Dr. Mihaela Bilic meggyőz a sportolásról!
A mozgásszegénység valószínűleg a modern élet legnagyobb gonoszsága, és nem vagyok hajlandó elhinni, hogy mindannyian deformált tömegekké válunk, összeomlunk egy fotelon a monitor előtt, mint a WALL-E filmben.
Az elhízás a képviselők nagy száma miatt normálisnak tekinthető, és testreszabott fogyasztást eredményez: a "diétás" ételektől és az XXL ruházattól kezdve a gyógyszerekig és a fogyás kezeléséig, mindez évente több milliárd eurót ér.
Annak ellenére, hogy az ekét a traktor és a síkon levő ló váltotta fel, testünk egyensúlyának egyenlete évszázadok óta változatlan: az étkezésnek egyenlőnek kell lennie az elfogyasztott energia mennyiségével, és a maradék zsírokká válik. Nincs más lehetőség!
Hogyan égethetünk el kalóriákat mozgás révén
A mozgás örömet, energiát, jó hangulatot, életkedvet jelent. Nem szereted a sportot? Nos, derítse ki, hogy ez nem opció, hanem kötelezettség, ezért ne próbáljon érveket találni, erről a témáról nem lehet tárgyalni.
És ha ezek az érvek nem győztek meg, tudd meg, hogy a mozgás egészséget jelent, és ez tudományosan bizonyított.
Gondoljon a raktározási zsírra, mint a kalória "bankszámlájára", és legyen a lehető legköltséghatékonyabb. A fizikai aktivitás a napi energiafogyasztás 20% -át teszi ki, de meghaladhatja a 40% -ot, ha rendszeresen gyakorol bármilyen sportformát.
A kalóriák rendkívül keményen égnek, még mozgás révén is:
- Gimnasztika = 300-400 kalória/óra
- Tornaterem (mérsékelt) = 600-800 kalória/óra
- gyaloglás = 100 kalória/30 perc
- futó = 350 kalória/30 perc
- Úszás = 300 kalória/30 perc
- Kerékpár = 400 kalória/óra
- Tenisz = 400 kalória/óra
- Tánc a klubban = 500 kalória/óra
A testmozgás előnyei és előnyei
Javítja a testösszetételt az izomtömeg növelésével és a tárolt zsír mennyiségének csökkentésével; ugyanabban a súlyban az aktív embereknél lényegesen kevesebb a zsírszövet, mint az ülő embereknél.
Javítja a táplálkozási állapotot. A fizikai aktivitás az energiafogyasztás révén lehetővé teszi, hogy többet egyen, és az izomtömeg növekedése határozza meg az anyagcsere égések megfelelő növekedését; Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogyaszt a tested.
Segít a fogyásban, és ami még fontosabb, az eredmények fenntartásában a diéta után. A folyamatosan gyakorolt sport növeli a motivációt, a fegyelmet és elősegíti a kiegyensúlyozott étrend fenntartását.
Növeli a csontsűrűséget és védelmet nyújt az oszteoporózis ellen.
Csökkenti a székrekedés előfordulását és a vastagbélrák kockázatát.
Javítja a vérkeringést, a szív és a tüdő aktivitását.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot.
Csökkenti a vér koleszterinszintjét és növeli a HDL-koleszterin frakciót, védő szerepet játszik a szívroham és a stroke ellen.
Csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a glükóz tolerancia szabályozásával.
Csökkenti a szorongás és a depresszió előfordulását és súlyosságát a hangulat javulása miatt; A testmozgás során endorfin termelődik, egy olyan hormon, amely jól érzi magát hasonlóan ahhoz, mint amit antidepresszáns gyógyszerekkel kapnak.
Javítja az önbizalmat és az önképet, csökkenti a személyiségzavarok előfordulását és súlyosságát.
Fiatalos és egészséges megjelenést kölcsönöz a testnek, megfelelő hangot ad az izmoknak és a bőrnek, segít csökkenteni a narancsbőrt.
Javítja a szexuális életet a nemi hormonok termelésének közvetlen ösztönzésével, de közvetett módon az önbizalom növelésével is.
Növeli a hosszú élettartamot és az életminőséget időskorban; az aktív emberek az évek múlása ellenére mozgékonyabbak és függetlenebbek.
Forrás: "Az egészség jóízű", Dr. Mihaela Bilic