Dr. Mosley több, mint szakaszos böjt a FASTING-el, majd Holi; Böjt közepes
FASTING, majd Holi'Jeûne
2017. február 23. 5 perc olvasás
Dr. Mosley - híres 5: 2 arányú szakaszos böjtjével - szeretné felhívni a lakosság figyelmét az étrend és a testmozgás fontosságára, amelyet kombinálni kell a koplalással.
Távol a generalista és az „üreges” üzenetektől, Dr. Mosley tanácsai pontosak: kombinálják a böjtöt mediterrán típusú étrenddel és egyszerű fizikai gyakorlatokkal (pl. Lépcsőn való lépcsőzés), amíg reflexekké, rutinná, egészséges életmóddá válnak.
Forrás: The Sydney Morning Herald
Gépi fordítás azok számára, akik többet szeretnének olvasni:
Kifejezetten nem szexi üzenet, ha többet mozogsz, kevesebbet eszel és megeszed a zöldjeidet. De az egészséggel, a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos kutatások nagy részét a legegyszerűbb formában lebontva, és ez általában az az üzenet, amelyet megtalál.
"A legtöbb tanács, amelyet kapunk, nagyon általános - mint egy teniszedző mondta:" erősen üsse meg a labdát a sarokban, és több futást szerezzen, mint a versenytársa "- mondja Mosley.
"A legtöbb tanács általános és egyáltalán nem hasznos."
Ehelyett az 59 éves háziorvos úgy véli, hogy a közönségnek "nagyon konkrét" üzenetekre van szüksége.
"Ahelyett, hogy csak annyit mondana, hogy" egyél több zöldséget ", azt javaslom, hogy valaki próbálja ki a szakaszos böjtöt a nap folyamán - engedje meg magának, hogy éhes legyen, és éhségét zöldségekkel vagy dióval elégítse ki. Mosley elmondja az Egyesült Királyságbeli otthonáról.
"Így nagyobb valószínűséggel tér vissza a főzelékhez, amikor legközelebb éhes leszel."
Mosley abban is hisz, hogy pontosabban megfogalmazza, hogyan mozogunk.
"A testmozgás szempontjából az egyik dolog, amire az emberek törekedhetnek, az az úgynevezett NEAT [nem testmozgás nélküli termogenezis], ami csak azt jelenti, hogy több tevékenységet kell beépíteni a szokásos napodba" - mondja Mosley.
A NEAT-ot emellett úgy építi, hogy mindig "ha kevesebb, mint egy mérföld van" járattal jár, mindig lépcsőn jár "ha kevesebb, mint hét repülés", és mozgólépcsőkkel jár.
"Ezzel könnyen megéghet 300–400 kalóriát" - mondja Mosley. "[Ez egyenértékű néhány mérföldes futással, és sok ember számára elérhetőbb."
Minden reggel végez egy sor ellenállási gyakorlatot is, beleértve a nyomásokat és a guggolásokat.
"Tudom, ha nem csinálom őket, akkor soha nem fogom megtenni őket" - mondja. "Mindössze arról szól, hogy egyszerű szabályaink vannak, amelyeket be fog tartani."