Dukan diéta - 3. szakasz konszolidációs fázis - Dukan diéta

Csirkemell leurda mártással

Könnyen elkészíthető és nagyon finom, recept a sült csirkemellhez…

Dukani csirke rozmaringgal

Nagyon egyszerű és finom recept, a csirke rozmaringgal és fokhagymával egy…

Dukan húsgombóc csirkemellel

Gyors recept, könnyen elkészíthető bárkinek, aki Dukan csirkemelles húsgombóval rendelkezik ...

Dukan-étrend - előnyök és hátrányok

Dr. Pierre Dukan kiadta 2000-ben a "Je ne sais pas" című könyvet

100 étel megengedett a Dukan-étrendben

Ha ellátogat ehhez a cikkhez, nyilvánvaló, hogy Ön a Dukan diéta egyik rajongója.

Tippek azoknak, akik a Dukan diéta követését választják

Jól sikerült, jó úton jársz. Íme néhány tipp, amelyekkel eljuthat

A harmadik szakasz, a konszolidációs fázis akkor kezdődik, amikor eléri a kívánt súlyt, miután előzőleg átesett a támadási és a körutazási fázison.

Ebben gyakorlatilag visszaszerzi a normális étkezés "jogát", kivéve a múlt rossz szokásait.

Kétségtelen, hogy ez a szakasz a Dukan diéta egyik legfontosabb állomása, mivel más fehérjetartalmú diétákkal, például Atkinsszel vagy Scarsdale-vel ellentétben tippeket kínálnak az optimális testsúly fenntartására.

A cél továbbra is a szénhidrátok bevitele az étrendbe, szem előtt tartva a napi járási adagot, 25-30 percig. Azt is meg kell értenie, hogy pontosan mennyi ételt kell megennie naponta, hogy ne hízzon újra.

Azok, akik idővel diétáztak, tudják, milyen könnyű és frusztráló az előre meghatározott idő alatt lefogyni, majd rekord idő alatt hízni.

Sajnos sokan közülük, akik elkezdték ezt a diétát, a konszolidációs szakasz nem kap olyan nagy jelentőséget, ami eljutott a kiindulási ponthoz, nevezetesen a támadási szakaszhoz.

A konszolidációs szakasz időtartama

Ami a konszolidációs szakasz hosszát illeti, Dr. Dukan nagyon pontos, amikor a számokról van szó.

Maga az időszak rendkívül egyszerű, mindenki számára érthető számításon alapul. Alapvetően minden leadott kilogramm 10 extra napot kap.

Carevasazica, ha 15 kilogrammot fogyott, a konszolidációs szakasz nem lehet kevesebb, mint 150 nap (kb. 5 hónap), ez az az időtartam, amely szükséges ahhoz, hogy a tested kiszabaduljon a védekezésből.

A konszolidáció szakaszában megengedett étel

Ebben a szakaszban nagyon hasznos kiszámolni, hogy pontosan mennyi ideig tart a konszolidációs szakasz, hogy megtudja, milyen lépéseket kell követnie.

A konszolidációs szakasz első fele:

  • dukan
    a dukani étrend cirkáló szakaszától megengedett összes élelmiszer;
  • napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • heti egy adag tészta, lencse, bab, csicseriborsó vagy kuszkusz. Esetenként tartalmazhat burgonyát és rizst;
  • napi adag gyümölcs. Nem tartozik ide a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása, valamint a meggy, banán, szőlő vagy szárított gyümölcs (szilva vagy mazsola) fogyasztása;
  • új típusú húsok, például sertés, bárány vagy sonka. További tippként távolítson el minél több látható zsírt;
  • napi egy adag sajt (legfeljebb 40 gramm);
  • két evőkanál zabkorpa/nap;
  • heti tiszta fehérje egy nap;
  • heti ünnepi étkezés (ünneplés), amely során valóban élvezheti minden kívánt ételt.

A konszolidációs szakasz második része:

  • az összes fenti utasítás, azzal a megemlítéssel, hogy heti két ünnepi ételt, valamint két adag keményítőt fogsz fogyasztani.

Egyéb megengedett élelmiszer kategóriák

Az ünnepi étkezéseket illetően van néhány feltétel, amelyet be kell tartanod, a következők szerint: először is, ne egyél egynél több ételt egy-egy ételből, és kettőt, próbáld szétválasztani ezeket az ételeket. Más szóval, ha véletlenül csütörtök este bekerül egy ilyen "menekülés" a programba, akkor ne péntek reggel szolgáljon fel süteményt. Vagy bármilyen más sütemény, amelyet általában bekerült volna egy ünnepi étkezésbe.

Ellenkező esetben bárány vagy sertés van, amelyet a grillen nagyon jól elkészíthet, hogy megszabaduljon a nem kívánt zsírtól.

Tiltott ételek a konszolidációs szakaszban

Nemet mondunk tehát minden olyan élelmiszerre, amely nem szerepel a fenti listában, az okok a lehető legegyszerűbbek. Különben még jobban süllyedhetünk.

Ez a szakasz egybeesik a fennsík fázissal; az a fázis, amelyben a test megszokta az elfogadott étkezési tervet, és már nem „akarja” feladni.

Ha azonban útközben megváltoztatja a stratégiáját, a napi 25 perc séta mellett karbantartási torna bevezetésével csak nyereséget szerez.

Élelmiszer szempontjából szigorúan a konszolidációs szakasz viszonylag megengedő, ha visszatekintünk a másik két szakaszra (a támadási és a körutazási szakaszra).

Példa egy élelmiszer-tervre a konszolidációs szakaszban:

  • Reggeli: egy csésze kávé és egy főtt tojás
  • Ebéd: hagymás omlett
  • Uzsonna: pisztácia
  • Vacsora: egy adag csirkemell

  • Reggeli: egy csésze tea és egy alma
  • Ebéd: paradicsom cédrus sajttal
  • Snack: néhány dió
  • Vacsora: grillezett hal

  • Reggeli: egy csésze sovány tej
  • Ebéd: szelet sonka és krémsajt
  • Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Vacsora: grillezett csirke gyömbérrel és csípős paprikával (az emésztés elősegítésére)

  • Reggeli: egy csésze kávé és joghurt
  • Ebéd: grillezett csirkemell
  • Snack: joghurt goji bogyókkal
  • Vacsora: grillezett lazac

  • Reggeli: omlett és egy darab pulykamell
  • Ebéd: tenger gyümölcsei
  • Snack: krémsajt
  • Vacsora: csirkemell