Dr. Oz: Hogyan érhető el ideális súlya mindössze 4 hét alatt
A sikeres étrend kulcsa az, hogy olyan apró változtatásokat hajtson végre, amelyeket hosszú távon is fenntarthat. Dr. Oz elmondja, hogyan változtassa meg étrendjét mindössze négy hét alatt, hogy elérje az ideális fogyókúrát.
1. hét - kevesebb szénhidrát, több zsír
A diéta első hetében le kell mondania a szénhidrátokról, azaz a kenyérről, tésztáról, édességekről, süteményekről és minden egyéb, gabonaalapú vagy cukrot tartalmazó ételről. Ez az első lépés a hatékony fogyókúra felé. "Óvakodjon a nem édes feldolgozott élelmiszerekben, például ketchupban, mustárban, halkonzervekben elrejtett cukorral. Ne felejtsd el jól elolvasni a címkéket "- mondja Dr. Oz.
Az édesség iránti vágyának enyhítése érdekében fogyasszon több "jó" zsírt anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. Az egészséges és nagyon teli zsírok közé tartozik a dió, a mogyoró, az avokádó, a zsíros hal, a lenmag, az olívaolaj.
2. hét - csak "egyszerű" ételek
Vagyis a sok állati zsiradékot és keményítőt tartalmazó kolbász fogyasztása helyett inkább marhahúst, csirkét, sertéshúst, pulykát, halat válasszon, amelyet a lehető legtermészetesebben készít. Sajnos a sütőben vagy a kemencében előkészített húsdarab íze nem lehet olyan, mint egy szelet szárított szalámi. Tehát használja ki teljes mértékben a fűszereket, a borstól a mediterrán zöldekig vagy bármi máshoz, ami eszébe jut. Több ízt adnak az egyszerű ételeknek.
Itt az ideje, hogy a szénhidrátokat visszahelyezzük az étrendbe, de csak az összetetteket. Ehet teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabpelyhet stb. Ismét olvassa el figyelmesen a címkéket, mert nem minden fekete kenyér valóban teljes kiőrlésű - néhány színezéket tartalmaz, hogy becsapja a fogyasztót.
És még egy szabály erre a hétre: ne kombinálja a fehérjét és a zsírt szénhidráttal. Étkezéskor megengedett zöldséges húst vagy zöldséges tésztát enni, de tésztafélét soha.
3. hét - a megfelelő adagok
Most, hogy megszokta az új étkezési módot, meg kell tanulnia, mi az Ön számára ideális adag. Nem kell minden ételt lemérnie, csak össze kell hasonlítania a kezével. Mit jelent:
• A szénhidrát ideális adagja az ökle nagysága
• A hús ideális része akkora, mint a tenyere.
• A zsír egy részének akkorának kell lennie, mint a hüvelykujja.
• A gyümölcsök és zöldségek esetében nincs korlátozás.
Mivel zöldségekről van szó, próbáld meg lefedni az egész szivárványt, vagyis enni minden színű zöldséget, mert mindegyiknek megvan a maga előnye.
4. hét - kiegészülnek a sportok
Ha megszokta új étrendjét, Dr. Oz javasolja, hogy hajtson végre egy másik fontos változtatást: mozogjon többet. Miután az elmúlt három hétben lefogyott néhány kilót, a negyedikben különböző gyakorlatokkal tónusítja testét, az erőtől a kardióig, amennyire csak lehetséges. Használja ki a szép idő előnyeit, és menjen futni, kerékpározni vagy hosszú sétára a parkban. Otthon pedig nyisd ki szélesre az ablakot, és végezd a klasszikus gyakorlatokat - fekvőtámasz, hasizom, térdhajlítás, fekvőtámasz - legalább 15 sorozatban.
Itt megtudhatja, mi az ideális súly az Ön számára!
Fotó: Thinkstock
Utoljára módosítva: 2019. október 15., 10:29