Tegyen 1000 fekvőtámaszt kevesebb idő alatt; egy óra Start sport
Szokásom szerint elkezdtem a kihívás. Ezúttal a csinálásról szól 1000 szivattyú ban ben kevesebb, mint egy óra. Ellentétben a Burpees kihívással, amit korábban tettem, a szivattyúk olyan gyakorlat, amely kevesebbet mozgósít izomcsoportok. Valóban, ez egy erőfeszítésizom teherbíróképessége sokkal több, mint a szív- és érrendszeri.
Mi az a szivattyú ?
A szivattyú egy mozgás, amelyet gyakorolnak testsúly. Számos variációt készíthet, hogy konkrétabban a vállakon, a tricepszen vagy a mellkason működjön. Ezzel a kihívással kapcsolatban úgynevezett „klasszikus” fekvőtámaszt hajtottam végre, amely abból áll, hogy a kezek kissé nagyobbak, mint a váll szélessége.
További részletek alább:
Végrehajtás:
- Tegyen deszkapozícióba, keze szélesebb legyen, mint a válla.
- A bokák, a medence és a vállak között tökéletes összhangban kell lennie.
- Csatlakoztassa a hasi hevedert, tekintse kissé a keze fölé.
- Hajlítsa meg a karjait, hogy a mellkasát a lehető legközelebb engedje a padlóhoz, majd nyomja be a tenyerét, és nyomja le a padlót, és térjen vissza az alapállásba.
- Lélegezz be és irányítsd az ereszkedést, kilégzést és emelkedést.
Könnyebb lehetőségek: azonos helyzetben, de térd és lábujjak a földön. Ha ez még mindig túl nehéz, akkor tegye a térdeit a csípője alá.
Miért 1000 fekvőtámaszt ?
Először is, régóta gondolkodom ezen ötleten. Ha követted korábbi tapasztalataimat, tudni fogod, hogy olyan vagyok, aki nagyon szereti kihívni magam. Aztán hátraléptem, halogattam egy darabig, míg a YouTube-on rábukkantam egy bizonyos Eric Flag videójára. Ebben a videóban Eric kevesebb mint egy óra alatt 1000 teljes tartományú fekvőtámaszt próbált megtenni.
Ennek eredményeként azonnal motivált, hogy végre vállaljam ezt a kihívást. Időveszteség nélkül helyzetbe kerültem, hogy filmezzem magam, és elindultam az eseményre. Soha nem hajtottam végre ugyanazt a gyakorlatot annyi ismétléssel. Az egyik ok, amiért ezt a kihívást is meg akartam tenni, az volt, hogy megnézzem, meddig tudok elmenni. Ellentétben azzal a kihívással, hogy 500 burpeet készítsek elő, ez sokkal hozzáférhetőbb volt aizom teherbíróképessége. Valójában a burpee egy mozgás, amely sok izmot mozgósít és robbanékonyságon alapszik. A fekvőtámaszok viszont sokkal kevesebb robbanékonyságot igényelnek, és mindig ugyanazon izomterületre koncentrálnak.
Ennek a különbségnek nagy következményei vannak az érzés és az erőfeszítés szempontjából. Ezért szerettem volna megtapasztalni ezt az új érzést, és megnézni, hogyan reagál a testem.
Ha nem láttad az 500 burpees kihívásomat, Kattints ide hogy lássa az eredményt. 😉
Mit hoz ez a fajta kihívás? ?
Előnyök
És igen, annak ellenére, hogy nagyon nehéz, és hogy egyesek ezt a kihívást kínzásnak minősítenék, vannak előnyei.
Első, hogy izmaim megerőltettek egy ilyen kihívást. Ezért fog sokat dolgozni a kérdéses izomcsoportokon. Ezenkívül javítani fogja azt a képességét, hogy rendszeresen megismételje a mozgást, kevés gyógyulás mellett (izomállóképesség).