Dr. Cohen diétája 2 diéta 1-ben; D rezsimek; Útmutató a fogyókúrához és fogyáshoz
Bemutatás
A Jean Michel Cohen táplálkozási szakember által létrehozott Cohen módszer lehetővé teszi, hogy 2 étrend közül választhasson ételt, amelyek közül az első napi 900, a második pedig napi 1400 kalóriát tartalmaz. Mindkettő 3 étkezésből áll. A két rendszer közötti különbség a korlátozásokban rejlik, az első rendszert nem lehet meghosszabbítani, mert nagyon szigorú, a másikat viszont hosszú távon lehet elfogadni.
Alapelvek
➢ Étel tilos
A kezelés és a stressz csökkentése érdekében minden étel megengedett.
➢ Önkontroll
Különböző ételek vagy számos adag egy étkezéshez kontrollálja hamis éhségét. Figyeljen az éhségjelzésre étkezés előtt, vagy ha szükséges, hagyjon ki egy ételt is.
➢ Fehérjék, rostok és cukrok
A 3féle étel együtt fogyasztható, különösen a gyümölcsök és zöldségek. Ezek az ételek magas rosttartalmúak és nem túl magas kalóriatartalmúak. Hogy ötletet adjon, vegyen magának desszertként zöldséget, csirkét és gyümölcsöt. Ne felejtsd el változtatni az étkezésedet.
➢ Betartandó szabályok
- Italok: Nincsenek cukros italok. Igyon cukor- és 0% alkoholtartalmúakat.
- Gyümölcsök: 150 g-ért enni kivi, őszibarack, alma, körte, citrusfélék…. Piros gyümölcsök, grapefruit vagy görögdinnye esetében vegyen fel legfeljebb 200 g-ot, a dinnyét pedig legfeljebb 300 g-ot.
- Zöldség: kivétel nélkül mindegyik megengedett. Ha többet szeretnél enni, egyél levest úgy, hogy darabokra vágod a levesedben. Zsírmentes levesről beszélünk.
- Hús: csak sovány hús és zsírtalanítás után, ha szüksége van rá.
- Hal és tenger gyümölcsei: kivétel nélkül mindegyik megengedett.