Fitt a mindennapi edzéshez, miközben fogat mos
Fogkefe fitnesz
Mostantól nincs több lusta kifogás: A mini fitnesz gyakorlatok beletartoznak minden stresszes mindennapi életbe, mert a napi fogtisztítás során mindenkinek 2-3 perc áll rendelkezésére. A Stilpalast hatékony és egyszerű edzésgombócokat kínál, amelyek tökéletesen elvégezhetők fogmosás közben.
A lábujjaidon
Feszes borjak és jó tónusú lábak esetén: Álljon fel egyenesen, és feszítse meg a lábizmait. Most lassan emelje fel magát lábujjhegyen. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan guruljon újra anélkül, hogy a sarkai a földhöz érnének. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és kezdje újra elölről, lassan és tudatosan lábujjhegyre állva. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 30-szor.
A falon
Hihetetlenül hatékony oldalsó edzés repedező fenékhez: hajoljon a falhoz a fürdőszobában hajlított térdekkel (90 ° -os szögben) és egyenes háttal. Tartsa ezt a bevallottan megerőltető helyzetet a fogmosás közben. Ha idő előtt abroncsol, csak tartson egy rövid szünetet, lazítsa meg kissé a lábát, és menjen vissza az "ülő" helyzetbe.
Has és popsi kombináció
Szeretné egyszerre megkérdőjelezni a gyomrot és a feneket, miközben mossa a fogát? Ezután álljon csípő szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Most tudatosan feszítse egyidejűleg a fenekét és a hasizmait, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Közben lazítsa meg az izmait, és ismételje meg az eljárást, amíg be nem fejezi a fogmosást.
Jó az egyensúlyhoz
Az egyensúlyérzék erősítése és a testtartás javítása érdekében gyakrabban kell az egyik lábára állnia. A jóga „fához” hasonlóan álljon fel egyenesen csukott lábbal, mialatt fogat mos. Most helyezze a súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát. Mozgásképességétől függően most a lábát a jobb comb belsejére helyezheti (ha lehetséges, térdét fordítsa kifelé), a jobb borjú belsejére vagy a jobb boka belső oldalára. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, majd váltson oldalt.
Emelje fel a lábát
Csikkemelés a kettő között: Álljon fel egyenesen, feszítse meg a fenékizmait, és felváltva emelje hátra a lábát.
Csípje meg a fenekét
Amilyen egyszerű: a fogmosás közben feszítse meg a fenékizmait, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a lehető leggyakrabban. Ezt a mini edzést ülve is megteheti.
Hasi feszültség
A hasizmok megfeszítése ugyanolyan egyszerű, mint a hátad megcsípése. Ehhez erőteljesen feszítse meg a gyomrot, tartsa egy pillanatig a feszültséget, röviden lazítson és ismételje meg az egészet fogmosás közben.
Combégő
Fogmosás közben megteheti a hírhedt guggolásokat is. Ehhez álljon nagyjából vállszélességre, és hajlítsa olyan térdre a térdeit, hogy a combjai a lehető legpárhuzamosabban helyezkedjenek el a padlóval, és feszült feneke messze hátrafelé mutasson (legyen óvatos, a térd nem nyúlhat ki a lábujjain túl). A hátnak egyenesnek kell maradnia. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd kiegyenesedik, és ismételje meg a folyamatot, amíg be nem fejezi a fogmosást.
Láb edzés
Balzsam a csípőhöz és hatékony a lábakhoz: Álljon csípő szélességében, helyezze a súlyát a jobb lábára, emelje fel kissé a bal lábát a padlóról, és húzza fel a lábujjait. Most húzza meg a kinyújtott lábat lassan kifelé, és engedje le ugyanolyan lassan. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30-szor, majd váltson oldalt.
Medencefenék képzés
Végül, de nem utolsósorban egy láthatatlan, de nagyon fontos izomterület edzése: Egyszerűen húzza meg a medencefeneket, tartsa meg egy rövid ideig, és lazítson újra. Megismételheti ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja, és állva és ülve is végezheti.