Dukan diéta, ami segít a testsúly stagnálása ellen, és tippekre van szükségük ahhoz, hogy még jobban folytathassák a diétát
Mivel a 10.4. ezzel. A dukan étrend olyan fehérjetartalmú étrend, amelyben csak egy nap van fehérje (joghurt, kvark, tojás, hús.) Ezután egy zöldségnap (zöldségek és fehérjék) plusz 2 evőkanál zabkorpa. Mivel a 10.4. -4,5 kg lefogyott, de még mindig több kell - jelenleg 2 hete változatlan a súlyom! Mit csinálok rosszul? Most a táplálkozási tervemhez: Reggel: 500 gramm 0,1 természetes, 100 g kvark és 1 tojás (néha) délben: joghurt (200 g) és este 100 g hús: joghurt vagy semmi.
Zöldségnapokon zöldségek is vannak. Mit változtatna? Most hagyja ki a gyümölcsjoghurtokat stb. Kétségbe vagyok esve . Szeretném minél gyorsabban leadni az első 10 kg-ot (külföldön híztam!) És akkor még 3-5 kg-ot, majd elégedett vagyok a súlyommal és a testemmel! Kérem, ne válaszoljon: "Vegyen be magát anorexiába ." Stb., Mert én nem. 15 kg lefogyás után is normális súlyom van! ' Ezért kérjük, csak azokat a helyes válaszokat adja meg, amelyek segítenek nekem, és amelyek segítenek a diéta során.
5 válasz
Szia! Jó - de miért Dukan?
Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és immár 12 éve az ideális súly. Éhezés nélkül, diéta nélkül, normálisan fogyasztva. Szélsőséges eset, de a helyes út. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. És sok más edzés. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdés Tube.
Vannak már sikerek, de a diéták legtöbbször hamisak. Minden étrenddel yo-yo-t kapsz a fedélzeten: Másolj ide egy definíciót. Jo-Jo: Ki egész életében diétázott, mint Yokebe, súlyfigyelők, Low Carb, Almased, Dukan stb. Alig senki. Fogyókúra, mint a Jokebe, súlyfigyelők. Alacsony szénhidráttartalmú, Almased Dukan stb. Vagy éhező. Ezután sok zsírt és némi izomtömeget vesztett. Akkor megint normálisan eszel. Mi történik? A zsír visszajön, általában valamivel többet. Az izomtömegnek csak egy része tér vissza, a többit zsír helyettesíti. Most nagyobb a súlya és nagyobb a zsírtartalma. És hiányzik az izomtömeg, amely egyébként tartósan zsírégetne.
Másképp csinálnám, mégpedig a "normál" ételkombinációval - ez mindig működik, mert este a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni, ami azt jelenti, hogy egyik napról a másikra lefogy, ezért hívják "karcsúnak alvás közben" is. A jó dolog az, hogy a fogyás után is fenntarthatja ezt a diétát, szemben azzal, amit most csinál. Tehát napi három étkezés 5 órás időközönként, az utolsó étkezés legkésőbb 19 órakor. Csak reggel szénhidrát, ebédre kevés zsír és este csak fehérje keverhető. A mennyiségek nem fontosak, de garantáltan fogyni fog, és ha nagyon gyorsan akar menni, akkor minden második nap délben szénhidrát nélkül is megteszi. Amit most csinálsz, az nem fog tartósan működni, és túl keveset eszel. - ha túlságosan csökkenti a kalóriák számát, akkor egy bizonyos határérték fölött a fogyás megáll, és ezt alig lehet legyőzni; akkor a szervezet egyszerűen sztrájkol és az utolsó tartalékokat tartósan tárolja, mert alkalmazkodik a nehéz időkhöz. Ez nem történik meg az étel kombinálásával.
Túl keveset eszel kalóriát tekintve. A tested nem akar lemondani tartalékairól. Legalább 1200 kcal-ra van szüksége annak biztosításához, hogy a normális funkciók, mint például az agyműködés, a szívverés, a légzés és hasonlók megfelelő legyen. 1600 kcal-ra kell törekednie, mert egész nap nem fekszik a kanapén.
Kvarkkal, tojással és joghurttal lehet, hogy csak egy harmadik.
Ezenkívül túl sok állati fehérje. Remélem, hogy naponta legalább 3 litert iszik, hogy lebontsa a salakanyagokat.
2 kg, amit elvesztett, csak víz- és szénhidrátkészlet lesz.
pontosan! A rengeteg állati fehérje pedig nem akadályozza meg az izmok lebomlását sem. még ha ezt mindig is mondják. tehát a 4,5 kg-ból talán 800–1,2 kg zsír.
Ebben az esetben egyébként, mert minden kalóriát "energiaforrásként" égetnek el, és semmi sem marad építőelemként.
Túl kevés kalória, arányosan túl sok fehérje és szénhidrát.
A kvark és a joghurt (tejfehérje + tejcukor) viszonylag inzulinogén hatású, ezért zavarja a fogyást. Csak kvarkot fogyasszon krémmel/dupla krémmel és görög joghurttal. A zsírkalóriák feltöltenek, nem túl inzulinogének és a tejzsír nagyon emészthető.
Fehérjeforrásként inkább zsíros húst/halat, tojást vagy esetleg zsíros sajtot részesítsen előnyben.
Valószínűleg van elegendő fehérje, de a kalóriahiány lelassítja az anyagcserét. Ezenkívül fogyasszon legalább 100 g zsírt naponta a kalóriabevitelhez.
Ennek semmi köze az anorexiához. Inkább az egészség károsodásával. Az étvágytalanság pszichés ártalom, amit csinál, az fizikussá válik. Mikor van gyümölcs? De nem számít. hogy miért stagnál a súly, valójában teljesen logikus: a kalória túl kevés, és napról napra nagyon megegyezik. A tested csökkentette a forgalmát, és most csak olyan keveset használ. Ezért azonnal hízik, ha ennél egy kicsit többet, mert a test most nagyon jól tudja kezelni a kevés kalóriát, és nincs szüksége másra. Minden, ami felette van, akkor zsírossá válik. Azt is kérdezem magamtól, hogy mi a helyzet a sporttal és a testmozgással? Enélkül a súly sajnos stagnál. Az egész pedig legkésőbb normális táplálékfelvétel mellett kudarcra van ítélve. Ha csak még két szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszel naponta, akkor ismét hízni fog.