Dukan diéta - Az a diéta, amellyel 20 kg-ot fogytam

Dukan diéta a híres fogyókúra, amely megjelent a francia orvos könyvében Pierre Dukan, A diéta ígéri a könnyű és tartós fogyás jóllakásig eszik.

A kategória blogján mesélek a Dukan-étrenddel kapcsolatos tapasztalataimról napló.

amellyel

  1. Hogy főleg a diétát népszerűsíti fehérje, hasonló a keto étrendhez, ehelyett korlátozza a szénhidrátokat és a lipideket.
  2. Az ötlet ugyanaz, a termelés ketózis állapot amelyben a test a saját lerakódásait használja fel energiaként, így előállítva a tényleges gyengülést.

A dukani étrend felépítése 4 fázis amelynek végén az extra kilogramm veszteség mellett a kapott súlynál is stabilizálódik.

1. FÁZIS a dukani étrendben: ATAC

Időtartam: a leadandó kilogrammok számától függően a támadási szakasz 3-10 napig tarthat. Kiszámíthatja a támadási periódushoz rendelt napok számát, az adatoktól, az azokhoz tartozó egyedi sajátosságoktól függően számítógép a Dukan-diétához. Fontos, hogy pontosan kövessük a tesztből származó napok számát.

Megengedett étel:

  • Sovány hús (távolítsa el a zsír, a bőr nyomait): csirke, pulyka, marhahús, borjúhús, nyúl, sertéshús (izom) - forralással, párolással vagy grillezéssel készítve (nem sült). Bárány nem megengedett.
  • Szervek: máj és nyelv (csirke, sertés, marhahús) - főtt vagy grillezett (tilos sült)
  • Hal: bármilyen hal, beleértve a zsíros halakat is, például a lazac - főtt, füstölt, grillezett (nem sült).
  • Minden tenger gyümölcse.
  • Finomságok: kolbász és minden zsírmentes félkész készítmény - zsírtalanított csirke, pulyka, marhahús.
  • Tojás (bármilyen) - főtt vagy teflonon.
  • Fölözött tej (0% zsír, hozzáadott gyümölcs vagy gabonafélék nélkül): sajt, joghurt. A tejet csak rendkívül kis mennyiségben szabad megengedni (kávéhoz vagy teához adva) és szükségszerűen 0% zsírtartalommal.
  • Kávé, tea, bármilyen könnyű ital (cukor nélkül, cukorral) édesítőszerek.)
  • Minden fűszer: só, bors, ecet, gyógynövények, mustár (cukor nélkül, csak édesítőszerekkel) hagyma és fokhagyma, kis mennyiségben - ketchup tilos.
  • Gumi.
  • Goji bogyók (legfeljebb 1 teáskanál naponta)
  • MINDEN OLAJ TILOS

Kötelező ételek:

  • minimum 2 liter a víz/ folyadékok naponta
  • napi egy evőkanál zabkorpa

A fizikai aktivitás:

  • kötelező 20 perces séta minden nap

  • egyél abszolút, amikor éhes vagy
  • nem szükséges kiszámítani a kalóriákat
  • igyon be egy minimális mennyiségű vizet a székrekedés elkerülése érdekében
  • attól függően, hogy hány kilogrammból indult, 2 és 20 kilogramm között fogyhat ebben a fázisban

2. FÁZIS a dukani étrendben: HORVÁT

Ez a fázis két rezsim váltakozásából áll: egy kizárólag fehérjét (amely azonos a támadási fázisban) és a fehérjét zöldségekkel.

A két étrend váltakozási aránya lehet 3 nap fehérje 3 nap növényi fehérjével, 5 nap fehérje 5 nap növényi fehérjével, vagy olyan emberek számára, akiknek sokat fogyniuk kell, és ezért hosszabb ideig követik az étrendet, ajánlott 1 nap fehérjét felváltani 1 nap fehérjével és zöldséggel.

Attól függően, hogy milyen gyorsan akar fogyni és mennyit akar szenvedni a folyamat során, dönthet a fent leírt rendszer egyik alternatívája mellett.

Megengedett étel:

  • a támadási szakaszban engedélyezett ételek teljes listája
  • zöldségek (nyersen vagy főzve: főzve, grillezve, nem sütve): paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, paprika, mindenféle saláta, édeskömény, endívia, padlizsán, brokkoli, sárgarépa, fehérrépa, sóska, póréhagyma, hagyma, csípős paprika
  • TILOS: burgonya, rizs, kukorica, borsó, lencse, csicseriborsó, bab, articsóka, paszternák

Kötelező ételek:

  • 2 liter víz/folyadék naponta
  • 2 evőkanál zabkorpa naponta

A fizikai aktivitás:

  • kötelező 30 perc séta minden nap

Tolerált ételek:

  • 1 evőkanál (30 gramm) szezámmag 3% zsírtartalommal
  • 3 evőkanál vörös/fehérbor főzéshez
  • 50 g kecskekolbász
  • 100 g baromfikolbász
  • 1 teáskanál kakaó (legfeljebb 20% zsír)
  • 30 g sajt 7% zsírtartalommal
  • 100 gramm rebarbara főzéshez
  • 3 csepp olaj (3 gramm)
  • 1 evőkanál kukoricakeményítő
  • 1 evőkanál búzakorpa naponta
  • 1 evőkanál korpa psyllium naponta

  • a szakasz addig tart, amíg lefogy, amennyit csak szándékozott (az elején bemutatott táblázat mutatja)
  • a fogyás lassabb lesz, mint a támadási szakaszban
  • hajlamos lesz feladni, mert mára már elveszített jó néhány kilót, de ne add fel, mert visszateszed őket
  • ha a súlya 7 napig stagnál, növelje gyalogolási idejét 60 percre 4 napig, majd térjen vissza napi 30 percre
  • a tolerált ételek közül célszerű naponta egyet választani

A Dukan-diéta 3. FÁZISA: KONSZOLIDÁLJA

Időtartam: minden leadott kilogrammért 10 napos konszolidációt kell elkülönítenie. Természetesen az elején bemutatott grafikon is segít.

Megengedett étel:

  • a támadási szakaszban megengedett összes étel
  • a konszolidációs szakaszban megengedett összes élelmiszer
  • napi egy adag gyümölcs (legtöbb jelzés: alma, eper, málna, grapefruit, dinnye, kivi, körte, őszibarack, nektarin, mangó), kivéve: banán, szőlő, cseresznye
  • 3 evőkanál goji bogyót naponta
  • napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 40 g sajt
  • hetente egy adag keményítőtartalmú étel (150-200 g)
  • Bárány
  • heti üdülés, amelyben teljesen megeszel bármit, amit csak akarsz - egy étkezést nem egész nap. A konszolidációs szakasz második felétől heti 2 ünnepi ételt fogyaszthat ugyanezen szabály szerint.

Kötelező ételek:

  • heti egy nap (csütörtök) csak fehérjét egyél
  • 2 evőkanál zabkorpa naponta
  • 2 liter víz/folyadék naponta

A fizikai aktivitás:

  • 25 perc séta naponta

  • próbálja fokozatosan hozzáadni a megengedett ételeket

4. fázis a dukani étrendben: VÉGLEGES STABILIZÁLÁS

Ez a Dukan-diéta utolsó, de egyben legkönnyebb szakasza, amely valójában egy új étkezési mód, amelyet az egész életen át tiszteletben tartanak.

  • csütörtökön továbbra is figyelje az egyetlen nap fehérjét
  • napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasszon
  • ne add fel a mozgást: menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál, járj tovább

Ihletet kaphat a Dukan-diéta receptjeihez itt, vagy itt, vagy hagyhatja, hogy fantáziája menüket hozzon létre, a fent bemutatott szabályok betartásával.

Fogyás! 🙂

A diéta megkezdése előtt végezze el a BBC által javasolt tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étrend felel meg Önnek: [TESZT ITT]