Dr. Dukan étrendje (és mások)
nounoumimi
Sziasztok.
Új bejegyzést nyitok az étrendekről, amelyek egészségesebb dolgokon alapulnak, és többnyire csak az étrendre összpontosítanak. a másikat kiváló okokból törölték, és annál jobb.
Több diétáról beszélnék, mert senkinek nincs azonos súlya a fogyásra és nem feltétlenül azonos módon, vagy nem erre vagy arra a diétára készül, minden az alkalmazkodás és az egészség kérdése prioritás.
Aki szeretné követni az étrendjét, vagy egyszerűen tájékoztatást nyújtani vagy támogatni az embereket, és természetesen örömmel fogadja.
Mindenekelőtt ne habozzon feltenni kérdéseket.
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy nem vagyok orvos, különösképpen ne habozzon, konzultáljon egyet, mielőtt bármit is elkezdene, amit nyújtani fogok Önnek, mivel az információkat tapasztalataimból, mások tapasztalataiból vagy egyéb támogatásból fogom levonni. Megismételtem, hogy nem habozott kikérni egy orvos véleményét. ez a bejegyzés nem orvosi támogatás.
Tehát kezdem egy kis összefoglalóval a dukani étrend alapján:
Ez egy olyan étrend, amely nagyon közel áll a magas fehérjetartalmú étrendhez, fokozatosan visszatér a normális állapotba és stabilizációs fázissal rendelkezik. Az étrendnek 4 egymást követő szakasza van:
- Támadási fázis, teljes egészében és csak fehérjékből áll.
- Alternatív szakasz: Idem zöldségfélék bevezetésével.
- Konszolidációs szakasz: Elég hosszú helyreállítási periódus a normális állapot eléréséhez.
- Stabilizációs szakasz: Normál ellátás, de figyelemmel kell kísérni, hogy ne essünk vissza a régi módszerekhez.
A legtöbb
- Tartalmaz egy hosszú stabilizációs fázist.
- Ezután a gyors veszteség ellenőrzött.
- És a könyvben egy szerkezet, lépésekkel, mérföldkövekkel, lökhárítókkal van ellátva, minden fel van tüntetve, egy valódi jelzett út, amely megakadályozza, hogy lemerülj a sínekről. Ez előny, de megérdemli a gondolkodást, a túl merevség végül hátrányt jelenthet.
A kisebbek
- Az első szakasznak ugyanazok a hátrányai vannak (vagy majdnem), mint a magas fehérjetartalmú étrendnek.
- A hiány kockázata az első szakaszban. Jobb kiegészíteni vitaminokkal és ásványi anyagokkal a problémák elkerülése érdekében.
- Zsírhiány. Egy kis növényi zsír hozzáadása nem árt, éppen ellenkezőleg.
A terv/lépések leírása
1. lépés: A tiszta fehérje fázis (PP)
Az első egy támadási szakasz, amely nagyon gyors kezdetet és következményes fogyást eredményez.
Ez abból áll, hogy az alábbiak mindegyikét elfogyasztotta 3/5/7/10 napig.
- Húsok: borjúhús, marhahús, ló (a borda steak, a marhaborda és a lószár kivételével).
- Minden bőr nélküli baromfi (a kacsa és a liba kivételével).
- Könnyű sonkák: pulyka sonka, csirke sonka, grison hús.
- Tojás, toffu (hozzáadta Dr Dukan).
- Hal: minden hal, még tonhal is sós lében, füstölt lazac vagy surimi.
- Tenger gyümölcsei: kagylók, rákfélék.
- 0% tejtermék: joghurt (kivéve 0% gyümölcsjoghurtot, amely napi 2 napra korlátozódik, ha 100 g-on 6–9 g szénhidrát van, és ez, kivéve a támadási időszakban, amikor tilos), fehér sajtok, faisselle BA "Vanília 0% (hozzáadta Dr Dukan).