Dukan diéta Ez a diéta gyors fogyást ígér
A francia Dukan diétával gyorsan el kell érnie az ideális súlyt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok szempontból nézed Franciaországot. Például, ha a francia nők egyedi stílusáról van szó. A táplálkozás terén érdemes megnézni a szomszédainkat is. Néha azonban érdemes jobban megnéznie: A Dukan étrend, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztett ki, rövid idő alatt lefogyhat - de a trend étrend is nagyon ellentmondásos.
Mi a Dukan-diéta?
A dukani étrendet már az 1970-es években bevezette a francia dr. Pierre Dukan fejlődött. Ma ez az egyik legkelendőbb étrend, állítólag olyan hollywoodi sztárok is támogatják a Dukan-módszert, mint Jennifer Lopez vagy Kate Middleton brit hercegnő.
Rendelő a Dukan-étrendről:
Dukan étrendje egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjében gazdag ételek alapján. Tehát elsősorban az állati fehérjére támaszkodik, és minimalizálja a szénhidrát- és zsírbevitelt.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal: A Dukan-étrend előnyei
A háttérben a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzése képződik a fehérje fogyasztása révén. Az engedélyezett ételek közé tartozik a hús, a hal és a tej. Hosszú távon kevesebbet fog enni, a vércukorszint stabil marad és nem lesz étvágy. A hosszabb emésztési folyamat azt jelenti, hogy a testnek több kalóriát kell égetnie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyás négy fázisban: Így működik a Dukan diéta
A Dukan Diet étrend-listája rengeteg fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz
Dukan-diéta 1. fázis: Támadási szakasz
A Dukan-diéta első szakasza (más néven támadási fázis) hasonló a radikális villámdiétához, és tíz napig tart. Étel olyan élelmiszerekre korlátozódik, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A diétás szakaszban sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojás megengedett. Dukan szerint fontos elsősorban az állati fehérjére támaszkodni.
A szénhidrátok az 1. fázisban tabuk. Az egyetlen kivétel: a székrekedés megelőzése érdekében naponta másfél kanál zabkorpa engedélyezett. Naponta egy evőkanál szárított goji bogyót is el lehet fogyasztani, hogy kisebb mennyiségű vitamint szívjon fel.
A fogyás felgyorsítása érdekében a Dukan étrendet kíméletes testmozgással kell kiegészíteni. 20 perces séta elengedhetetlen az 1. fázis során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Haltól a húsig: A Dukan diétás receptek fehérjében gazdag ételeken alapulnak
Dukan-diéta 2. szakasz: Felépítési szakasz
A diéta második szakaszához érkeztünk: A felépítési szakaszban felváltva a tiszta fehérje napokat és a növényi-fehérje napokat. Az utóbbihoz ideálisak az alacsony cukortartalmú zöldségek, amelyekben kevés a szénhidrát. Dukan olyan ételeket ajánl, mint az uborka, a saláta és a paradicsom. A cukrot és keményítőt tartalmazó ételek, például a burgonya, a kukorica és a bab tabuk maradnak. Ehelyett növelje a zabkorpa fogyasztását a Dukan 2. fázisában napi két evőkanálra.
A napi testmozgásnak most 30 percnek kell lennie a 2. fázisban, hogy a fogyás további előrehaladását láthassa. A Dukan-diéta 2. fázisa csak akkor tekinthető befejezettnek, ha a személyes ideális súly elérte.
Dukan-diéta 3. szakasz: Stabilizációs szakasz
A harmadik szakasz arról szól, Lassan építse be étrendjébe a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket. Ez állítólag megakadályozza a jo-jo hatást, és segít megőrizni új álmaid súlyát. A szénhidrátok és zsírok fokozatos integrálása a következőképpen néz ki: Hetente még mindig van egy tiszta fehérje nap. A hátralévő napokban zöldségfélék és egy adag gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és kemény sajt is megengedett. És: Hetente kétszer megengedhet magának egy finom ételt tésztából.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Dukan-diéta 3. szakaszának időtartamát a következőképpen határozzák meg: minden leadott kilóra tíz napot számolnak. Hat kiló leadása esetén ez 60 napos időtartamnak felel meg.