Olvasmányaim
Egészségtől a teljesítményig
Ami a fizikai felkészülést és az egészséget illeti, soha semmi sem kerül kőbe, és folyamatosan új dolgokat kell tanulnia, és fel kell frissítenie magát. Ezért döntöttem úgy, hogy rendszeresen olvasok könyveket mindenről, ami a fizikai felkészüléssel, a mentális felkészüléssel, a táplálkozással és a közérzettel kapcsolatos.
Tehát, ahogy haladok, négy kategóriába sorolom az elolvasott könyvek listáját:
- Fizikai felkészülés és edzés
- Jólét és mobilitás
- Táplálkozás
- Mentális felkészülés és személyes fejlődés
. Egyrészt lehetővé teszi, hogy megismerje a hatásaimat, és hogy honnan származnak az ismereteim (többek között) a cikkeim megírásához, másrészt lehetővé teszi, hogy megvásárolja az Önt érdeklő könyveket, hogy elmélyítse a témát. Minden könyvet néhány sorba tennék, véleményem.
Fizikai felkészülés és edzés
C. CARRIO atlétikai testépítés
Christophe Carrio, a karate világbajnoka, a bestseller könyv szerzője és edzője kitűnő testtömeg-módszer (amelyet sokkal jobban szeretek az előzőnél). A szerző 2, 12 héten át tartó programot kínál (2 különböző szinten), határozatlan időre megújíthatóak. A program célja az erő, a tömeg, az erő, a robbanékonyság, valamint a szív- és érrendszeri állóképesség növelése. Azt is megtanulja, hogyan készítsen saját programot a céljainak megfelelően olyan módszerekkel, mint pletnev, tabata és még sok más. A módszer sajátossága, hogy a sérülések elkerülése érdekében tiszteletben tartja az izomláncok egyensúlyát.
Christophe Carrio egy táplálkozási résszel is foglalkozik, mint minden könyvében.
Szobrozza meg C.CARRIO absz
A fájdalommentes test és a nyújtás révén minden meg fog valósulni ahhoz, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott legyen a teste. Ez a könyv a fájdalomtól mentes test folytatása, amely az alapmunkára összpontosít. Megtanulja, hogy kiegyensúlyozottan dolgozzon a test teljes közepén, hogy javítsa testtartását, testmozgásait, de sportteljesítményét is. A „magazin borító” tervével 6 nap alatt megtudhatja, hogy a modellek tökéletesen megtervezett hasizmokat jelenítenek meg fotóikhoz.
D. REISS és P.PREVOST fizikai felkészülésének bibliája
Ezt a könyvet találóan elnevezték! Bármely fitnesz edző vagy edző kezének kell lennie. Ez azonban nagyon hasznos lehet bármely sportoló számára. A könyvet 15 fejezetre bontjuk (Sajátos állóképesség, fogyás, testépítés, maximális erő, robbanékonyság, sebesség, állóképesség, izomtömeg, rugalmasság, egyensúly, funkcionális gyarapodás, gyógyulás stb.). Minden fejezet két részre oszlik: a jelenlegi tudományos ismeretekre és a gyakorlatra. Még akkor is, ha a tudományos adatokat nem könnyű megérteni a fizikai felkészülés tudományában új ismereteknek, bárki felhasználhatja a gyakorlati adatokat.
Az erőfejlesztés modern megközelítése, O. BOLLIET
Forradalom az erő megközelítésében! Ez az első francia nyelvű könyv, amely a feszültség alatt álló idő fogalmairól szól. Új megközelítést fedezünk fel az erő fejlesztésében, amelyet addig az angolszász közönségnek tartottak fenn. Ez a könyv összefoglalja Olivier Bolliet magas szintű fizikai felkészülés során szerzett tapasztalatait, de olyan szerzőktől is, mint C. Poliquin, P. Check és Y. King. .
Ez a könyv elengedhetetlen az erő fejlődésében. Rövid, pontos és közvetlenül használható.
Erő: E.Legeard edzés és testépítés
Számomra ez a könyv az erő mércéje. Valójában összefoglal mindent, amit az erőről tudni lehet, és a legnagyobb erőedzők ihlették (Poliquin, Vouillot, Cometti ...). Először is, ez a könyv lefekteti az erősítő edzés elméleti alapjait (a hipertrófiáról is beszél), miközben számos elméleti alkalmazást ad. Ezután egy részt gyakorlatoknak szentelünk. Ez a rész nagyon részletesen ismerteti a gyakorlatok végrehajtásának helyes módját, és példákat ad az ülésekre és a programokra. Végül egy részt az élelemnek és a pszichológiának szentelünk.
Kereszteződések, Guillaume H
Kis, olcsó könyv, amelyet az operatív egységek emberei, de a crossfitterek is használhatnak. Ez a könyv először a módszert és a protokollt ismerteti. Ezután több „WOD” -ot kínál különböző részekre csoportosítva: kezdő, középhaladó vagy megerősített. Maguk teljes körbe, felső végtagokba, alsó végtagokba vagy vízi körökbe vannak csoportosítva. Végül a szerző egy hetes programra mutat be példát. Végül, ez a könyv nagyon praktikus, még akkor is, ha nem sokat tanít.
Sport- és testedzés-fiziológia, Kenney, Wilmore és Costill
Ez a könyv, amelyet három neves szerző írt, bemutatja a testedzés fiziológiájának alapjait. Ez a könyv egy igazi biblia: a STAPS-ban, a fizioterápiás iskolákban vagy a sportorvostan tanulók, a sportorvosok, a gyógytornászok, a testedzők és az edzők számára. Minden kíváncsi sportoló számára érdekes lehet megérteni testének működését. Még ha a fiziológia is ennek a könyvnek az alapja, egyes részek nagyrészt hozzáférhetők a nagyközönség számára, és meglehetősen konkrétak (például: „A teljesítmény optimalizálása” fejezet).
A CrossFit képzési kézikönyv
Ez a kézikönyv a cikkek gyűjteménye CrossFit Journal az elmúlt évtizedben, elsősorban Greg Glassman edző írta az alapvető mozgalmakról és fogalmakról, amelyek a CrossFit módszertanát alkotják. Ezt kell tudnia az 1. szintű CrossFit átadásához, de ajánlom mindenkinek, akit érdekel a CrossFit.
Az új súlyemelés, Renaud Lechevalier.
Minden, amit tudnia kell a súlyemelésről, ebben a könyvben található. Az alapoktól kezdve a magas szintű edzésig, beleértve a súlyemelést a fizikai felkészülés, az EPS vagy akár a fitnesz szolgálatában.