Ducane diéta szakaszai

Nagyon népszerű a Pierre Ducant francia táplálkozási szakember által kitalált fehérjetartalmú étrend.

A Ducane-étrend a következő szakaszokból áll: "támadás", "körutazás", "konszolidáció" és "stabilizálás". Mindegyik különbözik az előzőtől, és segít olyan étrend megalkotásában, amelyet egész életében élvezhet. A Ducane étrend minden szakaszában fehérje mentes ételeket is fogyaszthat, amelyek minimálisan tartalmaznak szénhidrátot és zsírt, például zöld teát, ecetet, fahéjat, kávét és hasonlókat.

A Ducane Diet első szakasza

A "támadás" időtartamának meghatározásához használja az elhízás és a napok számának ezt az arányát:

• 20 kg-ig a szakasz 5 napnál tovább nem tarthat neked;
• 20 és 30 kg között, akkor a szakasz 5-7 napig tart számodra;
• több mint 30 kg, akkor a szakasz legfeljebb 10 napig tart.

Ebben a rövid idő alatt javíthatja belső állapotát, és megszabadulhat 6 kg súlyfeleslegtől. A "Támadás" szakasz szabályai:

1. Ne használja ezt a szakaszt 10 napnál tovább, mivel nem fog jó eredményeket elérni.
2. A fogyást szájszárazság, testgyengeség és szédülés kísérheti.
3. Emellett ajánlott vitaminok és ásványi anyagok komplexét használni.
4. 1,5 evőkanál napi használata. Kanál zabkorpa.
5. Az étrendnek olyan fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia, amelyek minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
6. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, amikor csak akarsz.
7. Főzzük gőzön, sütőben, vagy főzzünk ételt.

Az ebben a szakaszban megengedett termékek listája: alacsony zsírtartalmú borjú- és sonka, fehér baromfi, nyúl, marha- vagy borjúnyelv, csirke vagy marhamáj, hal; Tenger gyümölcsei, kaviár, alacsony zsírtartalmú túró, tej és joghurt.

A Dukan-diéta második szakasza

Az utazási szakasz időtartama 15 nap. A fő elv - a fehérje és a zöldségnapok váltakozása. A változások száma a fennmaradó többlet kilogrammtól függ:

• Ha kevesebb, mint 10 kg-ot kell fogynia, a fehérje- és zöldségnapoknak 1: 1 vagy 3: 3 arányban kell felváltva lenniük.
• Ha több mint 10 kg túlsúlyos, akkor a változásnak 5: 5-nek kell lennie.
• Ebben a szakaszban megszabadulhat legalább 4 kg súlyfeleslegtől.

1. Ha kényelmetlenül érzi magát és rosszul érzi magát, akkor jobb lerövidíteni ennek a szakasznak az időtartamát.
2. Ezen a ponton elérheti normális súlyát.
3. Használjon 2 evőkanál naponta. Kanál zabkorpa.
4. Ehet annyit, amennyit csak akar, amikor csak akar.
5. A tiltott termékek listája ebben a szakaszban: burgonya, gabonafélék, tészta, hüvelyesek, avokádó és olajbogyó.

Ducane Diet Diet

A "konszolidáció" szakasz időtartama a már leadott kilogrammok számától függ. Az arány a következő: 1 kg ennek a szintnek a 10 napjának felel meg.

A "konszolidáció" szint szabályai:

1. Ebben a szakaszban elegendő túlsúlyt tud leadni.
2. Ez a szakasz segít megszilárdítani az elért eredményt, és nem tér vissza a kezdetekhez.
3. Egyél legfeljebb 2,5 m-t naponta. Kanál zabkorpa.
4. Ebben a szakaszban elmehetsz a tiedhez

a következő ételek: 1 gyümölcs és egy darab sajt.

Hetente egyszer fogyaszthat egy adag kukoricakeményítőt, például burgonyát, rizst vagy tésztát.

Hetente egyszer fogyaszthatja kedvenc tiltott ételeit is. Ez lehet az első, a második és a desszert, csak az adagok legyenek közepes méretűek.

A hét első napján, csakúgy, mint az első lépésben, csak fehérjét tartalmazó ételeket szabad enni.

A "stabilizáció" utolsó szakasza az egész életedig tarthat. A Pierre Ducane diéta szakaszai segítenek leadni a felesleges kilókat és helyrehozni a testét.

---