Dr. Frank Lipman: 10 egyszerű szabály az egészséges, boldog élethez
10 egyszerű szabály az egészséges, boldog élethez
Dr. Frank Lipman funkcionális és integratív orvos orvos az Egyesült Államokban és a világ vezető szakértője ezen a területen. Danielle Claro-val, a "Real Simple" magazin főszerkesztő-helyettesével együtt most jelentette meg az "Új egészségügyi szabályok" című könyvet.
Egészséges tippeket és utasításokat tartalmaz a személyes életmód tartós megváltoztatásához. A leírt szabályok mindenkire vonatkoznak, akár húsevő, akár vegán, akár sportoló, akár amatőr sportoló. A wellness könyv az egészről szól: test, lélek és lélek összhangban.
Ha pontosabban szeretné tudni, hogyan lehet hosszú távon egészségessé és boldoggá tenni az életét, vagy csak inspirációt szeretne kapni: bemutatunk a könyv tíz szabályát.
1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget szivárvány színben
A tányérján lévő szivárvány - milyen gyönyörű látvány. És olyan egészséges! A gazdag színű gyümölcsök és zöldségek jelzik a biológiailag aktív anyagok magas tartalmát. Védik szervezetünket a vírusoktól és baktériumoktól - és pozitív hatással vannak immunrendszerünkre.
2. Ezeknek az ételeknek és harapnivalóknak szerepelnie kell a heti bevásárlólistán
Sötét saláták - Nagy mennyiségű, számunkra fontos tápanyagot tartalmaznak. Káposzta csökkenti a rák kockázatát. Avokádó megvéd a szívbetegségektől és a ráktól. Áfonya megelőző hatása van a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a gyomorfekély és a magas vérnyomás ellen. Tojás kiváló fehérjeforrás és jó zsírokat tartalmaz. Dió tele vannak omega-3 zsírsavakkal és sok tápanyaggal, amelyek megvédik a szívet.
Ezek az ételek szintén tápanyagokban gazdagok és egészséges zsírokkal vannak ellátva: Mandula, dió, kesudió, brazil dió, nyers kakaóbab szelet, napraforgó és tökmag.
Megjegyzés: Ezek az ételek szezonálisak, és nem biztos, hogy egész évben kaphatók.
3. Reggeli, ebéd, vacsora: így eszel rendesen!
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy paraszt - igaz-e ez a régi szabály? Nem egészen! Lipman számára a rend inkább: király, császár, paraszt.
Az ebédnek neki a legnagyobbnak kell lennie, mert ez az a napszak, amikor az emésztőrendszerünk csúcspontja van. Ezért tanácsot ad egy fehérjében gazdag ételre egészséges zsírokkal és zöldségekkel.
Mivel testünknek reggelre energiára van szüksége, és az anyagcserének meg kell indulnia, fontos az egészséges zsírok és az energiában gazdag ételek. Gyümölcsök és szemek helyett az orvos avokádót, tojást vagy akár ételmaradékot javasol előző este.
Este valóban fenntartottabb lehet: Itt is tökéletes a tojás salátával kombinálva.
Az összetevők mellett fontos a tudatos étkezés. Ez magában foglalja a jól rágást és az étkezés alkalmanként történő szüneteltetését a jóllakottság érzése érdekében.
4. Ha csak egy jógapózt tanulunk meg .
. legyen Supta Baddha Konasana (A cipészülés), tehát Lipman.
A cipész ülése ideális a nap megkezdéséhez vagy este lefekvés előtt.
A póz kinyújtja a csípőjét, a mellkasát és a vállát. Ez lehetővé teszi a mélyebb és jobb légzést. Ez az egész testünket ellazítja és újjáéleszti.
5. Jelen lenni itt és most
Csak nézz előre, fel az égre, vagy akár más emberek szemébe nézz - ez ma már nem tűnik modernnek. Inkább meghajolunk okostelefonjaink előtt, amíg a nyak teljesen meg nem merevedik, csak hogy a legújabb szemetet bámuljuk a képernyőn.
Az, hogy jelen vagyunk itt és most, annyira fontos az egészségünk szempontjából. Bármennyire alkalminak tűnik ez a szabály: Figyelmesen járja végig a világot, vegyen részt benne és legyen kíváncsi a körülötted lévő dolgokra és emberekre. Ez jelentősen hozzájárul az egészséges és boldog élethez.
6. Meditáció: oxigén be, feszültség ki
A meditáció mély légzéssel váltja ki a testünk relaxációs rendszerét - oxigén be, feszültség ki. Nem csak jól érzi magát, hanem megváltoztatja a stressz kezelését is.
A rendszeres meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtabban kezeljük ezt - akár kicsi, akár nagy kihívásokkal. Különböző típusú meditációk léteznek (a csendtől és a nyugodt meditációktól, az éberségi és betekintési meditációktól, a koncentrációs meditációktól a transzcendentális meditációig), amelyeket ki kell próbálni, mielőtt elkötelezné magát.
A szép dolog a meditációban: amikor az elme megőrül, ez olyan, mint egyfajta eszköz, amely bármikor és bárhol elérhető, hogy visszatérjen önmagához, kikapcsolódjon és újratöltse az akkumulátort.
És: sokkal egészségesebb alternatíva a sör után a munka után.
7. Napi 10 perc: Tedd azt, amit szeretsz!
Ez a szabály egyszerű, de hihetetlenül erős és gyógyító. Legyen szó akár egy kis firkáról a naptárról, akár egy fotóról a hazafelé menet, a saját gitárján játszott dalról vagy egy festett képről - nem kell, hogy legyen valami nagy vagy különleges. Mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie az Ön számára, és örömet szerezhet a szívének.
És ha úgy gondolja, hogy nincs ideje ilyesmire - csak tíz perccel kevesebbet szörfözni az interneten, csak ötlet lehet értékes időt spórolni.
8. Mezítláb járni
Nap mint nap többnyire szűk, kényelmetlen cipőbe rejtjük a lábunkat. A magassarkúról nem is beszélve. Ideje csak otthagyni a dolgokat és mezítláb szaladni - a homokban, a fűben, az aszfalton.
Tegye meg, amikor alkalom nyílik rá. A mezítláb járás nemcsak az immunrendszerünknek ad igazi rúgást, hanem fenntarthatóan is felépülünk. "A D-vitamin a napból, az oxigén a levegőből és az elektronok a földből - mindez meggyógyít és életre hív minket, ha mezítláb futunk" - mondja dr. Lipman.
9. Csak ne csinálj semmit!
Kibaszott tennivalók és találkozók! Nyújtsd négykézláb és ne csinálj semmit, ez nagyszerű. Ami az egyik ember számára a földi paradicsomnak tűnik, az egy másik számára meglehetősen nehéz. Azoknak, akiknek soha nincs idejük, mindig elfoglaltak, csak egy ilyen lusta nap a lényeg. A kihívás: Egy napra elhagyhatja a megbeszéléseket, a mobiltelefonokat és a számítógépeket.
Jobb, ha olyasmit csinálsz, ami időveszteségnek tűnik számodra. Talán egy séta az erdőben, az emberek a kávézóban figyelnek, csak zenét hallgatnak vagy olvasnak.
A test jobban helyreáll utána, és a kreativitás is lendületet kap. Ez viszont nagyon megtérül a munkában.
10. Színek, hogy jól érezd magad
A színek óriási hatással vannak egészségünkre. Így meghatározhatják, hogyan érzi magát a saját négy falában.
A vörös energiát ad. A levendula elősegíti a belső szemlélődést. Kék ellazul. A világoszöld elősegíti a reményt. A narancs boldoggá tesz.
Annak érdekében, hogy igazán jól érezze magát, festhet egy falat, vagy dobhat egy tetszés szerinti színű dobást az ágyra. Még a jó érzésű kis otthoni kiegészítők is egészséges hatást kölcsönöznek saját otthonában.