Dr. Oz: 5 egyszerű és egészséges szokás, amelyek jobbá tehetik az életed
Annak érdekében, hogy ne egyél egészségtelenül, mert nincs időd magadra, vagy hogy az alakod és az egészséged szempontjából is elengedhetetlen legyen a több testmozgás, nem nehéz programot kell elkészítened, hanem figyelembe kell venni néhány egyszerű szokást, amely megváltoztathat. az élet jobbra.
Íme Dr. Oz ajánlásai az élet jobb megváltoztatására, különösebb gond nélkül:
1. Egyél reggel! Ne hagyjon el egy óránál többet, mire felébred reggelire!
Ha az ébredés után egy órán belül elfogyasztja a reggelit, sokkal könnyebben tud majd ellenállni a kulináris kísértéseknek - magyarázza dr.
Oz. Így az egészségtelen ételek fogyasztásának kockázata a nap folyamán alacsonyabb, ráadásul a tested nem fogja eltartani az összes zsírt.
2. Ne vigyük túlzásba, ha stresszel jár!
A magas szintű stressz miatt többet eszik, mint amennyit szeretne. Túl későn kelsz reggel? Kihagyja a reggelit és órákat tölt a forgalomban? A stressz szintje magas lesz, csakúgy, mint a kortizol, és ez a hormon túlevést okoz.
3. Válasszon jó szénhidrátot, fehérjét és zsírt
Ez az ételek kombinációja biztosítja az energiát és gondoskodik az alakjáról.
Válasszon vízben és rostokban gazdag szénhidrátokat, mert gyorsabban elfárad. Minőségi fehérje hozzáadásával a jóllakottság érzése tovább tart. Az olyan jó zsírok, mint a zabpehelyhez adott dió vagy a sima joghurt, segítenek a fogyásban és a munkahelyi jobb összpontosításban.
A Dr. Oz által ajánlott kiegyensúlyozott étkezés példája lehet egy kis zabpehely, fél banán, néhány dehidratált áfonya és néhány nyers dió kombinációja, amelyet főtt tojás vagy sima joghurt követ. A reggeli és ebéd közötti uzsonnánál gyümölcsöt választhat.
4. Egyél keveset és gyakran
A nap folyamán az étel mennyiségének elosztása befolyásolja az inzulin, a koleszterin, a kortizol, az energia szintjét, de a mentális állapotot is. A bőséges ebéd után a kolecisztokinin, az álmosságot kiváltó hormon szabadul fel. Ez a hatás leküzdhető kis mennyiségű étkezéssel, de gyakrabban - mondja Dr. Oz.
5. A lehető legnagyobb mértékben tartsa be az alvási ütemtervet
A pihentető alvás segít kontrollálni az étvágyat. Az álmatlan éjszakák a legegészségtelenebb ételválasztást okozhatják.