Dukan diéta 1. fázis menü és receptek - Hogyan lehet fogyni a támadás szakaszában
Dukan Diet 1. fázis menü és receptek
A francia Pierre Dukan által létrehozott dukani étrend főleg fehérjefogyasztáson alapuló étrend. Ez egy étrend, amely 1975-ben kezdett kialakulni, de csak akkor vált népszerűvé, miután a francia orvos 2000-ben kiadta könyvét.
A könyvet ezután kiadták az Egyesült Királyságban, 10 évvel később, és 2011-ben az Egyesült Államokban. Ennek az étrendnek az összes előnye közül a legfontosabb, hogy a mennyiségek tekintetében nincsenek korlátozások.
Ehet a Dukan-étrendből származó ételeket, de bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában, amennyiben a menü sovány fehérjéből áll.
Az 1. fázis tiszta fehérje (PP) fázisnak is nevezik
Nagy előny, hogy maga meghatározhatja ennek az első szakasznak, vagyis a támadási szakasznak az időtartamát. Tehát ezt az időszakot beállíthatja attól függően, hogy hány kg-ot szeretne lefogyni, a magasságától, az életkorától és az előző diétáktól.
Mérje le magát és mérje meg magát minden nap. Mérje meg a derekát, a combját és a derék kerületét. 7 naponta végezze el számtani átlagukat. Így nagyon pontos információkkal rendelkezik az alak változásairól.
A támadási szakasz alkalmazkodik a leadni kívánt kilogramm mennyiséghez, azaz ha kevesebb, mint 5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor ez a támadási szakasz egy nap lesz, ha a célod 10 kg-nál kevesebb fogyás, akkor 3 nap lesz. támadás, 10 és 18 kg között már 5 napról beszélünk, és ha 18 kg feletti fogyás a cél, a támadási idő 7 és 10 nap között lesz.
Alapelvek támadási fázis Dukan fogyás étrend
Fogyasszon legalább 1,5 liter vizet naponta, és ha úgy érzi, hogy másra van szüksége, mint vízre, gondtalan teát vagy kávét tehet cukor vagy édesítőszerek nélkül. A cukor jelenléte a dukani étrendben szigorúan tilos.
Két trükk, amelyet szeretnék megosztani veletek, néhányan már tudják, ha éjszaka éhségérzet támad, igyon minél több vizet, és ezek eltűnnek, és ha kevesebb ételt szeretne enni az asztalnál, mielőtt ezért igyál vizet, és észreveszed, hogy az étvágyad nem lesz olyan nagy, mint korábban.
Ha egészséges életmódról beszélünk, akkor helyénvalónak tartom megvitatni azt a tényt, hogy a fizikai aktivitás szükséges az egészséges életmódhoz és a felesleges kilók gyorsabb leadásához.
Ideális naponta legalább 20 perc séta. Ha más sportok kedvelője vagy bármilyen más fizikai tevékenységet szeretne gyakorolni, ne habozzon gyakorolni mindennap.
Étel megengedett
- Vörös és alacsony zsírtartalmú hús, grillezve, grillezve, serpenyőben vagy sütve, olaj vagy vaj hozzáadása nélkül:
- Marhahús: kagyló és bélszín
- Borjú: karaj, máj
- Máj (marha-, borjú- és csirke): kisebb mennyiségben, mert sok koleszterint tartalmaz
- Borjú- és báránynyelv
- Vese
- Szív
- Hal: bármilyen típusú hal, beleértve a halkonzerveket is, de olaj nélkül.
- Tenger gyümölcsei: garnélarák, rák, homár, homár, seregélyek, kagylók, Saint Jacques kagylók.
- Madarak: mind a liba és a kacsa kivételével, mert húsuk nagyon kövér.
- Finomságok: pulyka, csirke, marhahús (füstölt vagy főtt).
- Tojás (főtt, rántotta stb.): Heti 3-4 alkalommal.
- Tejtermék 0% zsírtartalommal
Főzés az 1. fázisban
Nincs vaj vagy olaj
Az olajban vagy vajban történő főzés TILOS, és mivel tiltott élelmiszerekről van szó, kereskedelmi virsli, szalámi vagy hamburger kerül fel a listára. Ha azonban hamburgernek érzi magát, elkészítheti otthon a megengedett ételekből.
A Dukan-étrend 1. szakaszában engedélyezett fűszerek
Aki a fűszeresebb ételeket megszokta, az alábbiak engedélyezettek: bazsalikom, hagyma (kis mennyiségben, csak ízlés szerint), savanyúság (szintén kis mennyiségben, legfeljebb 2-3 kicsi), chili, kakukkfű, gyömbér, menta, ecet fahéj, fokhagyma, citromlé, paprika, bors és só, nem sokat, mert a só visszatartja a vizet a szervezetben.
Mivel a legtöbben valószínűleg nem szoktak hozzá a diétához és bizonyos megengedett ételek szigorú fogyasztásához, eleinte normális, ha hevesebb éhségérzetet érez.
Nyugtassa meg éhségét a megengedett ételekkel és igyon sok vizet, ahogy korábban mondtam. Hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget a szomjúsággal, mert nem fogyasztunk rendszeresen vizet.
A diéta kellemes és könnyű megkezdése érdekében 3 receptet mutatunk be: reggeli, ebéd és vacsora, amelyeket ebben a támadási szakaszban kell használni.
Dukan diéta 1. recept - reggeli
A gyors és ízletes reggelihez egy zsírtalanított csirkés sonkás omlettet kínálok, egyszerű és rendkívül finom recept.
Ha nagyobb mennyiségben akarja elkészíteni, duplázza meg az összetevőket, akkor egy személynek bemutatom a szükséges adagot.
Szükségünk van 2 tojásra, kereskedelemből vagy háztartásból, 3-4 szelet zsírtalanított csirkehúsból, amelyet szeletekre vágunk, 1 szeletelt hagymát (csak azért, hogy megkóstoljuk nekünk, hogy a támadás szakaszában vagyunk, és nem több megengedett), só és bors ízlés szerint (de nem túl sok só).
Mint mondtam, egyszerű omlett, verje fel a 2 tojást, és adja hozzá a fenti összetevőket.
Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, ha nem is semmilyen serpenyőt, bármilyen zsír hozzáadása nélkül (vaj, olaj stb.). Öntse a készítményt, és hagyja 2 percig mindkét oldalon alacsony hőfokon, hogy ne kockáztassa meg az ételeinket. . Az eredmény finom lesz, garantáljuk.
Dukan diéta 2. recept - ebéd
Egy adaghoz csirke kell, amelyet felszeletelünk, és a lehető legtöbb fűszert (oregánó, bazsalikom, 2 evőkanál citromlé, fahéj).
Ezekből a fűszerekből készítenek egy pácot, amelyen keresztül a csirke szeleteket megkapják, egy hűtőszekrényben hagyjuk 4-5 órán át egy fedett tálban, a csirke felveszi a fűszerek aromáit, és a végén nagyon finom csirkemellünk lesz.
4-5 óra elteltével, amíg a csirke hűtőszekrényben van, melegítse fel a grill/grill serpenyőt, és tegye a csirke szeleteket. Pár perc az egyik és a másik oldalon, és kész.
Látni fogja, hogy rendkívül finom és illatos.
Dukan diéta 3. recept - Kína
Vacsorára főtt/sült marhahúst és Dukan majonézt készítünk.
Tegye a marhahúst egy fazékba, kb. 1,5 liter vízzel, vagy a grillre, ha nem szereti a főtt húst.
Addig Dukan majonézzel van dolgunk. Elkészítése egyáltalán nem nehéz, szinte egy szokásos házi majonézhez hasonlóan 1 főtt tojássárgájára, 1 nyers tojássárgájára, 4 evőkanál sovány sajtra, fél vagy egy evőkanál mustárra és kevés sóra van szükségünk.
Egy tálban ledaráljuk a főtt tojássárgáját, és addig keverjük a nyersvel, amíg az összetétel homogén lesz. Addig adjuk hozzá a sajtot és a sós mustárt. A tökéletes állagú összetétel érdekében a turmixgépet használjuk.
A majonéz marhahússal készen fogyasztható.
Dukan diétás könyvek - a legvásároltabb könyvek
1. A könyv nem tudom, hogyan lehet fogyni szerk.2 - Pierre Dukan
- A leggyakrabban vásárolt könyv a Dukan diéta alatt
- Magyarázza el lépésről lépésre a diéta minden szakaszát és azt, hogy hogyan lehet hatékonyan és visszafordíthatatlanul fogyni ezzel a diétával.
- Valószínűleg a fogyókúrás étrend legkívánatosabb szempontja, hogyan lehet megtartani a nehezen megszerzett eredményeket. Ebben a könyvben meg fogja érteni, hol téved el a legtöbb ember, aki hízik, amint megszakítja a diétát.
- Megtanítja, hogyan kell kialakítani az egészséges táplálkozási stílust, és más szemmel kell nézni az ételeket.
- Libris.ro - Tekintse meg a Nem tudom hogyan fogyni című könyv ÁRÁT (Kattintson IDE)
- Elefant.ro - Tekintse meg a könyv árát (kattintson IDE)
2. Dukan diéta receptkönyv
Ebben a könyvben több mint 700 könnyen elkészíthető receptet fedez fel, amelyeket kifejezetten Pierre Dukan, a fogyókúrás rendszer megalkotója tervezett, az egész világon.
3. Kötetek receptekkel Dukan Diet 2018
20 kötetből álló speciális csomag, ideális azok számára, akik rövid idő alatt több kilogrammot szeretnének leadni.
Ezek a kötetek arra ösztönöznek, hogy fogyni akarjon, megértse, mennyire elégedetlen és boldogtalan a teste. A változás belülről származik, gazdagítja könyvtárát és átalakítja életét!
További könyveket és a receptek teljes kötetét a Dukan étrendhez kattintson ide, és írja be az Elefant.ro webhelyet
Várjuk, hogy a megjegyzés rovatban elmondja nekünk történetét az anonimitás védelme alatt. 🙂