Dr. Oz diétás étrendje és fogyása, egészség
Dr. Oz étrendje számtalan követőre tett szert az amerikaiak körében, miután szerzője megjelent a híres Oprah show-ban. De az a tény, hogy a diéta valószínűleg hozzájárult a sikerhez…
… Hogy könnyen megtartható, egészséges és nem ígér tengeri sót.
Dr. Oz olyan betegeket vizsgált, akik lefogytak és sikerült fenntartaniuk az optimális súlyt. Megállapította, hogy azok, akik napi 400 kalóriát vágnak ki az étrendjükből, nem kerülhetik el a jo-jo hatást, és ismét híznak. Az éhség lelassítja az anyagcserét - mondja Dr. Oz. Amikor a csokoládé felfalásával engedsz a kísértésnek, a legtöbb kalória azonnal "lerakódik".
A legjobb stratégia az, ha a napi adagból csak 100 kalóriát, azaz egy almának megfelelő mennyiséget vágunk ki. Igaz, hogy lassan fogysz, de ez egy olyan életmód, amelyet örökké meg tudsz tartani.
Ha fogyni akar, az első lépés a hűtőszekrény előkészítése. Az étrendben ne legyen több hidrogénezett zsír, cukor vagy fruktóz és fehér liszt. Valójában az egyetlen fehér étel, amelyet szabad fogyasztani, a tojásfehérje, a karfiol és a hal.
Tudnunk kell, hogy az élelmiszer-gyártók nem írják nagyra a címkére, hogy termékeik hidrogénezett zsírokat tartalmaznak. Óvatosnak kell lennünk, és magunknak el kell olvasnunk a címkén szereplő "kis írást".
Amikor ezt megteszi, fontolja meg, hogy az étel mennyi cukrot és mennyi telített zsírt tartalmaz. Olyan ételeket kell választania, amelyek adagonként kevesebb, mint négy gramm telített zsírt és kevesebb mint négy gramm cukrot tartalmaznak. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a telítetlen zsírok hasznosak, ezért nem szabad őket kizárni.
Ha nem talál olyan ételt, amely megfelel ezeknek a szabályoknak - ma már elég nehéz megtalálni őket -, menjen a friss gyümölcs és zöldség területre. Ne tévesszen meg olyan termékeket, amelyek címkéjén nagy, "könnyű" felirat szerepel. Ha nem tartalmaznak zsírt, tartalmaznak cukrot és fordítva.
Délután bármelyikünk vágyik valami édesre, esetleg sósra. Mielőtt belefognál a chipsbe vagy a csokoládéba, gondold át, milyen egészséges alternatívák vannak. Dr. Oz azt ajánlja, hogy mindig vigyünk magunkkal egy kis ropogósat, kissé édeset, de egészségeset.
Ehhez tökéletesen megfelel az alma, a sárgarépa és a mogyoró, a dió vagy a mandula. Egy pohár zöldséglé (nem gyümölcs!) Vagy akár egy pohár víz is nagyon hasznos lehet ebben az esetben.
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Azt mondja, hogy azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, egészségesebbek, mert a nap első étkezése növeli az anyagcserét, amely estig magasabb marad. A reggelinek reflexnek kell lennie, és azzá válik, ha arra törekszik, hogy egy héten át minden nap bevegye.
Mit ehet ennél az asztalnál? Dr. Oz zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát vagy tojásfehérje omlettet ajánl. Ebédnél és vacsoránál fontos ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy ne vigyük túlzásba. Az orvos szerint sokunk kevesebbet ehetne, ha kevesebbet tennénk a tányérunkra.
A sportoláshoz nincs szükség edzőtermi tagságra, bonyolult gépekre, labdákra és matracokra. Csak négy egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie, és egyik sem igényel drága kiegészítőket.
Az első napi legalább 30 perc séta. "A séta a képzési programok alapja, mert növeli az állóképességet és felkészíti az erőgyakorlatokra" - mondja Dr. Oz.
Az erőgyakorlatok heti 30 percet jelentenek a súlyemelésben. Emelhet súlyzókat, kulacsokat vagy babát. Fontos az izmok használata.
Most, hogy némi ellenállást szerzett a testmozgással szemben, mindössze annyit kell tennie, hogy hetente egy órán át végezzen néhány kardio gyakorlatot. Ezt az órát 20 perces részletekre oszthatja, hogy könnyebb legyen az Ön számára.
Végül egy kis időt kell szánnod a nyújtási gyakorlatokra is. Dr. Oz jógát ajánl, de azt is elmondja, hogy az iskolában, a sportórán tanult nyújtó gyakorlatokat gond nélkül megteheti.