Düh, alvás, stressz 4 gyakorlat a légzés ellenőrzésére - RoseUp Egyesület
A légzés szabályozásához nem kell szabadúszó bajnoknak lenni. Amélie Gauthier szofrológus és természetgyógyász Oléron szigetén edz, lélegezzen be az orrán keresztül !
A kikapcsolódáshoz, a harag kezeléséhez és a vitalitás megszerzéséhez az egyik kulcs lehet, hogy tudja, hogyan kell irányítani a lélegzetét. Itt van négy egyszerű gyakorlat, amellyel megtanulhatod kontrollálni a légzésedet. Amélie Gauthier szofrológus és természetgyógyász javasolja. (Olvassa el cikkünket is: "Lélegezz Rose Pilates módban")
1. Pihenni
Hogyan? "Vagy" Mi: 3–5 másodperc alatt, lehetőségeidnek megfelelően, belélegezz az orron keresztül, miközben felfújja a hasát, majd ugyanolyan időtartamig lélegezz ki a szájon keresztül, miközben a hasát hozza, mintha gyengéden szívószálként fújna. Ismételje meg 10-szer, szüneteltesse, majd folytassa.
Meddig: 3 és 5 perc között, naponta 2 vagy 3 alkalommal, az Ön igényeinek, vágyainak megfelelően ...
Miért: A gyomor lélegzése (mint a csecsemőknél) elengedhetetlen a kikapcsolódáshoz. Kicsit ellentétben a természetes légzéssel, amelyet gyakran "felülről" hajtanak végre, vagyis a mellkas felfújásával, ami jelentősen csökkenti a légzési képességünket.
2. A vitalitás megszerzése
Hogyan? "Vagy" Mi: ugyanezen elv alapján lélegezzen be az orrán keresztül, miközben 6 másodpercig felfújja a gyomrát, majd lélegezzen ki a száján keresztül, miközben 4 másodpercig behúzza a gyomrát, elképzelve, hogy szalmán keresztül fúj. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Meddig: 3 és 5 perc között, naponta kétszer vagy háromszor.