet energiáját 7 nap alatt helyreállítani a fáradtsággátló diéta segítségével!

étrendje

Fáradtságcsökkentő étrend - 1. nap: Nincs egyszerű szénhidrát ebéd előtt

Sokan olyan egyszerű szénhidrátokkal kezdik a napot, mint a cukros gabonafélék, sütemények vagy cukorral és karamellával készített kávé. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan energiát adnak Önnek, de az energiaszintje azonnal csökken. Egy-két órát ébren fog érezni, majd az egész napot megpróbálja visszanyerni energiáját.

Próbáljon ki fehérjealapú reggelit - fehérje turmixot vagy szalonnás tojást.

Fáradtságcsökkentő étrend - 2. nap: Vezessen be rostokban és fehérjében gazdag snackeket

Az egészséges harapnivalók normál határokon belül tartják a test cukorszintjét, a rost és a fehérje pedig sikeres kombináció - a fehérje energiát ad, a rost pedig az energiát fenntartja. Próbálja ki a pisztáciát, amely nagyszerű fehérjeforrás, antioxidánsok és egyéb tápanyagok.

Fáradtságcsökkentő étrend - 3. nap: Az energia érdekében vegyen be multivitaminokat

Dr. Oz fáradtságcsökkentő étrendje egy multivitamin-kiegészítő indítását jelenti, amely biztosítja a legfontosabb tápanyagokat az általános egészségi állapot támogatásához és az immunrendszer erősségéhez. Minden reggel vegyen be egy multivitamint, amely legfeljebb 3500 NE A-vitamint, legfeljebb 30 NE E-vitamint és a többi vitamin ajánlott napi adagjának 100% -át tartalmazza.

Fáradtsággátló diéta - 4. nap: Pihenés

Mindenkinek arra kell törekednie, hogy minden héten hét és nyolc óra között aludjon. Ha nem tudsz ennyit aludni, próbáld legalább egy órán át csukva tartani a szemed. Az állandó alváshiány, akár csak egy órán keresztül, krónikus fáradtsághoz vezethet.

Fáradtsággátló étrend - 5. nap: Felülső hidratálás

A tested olyan gép, amely kétharmad vizet tartalmaz. Mivel annyi folyadék van a testében, még egy kis kiszáradás is letargiás érzést okozhat. Próbálja ki Dr. Oz Ébresztővíz-receptjét, amelyet igyon a nap folyamán:

  • 8 nagy pohár vizet
  • ¾ csésze főtt hámozott árpa
  • 2 lamai
  • ¼ csésze méz

Elkészítés: az árpát 10 percre forrásban lévő vízbe tesszük, majd leszűrjük. Adjunk hozzá citromlevet és mézet.

Fáradtsággátló diéta - 6. nap: Séta 10 percet naponta

Ha fáradt vagy, nincs kedved sétálni, de a fizikai aktivitás akár két órán keresztül növeli az energiaszintedet. Mászni a lépcsőn dolgozni, tartani egy ebédszünetet vagy sétálni, amikor csak lehet. Kezdheti napi 10 perccel, majd előre léphet napi 30 percre vagy akár egy órára is.

Fáradtsággátló diéta - 7. nap: Harcolj a stressz ellen légzéssel

Vegyen egy mély lélegzetet a hasából, hogy megszabaduljon a stressztől - ezt a gyakorlatot bármikor gyakorolhatja, akár munka közben is. Jobb kezét tegye a hasára. 2 másodpercig mélyen lélegezzen be, majd 4 másodpercig enyhén lélegezzen be. Ismételje meg legalább egy percig, amíg kipihentnek nem érzi magát.