Dukan diéta - étrend, menü, receptek
A Dukan-diéta meglehetősen gyors fogyókúrát javasol, négy fázisban: támadási szakasz, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. Az étrend első fázisa, a Támadás, az első fázis egyben az a fázis, amelyben rövid idő alatt, csupán néhány nap alatt gyorsan fogyni fog. Ezután következik a körutazás, amelynek végén eléri a kívánt súlyt, majd a konszolidáció következik, amikor fokozatosan visszaállítják a kívánt ételeket. Az utolsó szakasz, a stabilizáció, a súlykontroll mint életstílus. Ebben a cikkben részleteket talál a Dukan étrendről, de a Dukan receptekről is, amelyeket ebben a diétában fogyaszthat.
A dukani étrend szabályai
Dukan diéta - étrend, menü, receptek
A fizikai aktivitás elengedhetetlen
A diéta ideje alatt testmozgás és testmozgás javasolt. A gyakorlatokat mindenki életmódjához kell igazítani. Ha még nem sportoltál korábban, és még nem szokott hozzá, akkor gyalogolni kell. Bármely más sporttevékenység közül választhat: aerobic, kerékpározás, úszás, fitnesz. Költözni kötelező!
A fizikai aktivitás növeli az energiafogyasztást, és arra kényszeríti a testet, hogy zsírlerakódásokhoz folyamodjon. Alakod formás lesz, bőröd pedig tónusú lesz.
Dukan étrend 4 fázisban
A dukani étrend követése hosszú távú folyamat folytatását jelenti, négy szakaszra osztva: az első kettőt fogyásnak szánják, a másik kettőt pedig a súly stabilizálása érdekében kell követni. Támadási szakasz ez a legnehezebb, a legigényesebb, a legvitatottabb, de a legtöbbet is jelenti hatékonyság az étrend minden fázisából. Vitatott, mert kizárólag azon alapszik fehérjebevitel, de az ok világos: jóllakottságot nyújt, és a test sok energiát fogyaszt emésztésükhöz. Minden erőfeszítés az alakunk javát szolgálja.
Itt van a 4 fázis:
1. Dukan-diéta 1. fázis: A támadási szakasz nehéz, de hatékony
Fehérje, fehérje és újra fehérje. Ennek az étrendnek az első része valójában a lényege: a fehérjebevitelen alapuló étrend. A Dukan-étrendben ez a szakasz döntő, nehéz, de hatékony: az első 3 napban 5 kilogrammot fogyhat!
Ez a szakasz csak a fehérje és a zabkorpa fogyasztását teszi lehetővé. Emellett gyors fogyás van, attól függően, hogy hány napot választottak a támadási szakaszra. A 7 napnál hosszabb támadási szakasz nem ajánlott. Ezért a támadási szakaszban, amely 3-7 napig tarthat, a következő ételeket fogyaszthatja: hal, sovány marhahús, pulyka vagy bőr nélküli csirke, tojás, máj, sovány sajt (0 - 0,2% -kal) zsírok), fűszerek (nem túlzottan és minden étkezéskor) és alacsony zsírtartalmú tej (nagyon kis mennyiségben vagy egyáltalán nem). Ezeket az ételeket csak főzéssel, párolással, grillezéssel vagy sütéssel lehet főzni.
Zöldségek és édes ételek tilosak.
72 étel megengedett a dukani étrend 1. fázisában, támadási fázisban!
A támadási szakasz nem teszi lehetővé a rendszertől való eltérést. Hiába álmodsz egy tányér levest vagy egy köretet főtt zöldséggel. Csak borjúhúst, bármilyen halat (beleértve a füstöltet), baromfit (a liba- és kacsahúst kivéve), csirkehúst vagy pulyka sonkát, növényi fehérjét (tofu sajt) és 0% zsírtartalmú tejterméket fog enni.
Zsír hozzáadása nélkül fogyasztják, csak kevés sóval, citrommal, mustárral, fűszerekkel, ecettel vagy szacharinnal. A dukani étrend a fogyasztását javasolja 1,5 liter folyadék naponta. Választhat inni vizet, könnyű italokat édesítőszerekkel vagy teákkal. Ezenkívül naponta egy teáskanálnyit kell fogyasztania Zabfürtök, ami hozzájárul a jóllakottsághoz és néhány kalória természetes megszüntetéséhez.
Dukan diéta 1. fázis: az eredmények gyorsan megjelennek!
A dukani étrend követéséhez vas akaratra és rendkívül erős motivációra van szükség a rezsim kiteljesítéséhez, annak minden fázisával együtt. Szerencsére nem kell túlságosan ellenállni: a támadási szakasz 3 napig tart (ha 5 kilogrammot akar lefogyni), 5 napig (10 kilogramm) és maximum 7 napig (ha 10 kilogrammnál többet akar lefogyni).
Mivel nincsenek kiszabott adagok vagy meghatározott órák, amikor meg kell enni, az étrend megfelelő betartása érdekében speciálisan a Dukan diétához készített termékeket fogyaszthat.
Nehéz lesz, de motiválni fogja az ellenállást, amikor látja, hogy a Dukan diéta ismét nagyon hatékony az eredmények gyorsan megjelennek: a támadási szakasz időtartamától függően 1,5 és 5 kilogramm között fogyhat. Jól hangzik, nem igaz?
Dukan diéta 1. fázis: hátrányok
A támadási fázisban történő fogyást túl nagynak és túl gyorsnak tartják. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiányát okozhatja. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ebben az időszakban ajánlott étrend-kiegészítőket (vitaminokat és ásványi anyagokat) fogyasztani. Várhatóan fáradtnak érzi magát, figyelembe véve a kizárólag fehérje fogyasztást.
A fáradtság érzése a gyors fogyásnak tudható be. Rosthiány miatt székrekedés léphet fel. Mivel a kilogramm gyorsan eltűnt, várható a jo-jo hatás, különösen, ha nem a tervek szerint követi a dukani étrendet, és nem tartja be az összes fázist.
2. Dukan-diéta 2. fázis - körutazás
A dukani étrend második szakasza, a körutazás mindaddig tart, amíg a kívánt súly elérése szükséges. A körutazás a Dukan-rezsim második szakasza, az a szakasz, amelyben a fogyás a kívánt súlyig folytatódik. A körutazásban ugyanazok az ételek engedélyezettek, mint a Támadásban, amelyekhez zöldségsorozatot adnak. Ebben a szakaszban az Atac fehérje napja - PP - váltakozik, a fehérje és a zöldség napja - PL.
A tiltott zöldségek közül felsoroljuk: burgonya, rizs, sárgarépa, kukorica, borsó, bab, lencse. Ezek keményítőt tartalmazó zöldségek.
Ehet: káposzta, gomba, brokkoli, fokhagyma, hagyma, paradicsom. Az engedélyezett élelmiszerek teljes listája itt található.
3. Dukan diéta 3. fázis - konszolidáció
Ez azt a fázist jelenti, amelyben a kívánt súly elérése után a kívánt ételeket fokozatosan visszaállítják. Ez egyben a Dukan-diéta szakasza, amely 10 napig tart minden diéta során leadott kilogrammonként. Most felkészíti testét a szokásos étrendre való áttérésre, fokozatosan bevezetve bizonyos tiltott ételeket az étrend első két szakaszában. A konszolidáció első részében hetente bevezethet egy teljes étkezést, amely kivétel nélkül bármilyen kívánt ételt tartalmazhat.
A konszolidáció második részében heti 2 ilyen ünnepi étkezésre válthat.
A hét egy napján azonban csak fehérjét kell enni, csakúgy, mint az Attack-ben. A diétát készítő táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a fehérje nap csütörtök legyen.
4. Dukan-diéta 4. fázis - stabilizáció
A hosszú távú súlystabilizálásnak vagy kontrollnak életmóddá kell válnia. Elérte a kívánt súlyt, de ennek fenntartása elengedhetetlen. Végül is ez a diéta célja, nem igaz? Ezért be kell tartania az étrend szabályait, beleértve a Konszolidációban maradt szabályt is, amely a minden héten megtartott fehérje napra utal.
Emellett naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania, testmozgást kell végeznie, és minden nap 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.
Diéta Dukan Retete
Pontosan azért, mert a Dukan-étrendben számos étel tiltva van, valószínűleg segítségre lesz szüksége legalább a menü elkészítéséhez. Így a Dukan receptek elősegítik a könnyű és főleg a megfelelő elkészítést. Nagyon fontos a diéta szabályainak szigorú betartása a kívánt eredmények elérése érdekében.
A Dukan-étrend megtartása nem jelenti az édességek teljes lemondását vagy az ízetlen ételek választását. Látni fogja, hogy rengeteg ízletes Dukan receptje van, amelyeket a Dukan diéta befejezése után választhat, de megváltoztatja életmódját.
Számos tiltott étel létezik: burgonya, sárgarépa, lencse, bab stb. A megengedett ételek listája valójában rövidebb. Így fogyaszthat sovány húst csirkehéj nélkül, pulykát vagy marhahúst, halat, tojást, 0% zsírtartalmú sajtokat, de olyan zöldségeket is, mint: káposzta, gomba, brokkoli, fokhagyma, hagyma, paradicsom.
Kombinálva az engedélyezett ételeket, felfedezheti azokat a Dukan recepteket is, amelyeket a jövőben a családi menüben bevezetnek. Még hasznos lenne létrehozni egy jegyzetfüzetet - Dukan Diet Recipes, amelybe belefoglalhatja kedvenc vagy saját maga által létrehozott Dukan diétáit az inspiráció pillanataiba.
Legyen kreatív és kombinálja a megfelelő ételeket! Biztosan ízletes Dukan recepteket kaphat.
De itt egy segítséggel fordulunk hozzád: további Dukan recepteket talál a weboldalunkon a Dukan receptek ezen szakaszában.