4 stratégia a hízáshoz; Saját út
Igen - jól olvastad - ma a hízásról szól. Míg a lakosság többsége egy kicsit kisebb súlyt szeretne látni a mérlegen, vannak olyanok is, akik örülnek, ha a mérleg száma növekszik. Természetesen most megkönnyítheti saját maga számára, és pontosan ajánlhatja, mi vezetett a többiek növekedéséhez: kevés testmozgás, gyorsétterem és cukor. De a trükk az, hogy szeretne hízni - de egészséges módon. Ezért ma 4 stratégiát fogok bemutatni Önnek az egészséges testsúly eléréséért:
1. Növelje a napi kalóriák számát
Alapvetően a kalóriák elve mindig ugyanúgy működik: minél többet eszel és kevesebbet égetsz el, annál nagyobb súlyt kapsz. Néhány stratégia létezik a napi kalóriaszám növelésére:
- Egyél gyorsabban: a test körülbelül 15-20 perc múlva jelzi, hogy lassan megtelt. Tehát minél lassabban eszel, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz - de éppen az ellenkezőjét akarod elérni.
- Fogyasszon gyakrabban: Minél többet eszik, annál jobban megszokja - és annál több kalóriát fogyaszt. Már biztosan észrevette, hogy másnap reggel egy nagy lakoma után hirtelen nagyon éhes volt. Leegyszerűsítve: a gyomor "kitágul", annál többet eszel, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jelzi neked, hogy újra éhes vagy.
- Szocializáció: A legtöbb ember lényegesen többet eszik, ha társaságban van. Minél gyakrabban gyűjti maga köré barátait, annál hamarabb megkapja a szükséges kalóriák számát. És ez boldoggá is tesz.
- Leírása: Sokan nagyon rosszul kalkulálnak, amikor meg kell becsülniük, hogy valójában mennyit esznek. Ha néhány napra pontosan leírja, mi veszik el a szájában, akkor könnyen ellenőrizheti, hogy a kalóriák száma helyes-e.
2. A zsír, a fehérje és a szénhidrát aránya
Ha fogyni akar, sokféle diéta lehetséges. Legtöbbször azonban vagy a szénhidrátok, vagy a zsír csökkent, vagy a különféle élelmiszercsoportokat nem fogyasztják egyszerre.
Valószínűleg már gyanakszik rá - a hízás épp az ellenkezője: minden étkezéskor győződjön meg róla, hogy minden ételcsoportból (főleg zsírból és fehérjéből) elegendő. Próbálja meg minden étkezéshez adni egészséges zsírokat. Ez lehet egy avokádó a salátában, mogyoróvaj adalékként, tojássárgája, dió, lényegesen több olívaolaj vagy hasonlók.
A szénhidrátokkal kapcsolatban azt tanácsolom, hogy válassza a legösszetettebb típusokat - teljes kiőrlésű lisztet fehér liszt helyett, és lehetőség szerint feldolgozatlan termékeket. Talán ez paradoxnak tűnik számodra - a fogyáshoz ilyen típusú ételeket kell fogyasztania. Természetesen igazad van. A legtöbb ember gyorsabban hízik sütikkel és süteményekkel. De a lényeg itt az, hogy egészségesen hízzunk. És a negatív mellékhatások lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Ebben az esetben az összeg minden különbséget jelent. Ha fogyni szeretne, akkor egy kicsit óvatosabbnak kell lennie ezen összetett szénhidrátok mennyiségével - ha hízni szeretne, ez a megfelelő hely az Ön számára.
Mi a helyzet a gyümölcsökkel és zöldségekkel? Még akkor is, ha ez az élelmiszercsoport általában kevesebb kalóriát tartalmaz, az abban található vitaminok továbbra is hihetetlenül fontosak az Ön számára. A görögdinnye helyett azonban jobb a mézes dinnyét használni - az uborka, a kukorica kukorica helyett, és mindig adjunk hozzá annyi "hozzávalót" a leveles salátához (dió, kenyérdarab, avokádó, tojás, gyümölcs ...).
A fehérjék is hihetetlenül fontosak. Különösen, ha nem csak a zsírgyarapodás, hanem az izmok felépítése is fontos számodra. Ha ritkán eszel halat, húst, tojást vagy tejterméket, mindenképpen ajánlok egy jó fehérjeport. Ezzel a következő pontra jutunk:
3. Folyékony kalóriák
Lehet, hogy már észrevette, hogy hajlamos túl kevés kalóriát fogyasztani. Ugyanakkor teljesnek és elégedettnek érzed magad, és nem tudod elképzelni, hogy ennél többet. Erre is van megoldás: Folyékony kalória! A turmixokat gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük, és nagy mennyiségű kalóriát (és vitamint és fehérjét is) nyerhetünk. Sok ember gyorsabban hízik, ha több tejterméket eszik - ezért válassza ki a szupermarket egyik legmagasabb zsírtartalmú teáját. Most ezt összekevered egy fehérjeporral (vannak speciális, magas szénhidráttartalmú porok), gyümölcsökkel (szeretem a turmixban a bogyókat, a banánt vagy a mangót), és ha úgy tetszik, egy zsíros adalékkal (kókuszolaj, halolaj, mogyoróvaj, kakaópor). Természetesen ezt a turmixot más összetevőkkel is gazdagíthatja - éppen úgy, ahogy tetszik. Mit szólnál egy avokádóhoz vagy egy főtt édesburgonyához?
4. Serkentsd az étvágyadat
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek elnyomhatják az étvágyat. Tehát, ha rendszeresen szednie kell a gyógyszert, tanácsos megbeszélni ezt a problémát orvosával. Még az ételek iránti általános undor is általában betegségre vagy traumatikus élményre utal (amikor a müzlimben találtam egy lepkét - már készen állt a kanálra - három napig alig tudtam enni valamit). De ha egyszerűen nincs étvágya, akkor mindig az inspiráló irodalmat ajánlom. Pinterest táblák finom ételekkel. Instagram élelmiszer számlák. A Google képkeresése. A vastag halom receptkönyv. Vagy egyszerűen az utolsó nagyon finom 4 fogásos menü emléke. Ha nem csak a képeket nézi, hanem valóban elképzeli a nyelvének ízét, érzi az őszibarack gyengéd bőrét vagy szagolja a sült illatát, akkor aktiválódnak a nyálmirigyei. És ez növeli az étvágyat.
A következő küldetésed, hogy a legjobb legyél TE:
Ez a négy stratégia biztosan működik - csak meg kell valósítanod őket:-) Tehát ha a terved az, hogy felszedj néhány fontot, akkor a legjobb, ha most az első stratégiával kezdöd: Egyél többet. És mit szólnál egy finom shake-hez?