Dukan Di; t - aki már kipróbálta Ern; oktatási programok fóruma
2010.02.03. Óta tag
16 hozzászólás (ø0/nap)
Mivel néhány hónapig terveztem egy kis fogyást (kb. 10 kg), és valahogy soha nem kaptam meg a megfelelő "fordulatot", tegnap óta próbálom a Dukan diétát.
Ez egy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étrend, amelyet dr. Franciaországból.
Itt akartam megkérdezni, hogy valakinek volt-e már tapasztalata ezzel kapcsolatban/esetleg valaki jelenleg ott van kölcsönös motiváció céljából.
Tag 2010.07.27-től
35,773 hozzászólás (ø9.47/nap)
ez azt mondja nekem, hogy semmi sem az, hogy porral és hogyan csinálod egész nap, hogyan szeded?
2010.02.03. Óta tag
16 hozzászólás (ø0/nap)
Már arra gondoltam, hogy ez a diéta még mindig meglehetősen ismeretlen Németországban. Ennek oka lehet az is, hogy a könyvet még nem fordították le németre (fogalma sincs miért). Itt van angolul.
A Dukan-étrendnek 4 fázisa van
A támadási szakasz: Csak fehérjét tartalmazó ételeket lehet fogyasztani 1-10 napig. (5 napot javasol a legtöbb ember számára. Itt a testet rá kell hangolni az étrendre, és az első kilóknak le kell esniük
A "változás fázis": Ideális esetben naponta váltogatja a támadási fázist és a támadási fázist + zöldségféléket. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Konszolidációs szakasz: A kívánt súly elérése után az összes többi ételt fokozatosan hozzáadjuk
A stabilizációs szakasz: Itt egy "fehérje csütörtököt" kell bevezetni legalább 10 napig minden leadott fontért, de ajánlása szerint egy életen át. Ez azt jelenti, hogy normálisan élsz, de minden csütörtökön van egy "Angriggstag", amely biztosítja, hogy ne hízzon újra életre.
Ezek az alapok, plusz napi legalább 20 perc séta.
Jelenleg a támadási szakaszban vagyok, közzétehetem a fordításomat is arról, hogy mit szabad enni ebben a szakaszban
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
Tag 2003.01.02-tól
560 hozzászólás (ø0.09/nap)
Nagyon sokat diétáztam tablettákkal és porokkal, nagyon jól lefogytam.
Amint abbahagytam a tabletták és a por szedését, beindult a jo-jo hatás
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
De az 1. fázisban csak fehérje van, nincs zöldség, a 2. fázisban pedig túl kevés a zöldség (a francia táplálkozási szakértők kritikája szerint) - így máris hiányzik az egyensúly.
Tag: 2003.05.10
21 597 üzenet (ø3,45/nap)
ennek a diétának semmi köze a SIS-hez (Pape szerint ENU). Az összehasonlításod talán kissé sajnálatos. De el tudom képzelni, mire gondoltál, csak azt nem tudom, hogy itt mindenki érti-e így.
Jávorszarvas
mit eszel fehérje napokon?
Tényleg csak fehérje és nincs zöldség? Legfeljebb 5 napig gondolom, hogy ez kritikus fontosságú, és bár egyáltalán nem vagyok barátja az EW Shake-nek, de ez lehet a jobb megoldás, ha egyáltalán jóváhagynod kell.
2010.02.03. Óta tag
16 hozzászólás (ø0/nap)
tehát valójában nincs zöldség az 5 nap alatt.
Csak hús, hal, kagyló és 0% mindenféle tejtermék.
A második szakaszban minden második nap zöldségeket adnak hozzá.
Mindenképp javasolja vitamintabletták szedését, de azt mondja, hogy ha a támadási szakasz csak 5 napos, akkor ez nem feltétlenül szükséges, megteszem magamért. Nem tudom, hogy egyoldalú, de teljesen szénhidrát nélkül.
Amúgy is látnom kell, meddig tarthatom fent, mivel általában nem vagyok annyira húsrajongó.
Most jöttem rá, hogy túlságosan csábítok olyan programokkal, mint a WW vagy a Slim in Sleep, ahol minden alapvetően megengedett. Régebben nagyon jól kijöttem a WW pontok koncepciójával, de jelenleg szerintem szigorú szabály van csokoládé és édesség nélkül, szerintem jobb. Tudom:
Ma van a 3. nap, és csodálatosan érzem magam . nézzük meg, mit hoznak a következő napok.
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
Tag: 2003.05.10
21 597 üzenet (ø3,45/nap)
És el tudnám képzelni, hogy a vitamintablettákkal - még ha csak kevés is is - szénhidrátot ad a szervezethez.
Nos, szerintem a diéta nem megfelelő, de mielőtt elkezdenéd enni a húst, halat és vitamintablettákat, a fehérjeturmix mégsem lehet a legrosszabb. Nem azt akarom mondani, hogy szerintem ez a diéta közel sem kielégítő.
Tag: 2003.05.10
21 597 üzenet (ø3,45/nap)
2010.02.03. Óta tag
16 hozzászólás (ø0/nap)
Emellett napi 1,5 evőkanál zabkorpát is kap, hogy elkerülje az emésztési problémákat.
Ide küldöm e-mailben a listámat, még akkor is, ha nem teljes, mert nem írtam le a kávét, mert amúgy sem iszom:
1 kategória: sovány hús borjú- és marhahús
2. kategória: borjú-, marha- és baromfimáj
3. kategória: hal mindenféle, függetlenül attól, hogy olajban vagy zsíros mártásban van-e
Készítsünk olaj és vaj nélkül, de megszórjuk citrommal vagy szójaszószsal
4. Kategória: Kagylók
Garnéla, garnélarák, rák, homár, homár, kagyló,
Surimi = rákhús utánzata
5. kategória: baromfi (a liba és a kacsa kivételével)
Készítsen bőrrel, de bőr nélkül fogyasszon!
6. kategória: alacsony zsírtartalmú, sovány sonka (2–4% zsírtartalom)
7. Kategória: Tojás
max. 2 tojás naponta, óvakodjon a koleszterintől! Egyébként hagyja ki a tojássárgáját
8. Kategória: 0% zsírtartalmú tejtermékek
kérlek kevés gyümölcsjoghurtot (max. 2 naponta), de ízzel, például vaníliával, kókuszdióval,
citrom megengedett
9. Kategória: 1,5 liter víz naponta, plusz bármi kevesebb, mint egy kalória/pohár
10. Kategória: napi 1,5 evőkanál zabkorpa
Extrák:
- alacsony zsírtartalmú tej
- Canderel
- ecet
- Fűszerek
- Gyógynövények
- fokhagyma
- Petrezselyem
- hagyma
- újhagyma
- Savanyúság (kis mennyiség)
- Citrom (csak halakhoz stb.).
- Mustár és só (kis mennyiségben)
- Cukormentes rágógumi
Ezeket a dolgokat enni lehet annyiszor és annyit, amennyit csak akar. A nap bármely szakában nem szabad kihagyni az étkezéseket!
Recept zabkorpás palacsintához
1,5 evőkanál zabkorpa
1 tojás
1,5 evőkanál 0% kvark vagy joghurt
esetleg 1 teáskanál kandelét
Esetleg. Keverés előtt a tojásfehérjét keményre verjük, zsírral (!) Letörölt serpenyőben mindkét oldalon 2-3 percig sütjük, 1 hétig hűtőszekrényben tartjuk
Tehát most van egy világosabb ötleted.
Például tegnap a következőket ettem:
- 250 g 0,2% -os vaníliás kvark a zabkorpával
- Két tojásból készült omlett, petrezselyemmel, hagymával és rákokkal
- 0,2% -os gyümölcsjoghurt
- 350 g csirke joghurt-, mustár-, curry-, stb. Pácban, olyan kevés zsírral megsütve
- kb. 2 liter ital, víz, gyümölcs tea és egy kis diétás koksz
A régi ww program szerint nagyjából 21P-re jutnék, ez azt jelenti, hogy nem ettem túl keveset, mert csak 20P-t kellett volna.
Mégis elvesztettem még 700 g-ot, amelyek közül néhány víznek kell
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
De ezt nehéz összehasonlítani, mert a pontok számán kívül ajánlásokat is kap az egyensúlyra vonatkozóan - a gyümölcs és zöldség minden nap a ww része.
2010.02.03. Óta tag
16 hozzászólás (ø0/nap)
Kevésbé foglalkoztam a módszerek közvetlen összehasonlításával, mint azzal a ténnyel, hogy biztos vagyok abban, hogy nem fogok lefogyni, mert "túl keveset eszem", így a test rövid időn belül sürgősségi állapotba kapcsol...
Tudom, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget tudok és kell enni ww-n. Mint mondtam, mindez annak megnyugtatásáról szólt, hogy eleget eszek.
2009. január 19. óta tag
5 192 hozzászólás (ø1,2/nap)
@Jávorszarvas
Ha csak a "támadási szakaszban" szabad fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztania, miért engedélyezettek a tejtermékek, sőt a gyümölcsjoghurt is? Vagy félreértettem valamit?
Tag 2006.11.20
2,109 hozzászólás (ø0.41/nap)
Nos, táplálkozási szempontból ez nem hangzik jó táplálkozásnak. Eltekintve attól a ténytől, hogy a fehérje az egyetlen makrotápanyag, amelyre valóban szükség van. Csakúgy, mint van egy biztonságos felső határ. A maximális bevitel 2 g/testtömeg-kg. (Azonban az "ideális súlyból" kell kiindulni!)
Bármi, ami felette áll, súlyos vesekárosodás és még sok más kockázatot jelent.
Ennek ellenére a vitamin tablettákat szedő étrend egyáltalán nem lehet egészséges! Ez nemcsak a vitaminokról szól, hanem a rostokról, a fitokemikáliákról és az ásványi anyagokról is! Sok anyag nem izolálható vagy technikailag előállítható. Sajnálom, csak ez ellen tudok tanácsot adni.
A WW pontok miatt: ne felejtsük el, hogy a gyümölcsnek és a zöldségnek nincs pontja, de van kalóriája! Vagyis nem tudja kiszámolni, hogy eszik-e eleget. Ezt csak a kalóriák számlálásával teheti meg.
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
2004.08.24. Óta tag
10 823 hozzászólás (1,82/nap)
Mint minden étrendben, az alultápláltság révén is fogyhat.
Ez nem egészséges.
Itt nagyon világosan látom, hogy nincs elegendő mennyiségű egészséges zsír
Vitaminhiány
Kalciumhiány
KH hiánya (amit nyilvánvalóan el kell fogadni)
Ezzel a módszerrel a testet nem "tisztítják" előre, a székrekedés megelőzése érdekében a korpának el kell mennie.
Csak húst és halat, lényegesen többet kellene innod, mint a legalább 1,5 liter vizet. Kíváncsi vagyok, képes-e megbirkózni emésztési problémák, gyomorégés vagy hasonlók nélkül.
Mint korábban, az ilyen diétákkal rendelkező szakemberrel is konzultálnia kell az orvossal, ha biztos akar lenni abban, hogy semmi kárt nem okoz magának.