Dukan diéta - fogyjon egészségesen a Hollywood Club Diva sztárok étrendjével
A táplálkozási trendek és az újítások iránt érdeklődő hölgyeim és uraim valószínűleg már hallottak a hollywoodi sztárok kedvenc étrendjéről: a dukani étrendről.
Mit jelent a diéta? Hogyan tudod leadni a felesleges kilókat? Itt található minden információ, amelyet tudnia kell, ha jobban szeretne hasonlítani kedvenc hollywoodi sztárjaira.
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓ
A dukani étrend négy részre, vagyis "fázisra" oszlik. Míg az első 2 fázis (a támadási fázis és a „körutazás” fázis) úgy van kialakítva, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, a következő 2 fázisnak (az eredmények konszolidációs fázisa és a stabilizációs fázis) az eredmények fenntartása a szerepe.
Ha elkezdi ezt a híres étrendet, akkor kizárólag fehérje fogyasztásával kezdi, majd hozzáadja az egészséges táplálkozás minden alapját.
Minden olyan hölgy számára, aki részt vesz az ilyen típusú programokban, nagyon fontos a vízfogyasztás: legalább 12 poharat kell inni naponta.
Mit kell tenni, mielőtt elkezdené a diétát
Ismerje meg az elméletet: Az étrend viszonylag egyszerű, különösen, ha minden információt megtud a 4 fő szakaszáról.
Vigyázzon a kávéval: A diéta megadja az összes szükséges energiát, de valószínűleg szükségét fogja érezni a kávéfogyasztásnak. Ne túlozz! Nagy mennyiség károsíthatja az étrendet.
Fogyasszon elegendő folyadékot: A sima víz a legjobb választás, de zöld teát is ihat cukor hozzáadása nélkül.
Ne felejtsd el a reggelit: Ez a nap legfontosabb étkezése, folyamatosan az étrendet követi. A nap első órájában választható legjobb menü tojásból, krémsajtból és bizonyos hús- vagy halfajtákból áll.
A Dukan-diéta szakaszai - Program:
A Dukan étrendje 100 engedélyezett élelmiszer listáján alapul, amelyek közül 72 állati eredetű (hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, 0% zsírtartalmú tejtermék) és 28 növényi eredetű.
Az utóbbi években azonban olyan ételeket adtak hozzá, mint olívaolaj, goji bogyók és zabkorpa, de mindezeket kis mennyiségben kell fogyasztani az étrend programjában. Az étrend 4 szakaszban épül fel, és Pierre Dukan azt ajánlja, hogy pontosan kövesse ezeket az eredmények maximalizálása és a hosszú távú eredmények fenntartása érdekében.
1. fázis vagy támadási fázis
Az első szakasz a támadási fázis, amelyben a megszokott étrend gyökeresen megváltozik. Tiszta fehérje (PP) fázisnak is nevezik, és a test gyorsított módon fog fogyni, mivel ebben a szakaszban csak a fehérjetermékek fogyasztása, a 72 típusú állati eredetű étel megengedett.
Ezeknek az ételeknek a mennyiségét semmilyen módon nem korlátozzák, kivéve a tojássárgáját, és a napi elfogyasztott víz minimális mennyiségének 1,5 liternek kell lennie.
Ez az időszak 1-10 nap között tarthat, attól függően, hogy hány kilogrammot akarunk leadni. Minél többet fogyunk, annál tovább tarthat. Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak leadni, a PP szakasz 10 napig tart.
2. fázis vagy körutazás fázis
A második szakasz a körutazás, amelynek során az emberek csak a 72 megengedett étel alapján cserélik az étrendet a 100 étel étrendjével, így a növényi eredetűeket is (zöldségfélék). Az ételeket hozzáadott zsír nélkül kell főzni, és a vízfogyasztás továbbra is magas lesz.
A váltakozás többféle módon történhet:
- 5 PP/5 PL (5 nap tiszta fehérje/5 nap fehérje + zöldség) - ez azoknak ajánlott, akik jelentős fogyásra vágynak
- 1 PP/1 PL - azoknak, akik körülbelül 10 kg-ot szeretnének lefogyni, de ez a váltás szünetet jelenthet azok számára is, akik 5 naponta egyszer bevették a váltást
- 2 PP/5 PL - alternatíva azok számára, akik a hét folyamán zöldségeket akarnak enni, hétvégén pedig csak állati eredetű fehérjetartalmú ételeket
- 2 PP/5 N - ajánlott olyan embereknek, akik csak tonizálni szeretnének, és az 5 nap alatt normális étrendet követnek
3. fázis vagy eredménykonszolidációs fázis
A harmadik szakasz, a konszolidáció néhány új ételt tesz lehetővé, de kis adagokban, így a test fokozatosan alkalmazkodni tud azok bevezetéséhez.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
- 1 adag sajt naponta
- Napi 1 gyümölcs
- Heti 1 adag tészta
- 200 g polenta vagy kuszkusz hetente
- 150g fehér rizs hetente
Ugyanakkor ebben az időszakban 1 rendszeres heti étkezés engedélyezett, amely tiltott húsokat (bárány vagy sertés) is tartalmazhat, de rendelkezésként a hét minden csütörtökének PP-nek kell lennie (1. fázis). A harmadik szakasz időtartama 10 nap az első 2 szakaszban leadott minden kilogrammonként.
4. fázis vagy stabilizációs fázis
Az utolsó szakasz a stabilizáció és kevésbé korlátozó. Néhány egyszerű alapelve van:
- A PP rendszert a hét minden csütörtökén betartják
- Fogyasszon minden nap 3 evőkanál zabkorpát
- Előnyös a mozgás (a lift használatának elkerülése, a túlzott széken ülés, a járás elkerülése)
Vélemények és tesztek a Dukan-étrendről
A Dukan-étrend határozottan egyike azoknak a diétáknak, amelyek eredményeket hoznak a testtömeg tekintetében. Az idők folyamán sokan használják, hogy viszonylag rövid idő alatt jobban nézzen ki.
Bár ellentmondásos volt annak a ténynek köszönhetően, hogy nem népszerűsíti az egészséges életmódot, és az első eltávolított kilogramm főleg víz és nem zsír, továbbra is hatékony étrend marad, és a mérleg hétről hétre igazolja ezt a tényt.
Kinek ajánlják a Dukan diétát…?
Szigorú szabályok szerint a Dukan étrendet főként a következők használhatják:
- Rendetlen életmódú emberek, különösen a táplálkozás terén
- Olyan emberek, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének fogyni
- Olyan emberek, akiknek szigorú étrendre van szükségük, de könnyen betarthatják