Dr. Sara Salamon interjú: Erősebb, mint valaha
Az, hogy megtetted, még nem jelenti azt, hogy végeztél. Dr. számára Sara Salamon folyamatos fejlesztése. Ez az erőteljes fitnesz személyiség, a Team Bodybuilding.com tagja, edzője és fogorvosa a múltból tanul és kísérletezik, hogy megtudja, mi fog működni hosszú távon, amikor 40 éves korát éli.
Eredetileg fizikoterápiás alapképzéssel rendelkezõ Salamon tanfolyama megváltozott, amikor 2005-ben megkapta a DMD-t (a fogorvosok doktora). Salamon 10 évig gyakorolta a fogorvost Torontóban, de soha nem hagyta maga mögött az erőnlét iránti szenvedélyét. Mielőtt még befejezte volna az egyetemet, Salamon befejezte személyes képzéseit, és 2008-ban elindította a DrSaraSolomon.com webhelyet, amely könyveket és programokat kínál saját egészséges testéhez vezető útján.
Salamon lesz az első, aki minden hibáját elköveti a könyvben, éheztetve éri el a kardió órákat, miközben a "kalóriák, kalóriák elfogyasztására" koncentrál.
Váltás
2015-re Salamon megkapta a hírt. Széleskörű változtatásokat hajtott végre a programjában, de az átmenet a "kimosott fitnesz modellről az atlétára", ahogy ő nevezi, csak most kezdődött. Fogorvosi karrierjétől elköltözött, hogy még jobban figyeljen a testmozgás és a táplálkozás iránti szenvedélyére.
Dr. Salamon tovább finomította megközelítését. Jelenlegi edzésprogramja sokkal intenzívebb, és különféle tudományterületeket tartalmaz, például az erős embert, a pole-fitneszet és az StrongFit edzés alapelveit, amelyekhez tanúsított edző. Tagja a Team Bodybuilding.com-nak, és a BSN által támogatott sportoló, Buddy Lee Jump Ropes nagykövet és a NASM fitnesz-táplálkozási szakembere. Ezenkívül lenyűgöző online rajongótáborra tett szert, több mint 70 000 YouTube-előfizetővel.
A szándék minden
41 éves korában a szándék kulcsszó Salamon számára - az az ötlet, hogy összpontosítson arra, amire valóban szüksége van, és amire éppen képzi magát - és ezt a megközelítést hirdeti ügyfeleinek és követőinek.
Ugyancsak diétaellenes stratégiát javasol, és időszakos böjtöt alkalmaz, ahol a nap bizonyos szakaszaiban eszik, a fennmaradó időben pedig böjtöl. A szakaszos böjt megközelítését a „Nem lehet fogyni” című cikkében írta le, és folyamatosan fejleszti kapcsolatát az étrenddel.
Ma Salamon segít másoknak elkerülni a korlátozó étrendet és a kardio gondolkodásmódot testmozgásukkal és az egészségügyi közösségi média csatornáin keresztül. "Hagyja abba a testedzést, hogy kalóriát égessen el, és kezdjen el edzeni, hogy rossz emberré váljon" - sürgeti Salamon követőit.
Mikor kezdett sportoló lenni?
Életem 20 éve esztétikai okokból edzettem és edzettem, tekintet nélkül a fizikai és pszichés stresszre, amelyet rám gyakorolt. A talajra csapás volt a katalizátor, amire szükségem volt a meggondoláshoz. 2016 tavaszán döntöttem úgy, hogy a jólétemet inkább az egómnak részesítem előnyben. Szerettem volna fájdalom nélkül tornázni, és abba akartam hagyni a diétát. Soha nem számítottam rá, hogy millió év alatt ennyire erős és mobilis leszek.
A perspektíva megváltoztatása után gyorsan és intenzíven edzett, minimális felszereléssel. Ma részt vesz a StrongFit, a Strongman és a Pole Fitness versenyeken. Miért változott újra az edzésed?
Azok a kínos testhelyzetek, amelyeket a fogorvosi rendelőben használtam, izomzavarokat okoztak. Fájdalmat okoztak nekem, és egyre rosszabb lettem. Gyakorlási módom az volt, hogy táplálom az egyensúlyhiányt, ahelyett, hogy javítanám.
Szóval visszatértem az iskolába, hogy megtanuljam, hogyan lehet rendbe hozni egyensúlyhiányomat. Két évig tanultam, hogy StrongFit edző legyek, hogy végül megerősödjek. És találd ki, mi történt? Kezdtem erősödni!
Mit jelent számodra a "szándékos képzés"?
Mély szándék nélkül végül tönkreteszek mindent, amit teszek. A szándék lehetővé teszi, hogy feladjam az egóm és a legjobb cselekedetet tegyem, ami nem mindig a legnagyobb jutalommal járó cselekvés. Inkább az akció nyújtja a legnagyobb hosszú távú értéket.
Például, ha legyőzni akarom a krónikus fájdalmat és erősödni akarok, akkor meg kell támadnom az izomzavarokat. Emiatt az edzés célja az, hogy a megfelelő izmokat meggyújtsam, még akkor is, ha az edzésemet "nem szexi" gyakorlatoknak akarom szentelni.
Mit értesz "nem szexi" gyakorlatok alatt?
Példaként említhetők az alapvető gyakorlatok, a dimmel deadlifts eltolt testtartással (egy variáció rövidebb mozgástartomány mellett), a csípő tolómozdulatai a végtartományban és a bipoláris méretarányú pushups. Az ellenkezője lenne a kiváló minőségű mozgások, mint a szaggatások, felhúzások, súlyzóprések és a súlyzó guggolás. Csak akkor javaslom őket, ha kiegyensúlyozott vagy. Ellenkező esetben valóban ronthatják az egyensúlyhiányt.
Melyek a leggyakoribb egyensúlyhiányok, amelyeket az emberek tapasztalnak?
Az egyik vagy mindkét oldal alapvető gyengesége hozzájárulhat a hátfájáshoz, és mind az upstream, mind a downstream hatásokkal jár. A latissimus dorsi, a major-major, a pec-major és a rövid bicepszfejek gyengesége növelheti a felső csapda dominanciáját, fájdalmat okozva a vállban és a nyakban. Látod, hogy az emberek megvonják az egyik vagy mindkét vállat, amikor súlyzót próbálnak a fejük fölé tolni, vagy amikor állba próbálnak állni.
A gluteus medius, a gluteus maximus, a belső combizom és a vastus medialis ferde gyengesége támogathatja a hát, a csípő és a térd fájdalmát. Gyakran látni fogja, hogy az emberek mozognak, amikor a holtponton görnyednek vagy ellensúlyozzák a hátukat. Jelenleg a fenti egyensúlyhiányok kijavításán dolgozom. Ez egy olyan Odüsszea, amely különféle gyakorlatokkal a szükséges ideig tart.
Milyen megközelítések vannak ezen egyensúlyhiányok kijavítására?
Rajongok a Pilatesért, amely a hát és a csípő egyensúlyhiányával foglalkozik. Rajongok az olyan erősemberes gyakorlatokért, mint a kötélhúzások, valamint az egyoldalú testépítő gyakorlatokért, mint a repülés, a lat lehúzás és a sorok. teres nagy lehúzások és sorok; és kalapácsfodrokat. A pec bot - ez a dolog az 1990-es évek reklámtermékeiből - nagyszerű módja annak, hogy ezeket az izmokat megégesse.
Az alsó test számára szeretem az egyoldalú testépítő gyakorlatokat, amelyek izometrikus ütéseket tartalmaznak a farokban, a szumó holtemeléseket, Anderson guggolásokat, kagylóhéjakat, offset dimmel holtjátékokat, bipoláris homokzsákos guggolásokat és hiányos kismamákat. Ajánlom a kedvenc erősember szerkezeti gyakorlataimat is. A Farmer's Carry, a Sandbag Carry és a Sledwork adja a legnagyobb durranást.
40 évesen először csinálta a pole-fitneszet, olyan mozdulatokkal, mint a hasítás. Hogyan jutott erre?
2018 tavaszán a pole fitneszet kaptam StrongFit házi feladatomként. Soha nem próbáltam volna másként, mert nagyon nehéz megtanulni, nem akartam hülyének nézni, és tudtam, hogy az érintett megbélyegzés miatt megítélnek. Ennek ellenére el akartam hagyni a komfortzónámat.
Hogyan kezdte el megtanulni a megosztottságot és más haladó mozgásokat? [19659002] Visszatér a szándékra. A felosztások elsajátításának megközelítésében a mobilitást részesítem előnyben, nem a rugalmasságot. Ha a tested nem engedi megosztásokat, kézi állásokat, ayeshákat (fordított pólusú mozgás) vagy nehéz súlyzós guggolásokat, akkor ennek oka van. Ha megpróbálod megosztani magad az egód miatt, az a sérülés receptje.
A hasítások képessége függ a szerkezetétől (a megfelelő izmok kilövésének képességétől), a gerinc és a medence stabilizálásának képességétől és a mozgékonyságától. Ha szilárd felépítésű és stabilizálni tudja magát, sokkal gyorsabban fejlesztheti a csípő mobilitását. jobb, mint akinek nincs struktúrája és jobb/bal egyensúlyhiánya van. Tehát a lényeg az, hogy meghatározza jelenlegi készségeit, és megtegye a szükséges lépéseket annak megoldására, amellyel foglalkoznia kell.
Mi volt a legnehezebb megtanulni?
Minden nehéz volt! Azt mondanám, hogy a kézi piruettek, a push-pull markolattámaszok és az ayásák voltak a legnehezebbek. Szeretetet, stabilitást, erőt és mobilitást követelnek. Két év StrongFit képzésbe került, hogy kifejlesszem ezeket a követelményeket, de miután megszereztem őket, kevesebb mint egy hónap alatt megtanulhattam a lépéseket.
Folyamatosan a mobilitásról és a rugalmasságról beszél. Mi a különbség a kettő között?
A rugalmasság a passzív mozgásterülete. Ez az, hogy meddig mozoghat az ízület az izomkontrolltól függetlenül. A passzív mozgási területre példa a padló válaszfalai.
A mobilitás az aktív mozgási területe. Ez az, hogy meddig mozoghat egy ízület izomszabályozással - mozgási tartománya feszültség alatt. Gondolj az erősségre. Nagyon erősek azok az emberek, akik mozgási tartományuk végén képesek nyomatékot létrehozni - például a cirkuszi előadók és a tornászok. Az aktív mozgástartományú gyakorlatra példa a lefelé szakadt kutyahézag, mivel a hátsó lábhoz aktív csípőhosszabbításra van szükség.
Ha nagy a különbség a passzív mozgástartomány és az aktív mozgástartomány között, akkor olyan területen mozoghat, amelyet nem tud kontrollálni, növelve a sérülés kockázatát.
A legfontosabb pont az, hogy a mobilitás növeli a rugalmasságot. Az ok, amiért meg tudom csinálni a hasadásokat anélkül, hogy 30 percig kellene melegítenem a nyújtásokkal, az az, hogy mobil vagyok. Pár percet eltöltök egy pár nyitással, és jól megyek. Ha mobil vagy, a rugalmasság az ajándékod.
Milyen gyakran edz jelenleg, és mi a tipikus edzés? Vagy van egy tipikus találkozó?
Minden nap próbálok mozogni. Nem tartom be a szabályokat. A szabályok felesleges félelmeket keltenek az életemben, és a félelmek kizárják az eredményeket. Ezért improvizálok, és megpróbálok önkényes lenni a képzésemmel. Így tanulok és haladok. Edzésem nagyon változatos: pilates, futás, erősember edzés, ugrókötél edzés, testépítés, torna és rúd fitnesz.
Beszéljünk a táplálkozásról. Önt szakaszos böjtkirálynőnek hívták. Mióta ettél így?
2012 óta minden nap szakaszosan böjtölök.
Hogy halad ennyi idő után? Mi a szakaszos böjtprotokollod?
A napi étrendem az, hogy egészséges kapcsolatban legyek az étellel, hogy félelem nélkül, mértékkel élvezhessem. A megközelítésem nagyon laza. Nem csinálok semmit, amit tudom, hogy nem tudnék mondani. Nem démonizálom a makrotápanyagokat; Nem tudom követni a kalóriákat és a makrókat. Nem megyek túl mélyre és nem böjtölök napi 20 óránál többet. Általában napi 16 órát böjtölök.
Csak két egyszerű szabályt követek, amelyeket könnyen fenntartani tudok. Minden nap ugyanabban az időben töröm meg a böjtömet, még soha. 2012 óta képes vagyok rá félelem nélkül. Szándékosan megyek vásárolni is. Ha a házadban van, akkor a gyomrodban. Így kötök ételkompromisszumokat és mérsékelten gyakorlom.
Nem mikromenedzselem az étrendemet. Néha gyorsan edzek, BCAA-kat veszek, és néha táplálkozva is. Szabadon rendelkezem lehetőségekkel. Az opciók megkönnyítik az összhangot. Mindenkinek meg kell találnia, mi a legjobb az ütemtervének, céljainak és étrendi személyiségének.
Ön 17 éven át átment a jo-jo diétán, mielőtt felfedezte volna a fenntartható megközelítést. Miért tartott ilyen sokáig?
Olyan sokáig tartott, mire szükség volt rá. Nagyon sok hibát kellett elkövetnem, hogy rájöjjek, mit ne tegyek. A próba és a hiba a tanulás egyik legjobb módja.
A hibák nem hibák. Az eredményesség érdekében jobban kell szeretnünk a tanulást, mint amennyit nyerünk. Ez azt jelenti, hogy értéket kell találni minden eredményben, jóban és rosszban is. Új dolgokat kell kipróbálnunk, önkénynek kell lennünk és hajlandóak vagyunk hibázni.
Most, hogy a 40-es éveiben jár, mi az edzés célja?
Edzési céljaim továbbra is ugyanazok: fizikai és szellemi közérzetem javítása. Jól akarok mozogni, fájdalommentes akarok lenni és élvezni az egész folyamatot. Új dolgokat szeretnék kipróbálni, és másokat is inspirálni szeretnék ugyanerre! A haladást nem lehet siettetni. Pontosan ott vagyok, ahol lennie kellene.
Ha általános erőnlétét és atlétikáját szeretné javítani, nézze meg a Total Fitness Andy Speerrel és további 50 szakértői által tervezett testépítő fitnesz tervet. com All Access.