Dukan diéta - csokoládé vékony

A megfelelő Ducane étrendi táplálkozás alapja az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása kell, hogy legyen. Az étrend követendő módszereinek betartásával néhány hónapra van szüksége, de ha szükséges, a posztulátumait lehet főétkezésként használni. P. Herzog tizenkilenc könyv szerzője, volt lehetőség az ideális súlyra, és leírta annak elérésének módszereit. Legutóbbi, „Nem tudok lefogyni” című könyve nagy elismerést kapott túlsúlyos emberektől. A 2011-ben megjelent könyvet már több nyelvre lefordították, nagy népszerűségnek örvend a különböző országokban, és ebben az évben nagy a kereslet. A bestseller Dr. A Ducane minden nap egyre több rajongót szerez.

A fogyókúrás dietetikusok javasolt módszere egy fehérjetartalmú étrenden alapul, amely nem korlátozza az adagokat, és nem terheli a kalóriaszámlálást. A módszer alapja két hatalmas termékcsoport, egyikük állati fehérjékből készült termékek, a második pedig zöldségek. A szerző szerint történelmileg ez a kétféle termék az emberi táplálkozás alapja majdnem ötven évezreden át. Ez a fajta étrend megőrzi genetikai memóriánkat. Ezzel a termékkombinációval az ember fejlődött. Ennélfogva az emésztőrendszer több mint képes kezelni ezt a két élelmiszer kategóriát. Pierre Ducane úgy véli, hogy két magas kalóriatartalmú termék nagy kárt okozott az emberiségnek - a cukrot és a zsírt. Valamivel ezelőtt az emberek nem ettek annyi zsírt és édességet, a vadállatok húsa nem evett ennyi zsírt, az édességek pedig gyümölcsök és méz formáját öltötték. A modern emberek étrendje túltelített zsíros és cukros ételekkel.

A táplálkozás módszertanához fűzött megjegyzéseiben Ducane azt írja, hogy az egészséges táplálkozás területén számos szakértő ragaszkodik a gabonafélék és keményítőtartalmú termékek étrendjének kötelező felvételéhez. Nem tagadva az ilyen termékek hasznosságát, meg van győződve arról, hogy a fogyás kezdeti szakaszában, amikor alapvető fogyás van, az ilyen termékek gátolják a folyamatot. Nagyon találóan táplálkozási szakember a túlevés definícióját írja: «. Még azt sem tudod, állíthatom, hogy a felesleges kilóid nem tűntek kielégítőnek abból a mennyiségű ételből, amelyet felszívtál, nevezetesen a felesleges mennyiségből, amelyet azért ettél, hogy kedveskedj magadnak vagy enyhítsd magad a stressztől felszabadítani. ». A fogyókúra módja Dukan minden bizonnyal azokat vonzza, akik nem szoktak visszautasítani a kulináris élvezetekben.

Hatalmas választék a tengeri halakból: tengeri keszeg, szürke tőkehal, laposhal, tőkehal, fekete tőkehal, foltos tőkehal, rombuszhal, tőkehal, makréla, lepényhal, harcsa, hering, márna, tokhal, szardínia, csuka, spratt, pisztráng, tonhal, lazac, rákhús, Ponty, kaviár hal és más tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák, osztriga, kagyló, tintahal, rák, whisk, homár, rák, tengeri sün és fésűkagyló, tintahal stb. Madárhúsok széles választéka: pulyka, csirke, gyöngytyúk, egy fiatal Kakas, fürj, strucc, csirkemáj, galamb és mtsai. kétféle tojás: csirke és fürj. Tejtermékek, nulla százalékos zsírtartalommal: joghurt, cukrozatlan joghurt, kvark és sajt, stb. Körülbelül harminc zöldségnév: cukkini, káposzta, uborka, padlizsán, sárgarépa, répa, zeller, tök, paprika, retek, cikória, spenót, saláta, zöldbab, Sóska, spárga, hagyma, svájci mángold, paradicsom stb., Valamint szójabab és gomba. Mindenféle zöld, korlátozás nélkül.

Mielőtt elkezdené a Dukan diétát, el kell érnie az optimális súlyt a kívánt szintre. Ezt az interneten könnyen megtalálható szolgáltatások segítségével lehet megtenni. Megadhatja az összes szükséges paramétert (aktuális súly, kívánt súly, fogyási kísérletek, növekedés stb.), És megszerezheti az ideális súlyát. Mint láthatja, minden egyedi. Ezenkívül megkapja a „ticker” -et, amely segít szakaszosan megtervezni az étrendet: az egyes szakaszokat az időtartam és a fogyás alapján számítják ki, ami nagyon könnyen csökkenti az időtartamot. A megfelelő Ducane étrendi táplálkozás alapja az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása kell, hogy legyen.

Ennek az étrendnek a követendő módszereinek figyelembevételével néhány hónapra van szüksége, de ha szükséges, a posztulátumaitok egy életen át tartó fő táplálékbeviteli rendszernek tekinthetők. Az Ön ellátórendszere a szerző 4 szinten kondicionálódott. Minden szintnek megvannak a maga szabályai. De minden szinten, csakúgy, mint az egész Dukan-diétán, van néhány általános szempont:

"Egyél annyit, amennyit csak akarsz, és amikor csak akarsz!" - nincs szigorú adagmennyiség és az élelmiszer meghatározott beviteli ideje;
határidőn belül a teljes Dukan-étrendnek naponta több mint 1,5 liter folyadékot kell bevennie;
naponta zabkorpa fogyasztásakor (változatos szám);
fizikai aktivitás minden nap, legalább töltse fel;
minden nap sétálni megy, az első szakaszban több mint 20 percet vesz igénybe, a második és a harmadik szakaszban több mint 30 percet vesz igénybe).

A Dukan-diéta 1. szakasza - támadás

A súlycsökkenés az első szakaszban 2 és 6 kg között van. Ebben az időben a test zsírszövetének lebontása részt vesz a folyamatban. Ebben a szakaszban a gyengeség, a rossz közérzet és a mellékhatások olyan tünetei, mint a szájszárazság, és talán az enyhe szag, nem lehetnek zavarók, de éppen ellenkezőleg, bízni kell abban, hogy a folyamatokat megtervezték, és a Dukan-étrend helyesen lett kiválasztva, és Az Ön feltételei teljesülnek. Ennek az időszaknak a hossza függ tőle, ezért egyedileg választják meg. A helyes étrend figyelembe veszi a meglévő súlyt és a kívánt testsúlyt a tanfolyam elvégzése után. A számítás nagyon egyszerű:

Időtartam 3-5 nap túlsúlyos 10-20 kg;
20-30 kg túlsúly esetén az időszak 5-7 nap;
ha a testfelesleg meghaladja a 30 kg-ot - ennek az időszaknak az időtartama 5-10 nap.

De általában az első szakasz nem tart tovább 10 napnál. A kezdeti fogyókúrás technikákban az étrend kizárólag magas fehérjetartalmú ételeket ad be. A "támadás" fázisában a táplálkozási szakember javasolja a fehérje felvételét pulyka vagy csirke formájában (de előtte mindenképpen vegye le a bőrt), borjúmájat, sovány sonkát, sokféle tengeri halat (bármilyen formában főzve: párolt, főtt, grillezett) ), hanem a tenger gyümölcseit is. A Dukan-diétánál tilos tojás, tejtermékek (alacsony zsírtartalmú) fogyasztása, különféle fűszerek, ecet, fokhagyma és hagyma felhasználásával történő étkezés. Feltételes módszertan A Ducane, másfél evőkanál zabból készült korpa napi fogyasztása a húsételek étrend-kiegészítőjeként. Talán főzéshez és sóhoz, de kis mennyiségben. Az étrend teljes időtartamára a Dukannak kategorikusan ki kell zárnia az olyan termékeket, mint a cukor és származékai (egy csipetnyi formában használjon helyettesítőt).

A «támadás» Dukan-étrend minta menü szakasza

Reggeli: organikus kávé vagy zöld tea doboz édesítőszerrel, főtt kemény tojás és pulykamell.

Ebéd: grillezett lazac mustáros túrós rakottal, dukan keksz.

Vacsora: párolt csirkecomb fűszeres gyógynövényekkel, joghurttal.

A Dukan-diéta 2. szakasza - «körutazás»

Az első periódushoz hasonlóan ennek a szakasznak az időtartamát is egyedileg választják meg. A diéta időtartama az anyagcsere sebességétől és a kívánt súly elérésének sebességétől függ. Az étrend a Dukan-diéta végrehajtásának második szakaszában gyakorlatilag kétféle táplálékot tartalmaz: az egyiket - fehérjét, egy másik zöldséget. A fázisok során felváltva fordul elő, a kilók súlyfeleslegének számától függően:

ha az újratölthető tömeg kevesebb, mint 10 kg - a "fehérjék-fehérjék" és a "zöldségek" nap folyamán változtatnia kell (három nap után és öt nap múlva lehetővé teszi a változtatást);
ha azt tervezi, hogy lefogy több mint 10 kg - változtassa meg a "Fehérjék-Fehérjék" és a "Zöldségek" kell lennie a rendszer 5/5 nap.

A Dukan-étrendben szükséges idő alatt minden nap fogyasszon 2 evőkanál zabkorpát. Ezenkívül a második fázisban megengedett a különféle zöldségek fogyasztása (kivéve a keményítőtartalmúakat a borsó és különféle bab, avokádó, burgonya, lencse). A zöldségeket szabad nyersen fogyasztani, de te is tudsz főzni és sütni. A rizs és más szemek használata szigorúan tilos - nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak.

Minta menü fázis «Cruise» Dukan Diet

Reggeli: korpás palacsinta joghurttal, gyógyteával vagy bio kávéval.

Ebéd: töltött paprika hússal zöldséggel (gabona nélkül!), Túrós rakott.

Vacsora: sült nyulak zöldségekkel, korpából készült kekszek.

A Dukan diéta második szakaszában nem tiltott az étel különféle fűszerek és gyógynövények, csípős paprika, fokhagyma, adzhika, tejtermékek (a tejet is beleértve) változatos használata, valamint megengedett ketchup és keményítő (1 evőkanál), fehér vagy vörösbor (3 evőkanál) fogyasztása Tejszín vagy sovány kakaó (1 teáskanál). De itt meg kell jegyezni, hogy a fenti listából legfeljebb két terméket lehet enni naponta.

A Dukan-diéta 3. szakasza - „javítás”

A Dukan-diéta ezen szakasza a kötődés. Ez idő alatt az elért eredmény lehetővé tette a felesleges kilók megerősödését az előző szakaszokban. És itt ennek a szakasznak az időtartama a lefogyott mennyiségtől függ. Alkalmazzon sémát a számításhoz: ebben a szakaszban minden tíz napot meg kell oldani, minden kilogrammot, amelyet ez a diéta során elveszített. Mint fentebb említettük, a táplálkozás rendszere A Ducane szakértői a dietetikát viszonylag puhának tekintették. Különösen jól mutatkozik meg a harmadik szakaszban, amelyben a "rögzítés" elvégezhető, nagyon sokféle: teljesen minden lehetővé teszi olyan termékek fogyasztását, amelyek az első szakaszban a zöldségek, amelyeket a második szakaszban írtak le, minden nap egy adag gyümölcsöt ( A szőlő, a meggy és a banán kivételével), kenyér (legfeljebb 2 darab), sajt (legfeljebb 40 gramm), de keményítőtartalmú ételek is (borsó, bab, rizs, burgonya, kukorica, tészta - 3 naponta egyszer). Ebben az időszakban továbbra is szedje a zabkorpát naponta, de növelje a számát legfeljebb 2,5 evőkanálra. „Rögzített” időszakban megengedett az úgynevezett „lélek nyaralása”, ami azt jelenti, hogy mindent megehet, amit csak akar, és a gyomrát, de legfeljebb az első fázisban hetente kétszer.

Minta menü lépés «Pinning» Dukan Diet

Reggeli: grillezett marhahús steak, saláta 2,5 kanál korpával, bio kávé.

Ebéd: gomba rakott, tengeri saláta, grapefruit.

Vacsora: „vad” rizs zöldségekben, fóliában sült Dorada, zöld tea.

A Dukan-diéta 4. szakasza - «Stabilizáció»

Ebben a szakaszban szigorúan be kell tartania két szabályt:

napi 3 evőkanál zabkorpa bevitele;
a «Tiszta fehérjék napjainak» megvalósítása hetente legalább egyszer.

A „stabilizálás” időszakában az összes többi táplálkozási szabály nem korlátozza és nem zárja ki a különféle ételek használatát.

A "stabilizáló" Dukan-étrend minta menüfázisa

Reggeli: sült pulykamell zöldségekkel, gyümölcssalátával, kávéval.

Ebéd: hal rakott, zöldség «veteményeskert», szójaleves.

Vacsora: túró joghurttal, gyümölcs nélkül, gyógytea, zabkorpa.

A diéta módszertanának betartásával néhány hónapot meg kell tartania, de ha szükséges, akkor egy életen át feltevheti a lenyelés fő rendszerének. A Dukan diéta változatos, egyszerűen használható és könnyen alkalmazható a szervezetben. Ezenkívül a táplálkozást nemcsak a fogyáson, hanem a test tisztításán és a különböző anyagcserezavarok normáin is megtarthatjuk. Szakértők szerint a Dukan-diéta magas hatékonysága, a rendszer megfelelő megközelítésével, a teljesítmény, a heti súlycsökkenés elérheti a 3-5 kg-ot. De ilyen eredmény csak akkor lehetséges, ha a technológia összes szabályát teljes mértékben és pontosan betartják mind a négy szakaszban. Ne feledje, hogy a Dukan-étrendnek, hasonlóan a fogyáshoz és minden rendszerhez, megvan a maga előnye és hátránya.