Ducket diéta menü minden napra, táblázat a kívánt termékekről

Valószínűleg mindenki hallott már a Pierre Ducant dietetikus által kifejlesztett francia ételrendszerről. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogy mitől olyan hatékony és eredményes ez a megnépszerű fehérjetartalmú étrend, és megvizsgáljuk, hogyan működik a Ducane étrend, a napi menü termékek táblázata a Ducane diétán. A lányok véleménye szerint, akik egyedül kipróbálták ezt a módszert, 5-50 kg-ot fogyhat. Elemezzük a titkot.

Néhány szó Pierre Ducane táplálkozási szakemberről!

1941-ben táplálkozási szakemberként született, 25 éves korában terápiás oklevelet kapott, és sikeresen gyakorolta ezt az irányt. De véletlenül egy túlsúlyos beteg jött hozzá, és a fő panaszok mellett közölte vele, hogy nem tud lefogyni, bár sok diétát kipróbált. Aztán egy fiatal és magabiztos terapeuta Pierre azt tanácsolta a férfinak, hogy igyon sok vizet és fogyasszon sovány húst. Mi volt a kettő meglepetése, amikor a beteg Dukan irodájában, levéve a mérleget, megjegyezte - mínusz 5 kilogramm és túl sok erőfeszítés nélkül. Ezután Ducan először meglátogatta a túlsúly elleni küzdelem elősegítésére szolgáló rendszer kifejlesztésének ötletét.

A diéta alapja

A Ducane diétás termékeket nézve megértette, hogy az étkezés öröme benne van, de a végeredmény ennyire optimista? Hiszen mentalitásunk és koncepcióink szerint a diéta éhezés, de itt annyit eszel, amennyit csak akarsz, ugyanakkor fogyni is fogsz.

Az ilyen étrend alapja négy fő szakasz (ezeket az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk), amelyet P.Dyukon dietetikus fejlesztett ki 30 éven keresztül. Mindegyikük tudományosan bizonyított, időtartama és "küldetése" megvan. Vegye figyelembe az alábbi Ducan táblázat fázisait.

A fő feltétel az étrend betartása bizonyos napokig (attól függően, hogy hány kilogrammot akarsz leadni), amely lehetővé teszi, hogy ne lépj be testet stressz alatt, és megtiltani az alacsony súly visszatérését. Az étrend napi szinten tartása mellett a következőkre van szükség:
- Menjen a szabadba legalább 20 percig;
- földhasználat;
- igyon 1,5-2 liter tiszta vizet;
- reggel tornázni.

Megvan a színpad: „Attack”, fogyasztható termékek

Ennek a fázisnak a fő mottója: "Csak fehérjét eszünk", más szavakkal, a támadási napokban "barátok" leszel hússal, halzal, tojással és tejtermékekkel. A Dyukanra vonatkozó táblázat ebben az időszakban 72 fehérje termékből áll, amelyeket el lehet fogyasztani. A súly aktív ritmusban fogy, ami meghatározza a későbbi cselekvéseket. Kínáljuk a "Támadás" szakasz asztalát, ételt.

A "Támadás" időtartama 2-10 nap, ezt követően pedig a "Hajózás" szakasz következik.

II. Szakasz: "Hajózás", napokkal felváltva

A "Cruise" szélesebb terméklistát tartalmaz, már 100 van. 72 fehérje, amelyeket a fenti táblázat felsorol, és 28 zöldség, amelyek az alábbi képen láthatóak.

Ennek a szakasznak az időtartama 15-330 nap, és a fő "chip" váltakozik. Tehát egy nap - zöldséget, két nap - fehérje ételeket eszel. Az adagokat úgy kell felosztani, hogy ne egyenek.

Az ilyen diéta célja az első szakaszban elért eredmény megszilárdítása és a "támadásban" leadott kilogrammok visszatérésének megakadályozása.

III. Szakasz: "Rögzítés", üdvözlet a szénhidrátoknak

A jelenet címe önmagáért beszél - megszilárdítjuk a kapott eredményt. Ennek az időszaknak az időtartama hosszú - 50-500 nap, de a menü sokféle terméket élvez. Ehhez a fázishoz a képletet származtatták: -1 kg = 10 nap "rögzítés".

A Ducane diéta fenti termékeihez szénhidrátban gazdag ételeket adnak, ez:
- pékáruk (legfeljebb 2 darab);
- gabonafélék.

Sajt, burgonya és gyümölcs is megengedett (kivétel: szőlő és banán).

A Ducane diétának a III. Fázis menüben megoldott termékeknek ilyennek kell lenniük (egy hétig tartó feltételek):

A nap kizárólag a "Támadás" szakaszból származik.

A nap vegyes: fehérje + zöldség.

Keményítőnap: Fogyasszon burgonyát, tésztát és rizst.

Gyomorszünet: ez egy fő étkezés, amikor "diétára köpköd" és mindent megesz, amit csak akar, csak ésszerű mennyiségben.

A nap többi részében megeszi az engedélyezett termékeket.

Milyen sorrendben jönnek a napok, döntse el maga.

IV. Szakasz: "Stabilizáció", változások az étkezési kultúrában

Ez a szakasz egy életen át tartó étrend, amelyet be kell tartani. Ne ijedjen meg az "életben maradás" kifejezéssel, mert a táplálkozás alapvető szabályainak betartása a "stabilizálás" alapja. Tehát a megfelelőségi ajánlások:

1. Hetente egyszer, csak egy nap fehérje. Menü, mint első szakasz.
2. Ne felejtsd el a süteményeket, csak 3 evőkanál sütemény növelheti az étvágyat.
3. Senki sem törölte a fizikai stresszt. Gyakoroljon, járjon a friss levegőn.

Az egyszerű szabályok segítenek élvezni az egész életében elért eredményeket.

Dukan diéta: menü minden napra (heti étrend táblázat)

A nap menüje a növekedés lassulásának fázisaiba vezet, az ételfogyasztásnak 250-300 grammnak kell lennie.

Először én).
Reggeli: csirkemell, méhviasz (2-3 tojás), natúr joghurt.
Snack: ryazhenka.
Ebéd: sült marhahús.
Délutáni snack: túró.
Vacsora: tenger gyümölcsei.

Táblázat, menü a héten.

Második (II).
Reggeli: zöldségsaláta, kefir.
Uzsonna: túró, tea.
Ebéd: zöldségleves, marhahús.
Délutáni snack: saláta.
Vacsora: zöldséges szósz, paradicsomlé.

Táblázat, menü a héten.

Harmadik (III).
Reggeli: főtt tojás, tea.
Snack: gyümölcs.
Ebéd: fül és egy szelet kenyér.
Délutáni snack: rakott túró.
Vacsora: sült csirkemell.

Táblázat, menü a héten.

A táplálkozásra vonatkozó szigorú szabályok nem a legfontosabbak a fent említett szabályok.

A cikkben megfestettem a Ducane-rendszer működését. Minden nap menü, terméktáblázatok és heti menük is vezetettek. Most rajtad múlik. Ne vegyen azonnal "nagy magasságot", próbálja meg visszaállítani az 5 kg-ot, hozzászokni a Ducane diétához, és ha sikerül, merned fog sikerülni.

---