Dr. Oz: Hogyan lehet lefogyni alvás közben
Új tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás egyik oka az alváshiány. Dr. Oz és Dr. Michael Breus megmutatja, hogyan lehet lefogyni alvással.
Miért kell többet aludnia a fogyás érdekében?
Új kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint a jól megpihentek, de előbbiek naponta 300 kalóriát fogyasztanak többet. Ez hízást okozhat, amely egy év alatt eléri a 13 kg-ot is.
Úgy gondolják, hogy az alváshiány lassítja az anyagcserét és emeli a kortizol, egy stressz hormon szintjét. Ez utóbbi arra készteti az embereket, hogy rágcsálnivalókra és magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekre vágyjanak, például rágcsálnivalókra. Az ilyen ételek szerotonint bocsátanak ki a szervezetbe, ami a nyugalom és az elégedettség érzetét kelti. A magasabb kortizol veszélyes a cukorbetegségben és elhízásban szenvedők számára.
Azoknál az embereknél, akik nem alszanak, a test olyan aminosavakat termel, amelyek fokozzák az éhségérzetet. Ugyanakkor csökken a leptin szintje, ennek a hormonnak az a szerepe, hogy megakadályozza a felesleges ételt. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a REM alvás a legpihentetőbb és legmélyebb típusú alvás, amikor a test a legtöbb kalóriát égeti el. Azok az emberek, akik nem alszanak éjjel 7 órát, hiányolják a REM alvást, és kevesebb kalóriát veszítenek alvás közben.
Ugyanezek a tanulmányok rámutatnak arra, hogy az alváshiány elpusztíthatja bármely étrend hatását, függetlenül attól, hogy az étrend szigorú. Másrészt az alvás csak egy órával történő meghosszabbítása elősegítheti az ember 6,3 kg-os fogyását egy év alatt.
4 lépés a fogyás alvás közben
Íme a Dr. Oz és Dr. Michael Breus által tervezett négy lépéses terv:
1. Állítsa be az alvást
Állítsa be a legjobb lefekvési időt testének megfelelően. Ehhez gondoljon arra, hogy általában mikor ébred fel. Számoljon vissza 7,5 órával. A kapott időpontban állítsa be az ébresztést, hogy emlékeztesse esti lefekvésre. Ha például reggel 6-kor normálisan ébred, 22: 30-kor feküdjön le. Amikor este megszólal a riasztó, emlékezni fog arra, hogy le kell feküdnie és lefeküdnie, feladva minden tevékenységet.
Egy átlagos embernek éjszakánként 5 teljes alvási ciklust kell kapnia, mindegyik 90 perc, ami átlagosan 7,5 órás alvást eredményez.
2. Támaszkodjon a kalciumra és a magnéziumra
A kalcium és a magnézium két ásványi anyag, amelyek hasznosak az idegrendszer egészségére. Nyugalmat váltanak ki, csökkentik a szorongást és megkönnyítik a békés alvást. A tudósok szerint a magnéziumhiányos emberek álmatlanságban szenvednek és nyugtalan láb szindrómában szenvednek. Ezért a szakemberek 600 mg kalcium és 400 mg magnézium bevételét javasolják minden nap.
3. Használjon gyomorkötést
Az egyik oka annak, hogy nem tudsz aludni, az a tény, hogy a gyomrodban lehetnek olyan folyamatok, amelyekről nem tudsz, de amelyek nem hagynak nyugodni. A gyomor refluxja megakadályozhatja, hogy olyan mélyen aludjon, amennyire kellene. A gyomorkötés segít egyensúlyban tartani a pH-értéket a testben. Vegyen ilyen öltözködést 7 napig, fél órával lefekvés előtt. Ha nem észleli az alvás javulását, adja fel a gyomorkötést.
Támaszkodjon nyugtató hatású növényekre, amelyek segíthetnek a szorongás és az álmatlanság ellen. A valerian az egyik lehetőség. Egy órával lefekvés előtt igyon egy teát a kikapcsolódáshoz.