Dr. Oz: 7 gyakorlat, amelyek egy hét alatt megszabadulnak a hasától
A híres Dr. Oz összeállította a legjobb gyakorlatok listáját a hasi zsír megszabadulása érdekében. Egy hétig olyan gyakorlatsorozathoz kell folyamodnia, amely tonizálja a hasát.
A hasi zsír megszabadításához korlátoznia kell az egészségtelen ételek fogyasztását, és kompenzálnia kell a friss gyümölcsök és zöldségek, házi készítésű gyümölcslevek és gyógyteák bevezetésével, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában a napi étrendben. A táplálkozás mellett elengedhetetlen egy olyan gyakorlatsor létrehozása, amely megterheli az izmokat a problémás területeken.
Íme néhány gyakorlat, amellyel megszabadulhat a hasától egy hét alatt, és Dr. Oz javasolja:
HÓNAPOK
Hanyatt fekvő helyzetből, a feje alá hajolt kezekkel térdeit a feje felé emelte, kissé felemelve a fejét a padlóról. Próbálja meg térdeit a lehető legközelebb állítani a homlokához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
KEDD
Álljon fel, emelje meg a jobb kezét, és kissé hajlítsa meg balra. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a térd elérjen a csípőig, és forgassa addig, amíg össze nem ütközik a megemelt kéz könyökével, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a test másik részén, mindegyiknél 10-15-ször.
SZERDA
Itt van egy másik gyakorlat, amely rövid idő alatt megszabadul a gyomrától. A fekvő helyzetből kissé behajlítva a lábait és a kezeit a testéhez közel, emelje fel térdeit úgy, hogy párhuzamosan jelenjenek meg a testével. Tartsa a helyzetet 8-10 másodpercig, és ismételje meg legalább ötször.
Fekvő helyzetből emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, és kissé meghajlítsa a térdeit. Helyezze a kezét az ágyéki terület alá, majd engedje le bal lábát a padlóhoz, majd vigye az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb lábával. Végezzen akár 20 mozdulatot is mindegyik lábon. Ne feledje, hogy az ambíció és a kitartás fontos minden olyan gyakorlatban, amely megszabadul a hasától.
PÉNTEK
Fekvő helyzetből emelje fel a lábát 90 fokra. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a testére. Szélesítse ki a lábát, amennyire csak tudja, miközben feszül a hasa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
SZOMBAT
Feküdj a hátadon, kinyújtott kézzel és felfelé hajtott fejjel. Erősítse meg a hasizmokat, és hirtelen emelje le a kezét és a lábát a földről, 15 másodpercig tartsa ezt a testtartást. Ezután anélkül, hogy a kezed és a lábad hozzáérne a földhöz, forgasd úgy a tested, hogy elérje a hasadat. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes gyakorlatot legalább négyszer.
VASÁRNAP
Feküdj a hátadon kissé behajlított térddel, a lábad a földön és a kezed szorosan a testéhez. Összehúzza a hasat, mélyen lélegezzen be és kilégzéssel emelje fel a medencét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a felsőtesttel.
Várjuk, hogy a megjegyzés rovatban értesülhessünk erről a gyakorlatról, valamint egyéb javaslatokkal a hasa megszabadulása érdekében.
Megjegyzések 1–117
Milyen jó lenne lapos has. Elegem van a kinézetemből, és változtatni akarok.Már régóta próbálok fogyni, de nem sok eredményt látok. Ma egy napon elkezdtem ezeket a gyakorlatokat végezni, és remélem, hogy a lehető leghamarabb sikerrel járok. Megtudtam, hogy ha kétségbeesetten szeretnél lefogyni, akkor nem fog sikerülni. Az a tanácsom, hogy ne add fel és fogyj Ha nem látod azonnali eredményt, ne add fel, akkor sikerülni fog. Ambícióval kell rendelkezned.
Nagyon jó cikk, azt olvastam 2 hónappal ezelőtt gondolom, és valóban elkezdtem követni a tanácsodat, egy hónap alatt 14 kg-ot fogytam. Az edzések eleinte kissé nehéznek tűntek, de hamarosan kezdtem tetszeni nekik. Kifejezetten zsírégetésre és izomtömegnövelésre készített, zöld teával és L-karnitinnel ellátott súlycsökkentő kiegészítést használtam és használok továbbra is. valamivel drágább, de megéri az összes pénzt, és a szállítás ingyenes bármely országban http://healthydietsonline.com/weightloss/weight-loss-supplements/
Sziasztok, 14 éves vagyok, 1,67 magas és 50 kg, és nem tudok megszabadulni a hasi zsírtól. Bármennyire is sportolok, továbbra is a tekercseknél maradok. Minden nap 1h-1h ugrást végzek az elliptikus kerékpáron, 200 térdhajlítást és valami szünetek és hiába. Kipróbálom ezt a sportprogramot, hátha van valami változás
Csináltam a csoportos gyakorlatokat, vagyis ugyanazon a napon, egy hétig, és meghozta gyümölcsét, most naponta csinálom, és naponta csak egyszer van rá szükség .
Majdnem 15 éves vagyok, 1,65 és 56 kg. Kb. 6 kg-ot szeretnék lefogyni, mert 3 hét múlva Bécsbe megyek, és nem akarok hasam lenni, így én sem tudok bevásárolni:(
A hasi zsírtól való megszabadulás legjobb gyakorlata a futás,!: *
Körülbelül napi 25 hasizmot kezdtem el csinálni, 5 fekvőtámaszt, genoflexiót és egyéb gyakorlatokat, és mindössze 5 nap alatt 5 kg-ot fogytam, így napi 1 kg-ot, így ne ijedjen meg és ne gyakorolja, ígérem neked, hogy amit akarsz, az helyesen fog működni. vagyis a négyzeteket játsszuk rajtuk x és 0 értékkel
ezek semmi, másfél órát csinálok 5 napot/hét, és nem sportolok a calumea sportokkal, és egy hét múlva semmi baromi jó nem ismert, és súlyzókkal is gyakorlok, és itt jön ez:):) 2 gyakorlattal, mint pl. egy hét alatt szabadulj meg a hasától:))
NEM TUDOM, HOGY CSAK FELADJON. Szeretném megemlíteni, hogy korongsérvem van. ELŐRE IS KÖSZÖNÖM
Hogyan kell az 5. gyakorlatot helyesen végrehajtani, mert nem igazán értem.
Sziasztok, a nevem Alina Tirla, szeretném tudni, hogy tudok-e lefogyni ezekből a gyakorlatokból, nagyon szeretnék fogyni, várom a tanácsokat, kérem, segítsen, szeretnék feladni, választ várok a [email protected] e-mail címemen.
Hölgyeim, ez a diétától is függ. A tanácsom, ha nem megy a táplálkozási szakemberhez: -A túl sok szénhidrátot tartalmazó normál kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. -Édesség helyett fogyasszon egy teáskanál mézet, de soha ne használja forró teában, vagy milyen folyadékban fogyasztja, mert elveszíti tulajdonságait. -Igyál sok vizet, de ne erőltesd magad. Először tegyen erőfeszítéseket, ha Ön nem 2L-ig terjedő vízfogyasztó. -Kerülje a tésztát vagy a magas zsírtartalmú ételeket. A saláta nemcsak a fogyásban, hanem a bőrápolásban is segít. -Ezek a gyakorlatok elvégzése előtt végezzen bemelegítést, hogy minden izma ellazuljon, és hozzáadhat legalább 3 egyéb gyakorlatot, a fentieken kívül. -NEM VÁRNI, HOGY FOGNI FOGJUNK MA-tól HOLNAPIG! Köszönöm.
Nos, súlyom 74,80 kg. És igen.Tudom.Sokkal sok, csak hogy ezek a gyakorlatok nekem nagyon beválnak.Néhány évvel ezelőtt egy hétig csináltam és lefogytam 3 kg-ot. Természetesen adtam még valamit. Minden nap 20-30-szor végeztem ezeket a gyakorlatokat. + 100 has + 30 perc séta, legalább. + 2 l víz. Elértem a 70 kg-ot. Most híztam megint. mert a fejemben "Ó, Istenem, lefogytam, én vagyok a leggyengébb", és elkezdtem édességeket enni, és ő hülye. Nem mondhatom, hogy tartózkodtam a csokoládétól vagy más zsíros ételektől, csak hogy az 5 perc alatt elfogyasztott csokoládé helyett 2 napot ettem egy nap alatt. Egy hét múlva visszatérek.: 3.
Helló, Mától fogva megpróbálom ezeket a gyakorlatokat elvégezni. De mindet megcsinálom egy éjszaka alatt, és azt hiszem, teszek hozzá még néhány gyakorlatot. Egy hét múlva visszatérek, hogy elmondjam az eredményeket.
Szia . 15 éves vagyok és 60 kg vagyok . Magasság 1,60:). A probléma az, hogy nem voltam mindig kövér, . Naponta 3-4 zacskó chipset eszünk, megiszom a Coke-t . de akkor is gyenge volt. Egy ideig kezdtem szembesülni egy ilyen bizonyos zsírral. Ezek a gyakorlatok segítenek-e legalább 5 kg-ot elveszíteni 2 hét alatt? Az érdekel, hogy a has már nem látható, a lábakon kevesebb a zsír. Ha 15 évre gondol, a 60 kg nem túl sok. De az "anyagcserém" az, hogy gyenge vagyok. Tehát ha nem lenne ez a zsír . 40-45 kg körüli mennyiségem lenne . Meg tudok szabadulni tőle ?
17 éves vagyok [10 éves vagyok ebben a hónapban] és 45 kg vagyok [és ugyanolyan voltam tavaly is]. A probléma nem a kilogrammokkal, hanem a hasi szalonnával, illetve a csípővel van. Egyéb ötletek? Egy hónapig gyakoroltam, hasizom, térdhajlításokat végeztem [a fenéknél], és nem tudom, milyen egyéb gyakorlatokat kellene csinálni; és kb. egy hónapig rendbe hoztam az egészséges étrendet. Tehát van valami tanács?: D
egy hét alatt nem lehet lehúzni a hasát, de a gyakorlatok jók. 4 hónap múlva olyan leszek, mint az új
Nem vagyok szakember és nem is tudom, hogyan működik mindenki teste, és mennyi a hasi zsír. de azoknak, akik "felkiáltójelekkel és nagybetűkkel sikítanak", hogy nem működik, megkérdezem: megpróbálták? Tartották a tempót? Kombinálták a kiegyensúlyozott étrenddel? vagy csak frusztráltak, akik egy hétig szigorúan próbálkoztak, majd feladták! A cím biztató. vannak programok az interneten 30 napig, 10 hétig stb.
Komolyan, kedvesem, lehetetlen egy hét alatt megszabadulni a hasától, én mégis ezekkel a gyakorlatokkal választok. Valószínűleg néhány hét múlva dolgoznak. De csak akkor, ha a megfelelő táplálkozáshoz kapcsolódnak, nem az éhezéshez !
Kedveseim, mindegyik másképp történik, nem vagyunk egyformák.
Szerintem minden nap meg kell csinálnod a megadott gyakorlatot, de minden gyakorlatot minden este elvégeztem (többször) + 30 hasizom és 4 nap alatt leengedtem a gyomrom: d . amúgy folytatom és minden este csinálom, de Arra gondoltam, hogy hatékonyak, sőt segítenek: d
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akik dolgozni akarnak, és nagyszerűek a has számára!
Végezzen napi egy gyakorlást, vagy mindet egy nap alatt ?
így soha nem voltam kövér, de mindig ugyanaz a hasprobléma, néhány sonka bármikor csúnya, mindenféle diétát kipróbáltam, de semmi. Megemlítem, hogy naponta több mint 2 ételt még soha nem ettem talán ritkán, az ünnepekre, de ezeknek semmi hatása nem volt, amíg el nem döntöttem, hogy "ez a testvér, ÉN vagyok", most elégedett vagyok. Egy hét alatt nagyon lefogytam és ettem egy keveset, de talán fél csomag kekszet vagy perecet. amikor nagyon akarsz valamit, nem gondolsz semmire. kit érdekel, kit érdekel, aki nem marad a sírásnál