Dukan diéta Ez valóban a jól ismert fogyókúra mögött áll
Új súlycsökkentő módszert keres? Közelebbről megvizsgáltuk a dukani étrendet, és elmondtuk, mi áll a háttérben.
Jelenleg sokan önszigeteltségben vagyunk, és napjaink nagy részét otthon töltjük. A rövid séták és a rendszeres vásárlás az egyetlen ok, amiért mégis kimegyünk. Természetesen ez a helyzet arra is késztet bennünket, hogy gyakrabban nyúljunk a fagyasztott pizza és más késztermékek után. Végül is ezeket gyorsabban készítik el, mint egy házi készítésű ételt. A fitnesz stúdiók bezárása meghiúsította heti sportegységeinket is. Természetesen nem mondunk le teljesen a testmozgásról, de próbáljuk beépíteni a mindennapi életbe úgy, hogy kocogunk az erdőben vagy otthoni edzésen. Noha a fitnesz terén még mindig nagyon sok ellenőrzés alatt állunk, mégis szükségünk van egy kis segítségre a táplálkozás terén, hogy a bikini figura ne maradjon álom, hanem valósággá is váljon. Ezért megnéztük a Dukan-étrendet, amelyre olyan hírességek és ismert arcok, mint Jennifer Lopez, Kate hercegnő vagy Gisele Bündchen támaszkodtak egy karcsú alakra. Most eláruljuk, miről szól ez a súlycsökkentő módszer, mit kell követnie érte, és hogy ez még egészséges-e.
A Dukan-diéta így működik
A Dukan-diéta nem újítás. Dr. dietetikus készítette. Pierre Dukan az 1970-es években indult Franciaországban. Azóta sok híresség és sztár esküszik erre a módszerre, hogy hosszú távon megőrizze álma alakját. A fogyókúrát négy szakaszra osztják. Tehát, ha a diéta segítségével szeretné leadni a fontokat, be kell tartania az alábbi szabályokat.
Először a támadási szakasz következik. Ez öt-tíz napig tart, és ebben az időszakban főleg csak sovány ételeket fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy hal, baromfi (zsír nélkül elkészítve) vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék szerepelhet az étlapján. Ennek a diétának a segítségével gyorsabban fog fogyni, és izmait továbbra sem bontják le. Kerülni kell az alkoholt, zsírt, zöldségeket, gyümölcsöt és cukrot. Itt az ideje az erősödés szakaszának, hogy addig kell bent lennie, amíg el nem éri a célsúlyt. Ebben az időkeretben zöldségeket adhat a meglévő rutinjához. Ez azt jelenti, hogy naponta váltogatja az első lépésből származó fehérjefázist és a második lépéstől származó zöldségfázist. De légy óvatos: Csak bizonyos alacsony cukortartalmú zöldségek megengedettek. Ide tartoznak a gombák, a spárga, a spenót, a cukkini, a saláta és a zöldbab.
A konszolidációs fázissal folytatódik. A lényeg itt az elért súly fenntartása és a lehető legnagyobb mértékben távol tartani a jojó-hatástól. Most külön fegyelmezettnek kell lenned. Ez úgy működik, hogy folytatja az első két fázisból származó fehérjék és zöldségek fogyasztását. Ezenkívül napi adag gyümölcsöt és szénhidrátban gazdag ételeket is kínálnak. Ha elvégezte ezeket a lépéseket, akkor már elérte a negyedik és utolsó pontot: a stabilizációs szakasz. Hetente egyszer fehérjében gazdag étrendet folytat, míg a fennmaradó hat napra a harmadik szakaszra koncentrál. A vágyak kielégítésére minden nap három evőkanál zabkorpát is meg kell ennie. A hosszú távú eredmények elérése érdekében természetesen hetente legalább egyszer gyakorolnia kell, és sok vizet kell inni.
Mennyire egészséges ez a súlycsökkentő módszer?
A dukani étrend, bár hatékony, kritikát is kapott. A sokféle zöldség és gyümölcs elkerülésével szervezetünkből hiányoznak az értékes anyagok. Még az alacsony zsírtartalmú tejtermékek sem túl nagy mennyiségben hasznosak szervezetünk számára adalékanyagaik miatt. Dr. Pierre Dukan, a diéta kitalálója azzal érvelt, hogy a hatékony gyógyszereknek mellékhatásai is vannak. Ha szívesebben kapna képet erről a diétáról, elolvashatja Dr. könyvét. Vásárolja meg a Dukan "The Dukan Diet" -t körülbelül 10 euróért.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: