Dukan Di; t Dukan-Ern 3. fázisú stabilizálása
Most kész! Sikeresen elsajátította a Dukan táplálkozási terv 2. szakaszát, és elérte a kívánt súlyt! Most arról van szó, hogy ne veszítsük el gyorsan ezt a súlyt, és kerüljük a jól ismert jo-jo hatást. Mert pontosan ez történhet veled, ha nem nagyon figyelsz arra, amit eszel.
Ennek az új Dukan-fázisnak az a nagy előnye, hogy sok finom ételt adhat az étrendjéhez, amelyet az első két szakaszban tiltottak. Mert most arról van szó, hogy ne fogyjon több kilót, de megtartsa a súlyát és nem hízik újra.
A következő szabály érvényes: minden korábban leadott kilóra körülbelül 10 napig kell elviselni a stabilizációs fázist. Ez például azt jelenti: ha 10 kg-ot fogyott a támadás és a felépülés szakaszában, akkor most 100 napig stabilizálnia kell a súlyát.
Általában ez a dukani szakasz a nyitásról szól a súly fenntartásának ellenőrzött módja, és egészséges étkezés egyszerre. A diéta ideje alatt sokat tanult az ételről és az étkezési szokásokról. Most lehetősége van ismereteinek további bővítésére és a gyakorlatban történő alkalmazására, valamint további ételek hozzáadására az étrendjébe.
A különféle finomakról itt olvashat bővebben Dukan kenyér receptek
Az 1. és 2. szakaszban a Dukanban engedélyezett ételek mellett mostantól ismét fogyaszthat (teljes kiőrlésű) tésztát, kenyeret, gyümölcsöt, sajtot és néhány keményítőtartalmú terméket. A Dukan-terv részeként bevezetett "jutalométkezéseknek" köszönhetően még olyan ételeket is megengedhet, amelyek általában nem engedélyezettek - feltéve, hogy betartja a következő szabályokat:
A jutalom étkezés hetente kétszer
És itt a Dukan-diéta szó szerint veszi - jutalomnak kell lennie, és ezért MINDEN fogyasztható. Nem számít, hogy pizza, doner, McDonalds vagy krémes sütemény. Van azonban néhány szabály:
- Egyél csak 1 adagot, soha ne másodpercet. Arról szól, hogy élvezze az ízét, és ne tegye túl magát.
- Legalább 2 napnak kell eltelnie az egyik és a következő jutalométkezés között, azaz egy vasárnap, a következő pedig szerdán. A testnek időre van szüksége a túlzott kalória lebontásához.
A fehérje napja
Nagyon fontos nap a dukani étrend ebben a szakaszában: csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztanak. Ez a garancia arra, hogy nem fog megint hízni. Ezen a napon csak azokat az ételeket fogyaszthatja, amelyeket az 1. szakaszban, a támadási szakaszban engedélyeztek.
Ne becsülje alá a fehérje nap fontosságát - maradjon velünk, és képes lesz fenntartani új, egészséges súlyát. A hét legjobb napja erre csütörtök, amint azt a tapasztalatok is mutatják ezen a napon van a legkevésbé "elfoglalt" a hét más napjaihoz képest. Természetesen ezt a napot maga is kiválaszthatja!
Ha elsajátította a stabilizációs fázist, akkor minden támadási és felépítési szakaszban leadott kilóért 10 nap kiszámolták, folytassa a következővel,
Szénhidrát táblázat:
Nagy nyomtatható és letehető szénhidrát asztal
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró
Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program
Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR
Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:
40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, Dukan diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR