Dukan diéta fogyáshoz, magyarázatok; Értesítés
Világos program, az engedélyezett ételek csábító listája, az első napok eredményei és a tartós válasz a súlyproblémákra. A Dukan-étrend mindent tartalmaz. Módszere káprázatos fogyást ígér. A fehérjék alapján úgy tűnik, hogy betartja ígéreteit, amennyiben betartják.
A dukani étrend elve az alak megtalálásához és tartós megtartásához
A dukani étrendet Pierre Dukan orvos, az étkezési magatartás specialistája képzelte el. Az elhízás elleni küzdelemben szerzett 35 éves tapasztalata alapján a táplálkozási szakember a Nem tudom hogyan lehet lefogyni című cikk szerzője. Könyvében részletesen ismerteti a fogyás és a betegség megőrzésének módszerét, a fehérjék szénhidrátok és lipidek kárára történő előmozdításával.
Ez egy megnövelt, magas fehérjetartalmú étrend és alacsony kalóriatartalom a lipidek csökkentése révén, négy egymást követő szakaszból áll, amelyek ingyenesen megvalósíthatók, speciális termékek vásárlása nélkül, a fokozatos normalizálás érdekében.
Ez a fehérjefogyasztásról szóló módszer rendkívül hatékonynak bizonyul, izomveszteség nélkül. Következésképpen a Dukan program az egyik legjobban követett étrend Franciaországban, de az egész világon, mint például az Egyesült Királyság, Spanyolország, Olaszország, Hollandia, Egyesült Államok, Kanada, Lengyelország, Németország, Brazília, Kína, Oroszország, Ausztrália, Japán és Korea.
Dr. Dukan olyan sikeres, hogy több mint 2,5 millió példányt adott el dietetikai könyveiből, és hívei még recepteket is kitaláltak módszerének pontosítására. Dr. Dukan titka egyszerűen a fehérjékre épülő támadási szakasz létrehozása.
Ezután az ételt fokozatosan visszaállítják. Ezek az emberi fajok alapító táplálékai, az első embereké, 100 élelmiszer felsorolásával, köztük 72 fehérjével és 28 zöldséggel. És ezt az ajánlatot kíséri a bűvös említés tetszés szerint.
Ezért először annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, majd a konszolidációs szakaszban kenyeret, gyümölcsöt, keményítőtartalmú ételeket és sajtokat. Ezért hetente két ünnepi étkezés engedélyezett! A különböző fázisok időtartama a kívánt fogyástól függ.
Igazi táplálkozási rehabilitáció
A dukani étrend hasonló a táplálkozási rehabilitációhoz. Pierre Dukan orvos ösztönzi a napi testmozgáshoz kapcsolódó egészséges és természetes étrend alkalmazását. A szénhidrátok és zsírok felszívódásának éles csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy az izomzat működéséhez zsírraktárait vonzza.
A test energikus anyagokat, úgynevezett ketonsavakat állít elő, amelyeket a veséknek leszűrniük kell. A zsírraktárak megolvadnak és zsírsavakat szabadítanak fel a vérben, ami a máj és a vesék nagyobb munkáját eredményezi. Ez a diéta ezért a szokásosnál többet iszik.
Ezenkívül a fehérjék kevésbé kalóriatartalmúak, mint a lipidek, szénhidrátok és fehérjék esetében 4 kcal/gramm, míg a lipidek esetében 9 kcal. A program nem rendelkezik mennyiségi korlátozásokról, csak minőségi korlátozásokról, hogy ne szenvedjen nemkívánatos étvágyat.
Ha megváltoztatja étkezési szokásait Dr. Dukan ajánlása szerint, biztos lehet abban, hogy gyorsan lefogy. Az első, egy hétig tartó szakaszban reménykedhet abban, hogy 5 kg-ig, majd a következő hónapokban 4 kg-ig fogyhat, vagyis a Dukan-diéta második időszakában. A fogyás ismerete mindenki számára elérhető.
A dukani étrend különböző szakaszai
A fogyókúra rendszeresen a kritikusok tűz alá kerül, és a Dukan-módszer nem kerülte el. Dukan orvos programja most lehetőséget kínál a zöldebb táplálkozásra. A túl sok hús, a kevés rost, a hiányok kockázata mind olyan negatív pont, amelyre már biztosan nincs szükség.
Dukan orvos vegetáriánus változatot kínál a jelenlegi igények kielégítésére. Az állati fehérjék tehát már nem az elsőbbségek. A növényi fehérjék nemcsak az Ön számára jobbnak bizonyultak, hanem sokkal olcsóbbak és környezetbarátabbak is.
A fogyás két fázisa az első lépés során
A Dukan-étrend hatalmas támadási periódussal indul, amelynek azonnali hatása az, hogy csak tiszta fehérjét fogyasszon 72 ételből álló listából, tetszés szerint a gyors fogyás kiváltására. Dukan orvos ezt villámgyors kezdetnek nevezi, szinte ugyanolyan drasztikus, mint a koplalás, amelynek időtartama az elhízás szintjétől és a motivációtól függően 1 és 7 nap között változik.
A második szakasz a cirkálás időszaka, amelyet addig kell folytatni, amíg a megfelelő súlyt el nem érjük. Ez a fázis magában foglalja a tiszta fehérje-fogyasztás napjainak váltakozását a tiszta fehérje-napokkal, melyeket kiválasztott zöldségek kísérnek, amelynek átlagos időtartama kilónként 1 hét fogyás.
Ha 20 fontja van a fogyásra, akkor ez a második szakasz 5 hónapig tart, amelynek során 100 étel közül választhat, amelyek közül 28 zöldséges és 72 magas fehérjetartalmú étel. Zsír, keményítő, gyümölcs, desszert vagy teljes étel több hónapig nem megengedett.
A két fázis a második lépés során elvesztett tömeg stabilizálására
Aztán eljött az idő a súly stabilizálására. Ennek elérése érdekében Dukan doktor nagyon fontos konszolidációs periódust vezetett be minden fogyáshoz, hogy lehetővé tegye az élvezeti ételek fokozatos visszatérését.
Ezért felügyelt szabadságról van szó, amelynek célja a még mindig sérülékeny fogyás fenntartható megszilárdítása, megnyitva ezzel az utat a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatéréshez. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy napi alapon fogyasszon tiszta és természetes fehérjét, ehhez hozzáadva a megengedett zöldségeket, gyümölcsöt, 2 szelet kenyeret a nap folyamán, egy adag sajtot, 2 teáskanál zabkorpát. Naponta 25 percet is gyalogolnia kell.
Ezenkívül minden héten megengedett 2 keményítőtartalmú étel kivétele az engedélyezett kenyérszeletek kivételével. A Dukan-módszer heti 2 gálaétkezést is lehetővé tesz, amely során bármit megehet, amit csak akar, feltéve, hogy egy napot tiszta fehérjékkel csak tartalékol ezeknek a túlsúlyoknak a kompenzálására.
Ez a konszolidációs periódus kilónként 10 napig tart, ami azt jelenti, hogy ha 20 fontot kell leadnia, akkor ezt a lépést 200 napig, azaz körülbelül 6 és fél hónapig kell folytatnia. Tehát egy olyan személy számára, akinek 20 fontot kell leadnia, az első 3 lépés összesen majdnem egy évig tart. A konszolidáció időtartama meglehetősen hosszú, de reális, és kétségtelenül hozzájárul a diéta hosszú távú sikeréhez. Ezért tanácsos kitartónak lenni, ha rengeteg kilót kell leadnia.