Dr. Oz: 3 megoldás a vércukorszint stabilan tartására, és nem vágyik az édességekre

A vércukor hirtelen ingadozása ingerlékenység, stressz és túlzott édesség utáni vágyat okozhat. Ennek elkerülése érdekében a híres Dr. Oz megtanítja, milyen ételekre támaszkodhat a stabil vércukorszint fenntartása érdekében.

Íme a szakember ajánlásai reggelire, ebédre és vacsorára:

1. Reggeli

Az álmosság és a gyengeség nagyon gyorsan megjelenik, ha kihagyja a reggelit - mondja Dr. Oz.

A szakember olyan komplex szénhidrátokat ajánl reggelire, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és ezért lassan növelik a vércukorszintet. Dr. Oz javasolja, hogy válasszon:

zabkása
teljes kiőrlésű pirítós
édesburgonya
keményítőtartalmú zöldségek.

2. Ebéd

A szakember szerint 3-4 óránként egyszer a fehérje kis része segíthet megszabadulni ezektől a tünetektől. A fehérjék lassan szívódnak fel, és segítenek stabilizálni a vércukorszintet - mondja a szakember.

A legjobb ételek, amelyek segítenek egy adag fehérje megszerzésében, a következők:

1 csésze görög joghurt
1 vagy keményre főzve
1 csésze főtt quinoa
2 evőkanál mogyoróvaj
80 gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell.

3. Kína

A legjobb az esti édességek kerülése is.

Válasszon fehérjét és sok zöldséget vacsoránál. És ha vacsora után valami édesnek érzi magát, Dr. Oz javasolja, hogy válasszon egy gyümölcsöt (alma, körte, banán, áfonya, sárgabarack, narancs).