Dukan diéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Szívből: hány diétát próbáltál ki, és hányan segítettek közülük? Nem számít, hogy valójában milyen számok vannak, nem lesznek egybehangzóak, vagy nem olvasná el az étrendről szóló új cikket. Miért kellene a Dukan-étrendnek most másként lennie? Mitől olyan különleges és számomra is valami? Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, kérjük, olvassa tovább.
Mi az a Dukan?
Pierre Dukan francia táplálkozási szakember az 1970-es években fejlesztette ki az étrendet. Célja az volt, hogy segítse a súlyosan túlsúlyos embereket a súlycsökkenésben.
Ami elhízott betegeknél bevált, az recept volt a sikerhez a normál testsúlyú, alaktudatos emberek számára is.
Nagyon leegyszerűsítve a Dukan a következőképpen írható le: Ez egy étrend, amelyet négy szakaszra osztanak, nagyon fehérjetartalmú étrenddel.
A szénhidrátokat és a cukrot nagyrészt kerülik. De ha pontosabban meg akarja tudni, hogy a Dukan diéta hozhat-e Önnek is fogyást, akkor nézze meg közelebbről a négy fázist.
Hogyan működik Dukan?
A négy fázis a következőkre oszlik: "Támadás", "Hajózás", "Konszolidáció" és "Stabilizáció". A Dukan egy szigorú étrend, amely számos szabályt és szigorúan előírt ételeket tartalmaz.
Egyrészt ez megnehezíti, másrészt megbízható struktúrát biztosít, amelyet felhasználhat a tájékozódáshoz.
1. szakasz
Támadási szakasz, tart egy és tíz nap között. Az idő hossza attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Öt kilogrammnál kevesebb egy-két nap elegendő.
Ha öt és tíz font között szeretne fogyni, akkor körülbelül három napig ki kell tartania. De mi van akkor, ha nagy célja van, és több mint 20 kg-ot szeretne lefogyni? Akkor Dukan tíz napot ajánl a támadási szakaszra.
A diéta elején csak rendkívül magas fehérjetartalmú, de nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket szabad enni. Ilyen például a hús, a hal és a tofu (mellesleg az egyetlen növényi étel ebben a szakaszban).
Körülbelül 70 olyan élelmiszer található, amelyekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Kiegészítő (és az egész étrendet kísérő) a zabkorpa.
Az első szakaszban minden nap meg kell tennie egy evőkanál tele zabkorpával Egyél, hogy az emésztésed tovább menjen.
Mivel ebben a fázisban teljesen el kell kerülnie a gyümölcsöt, a zöldségféléket és a gabonaféléket, hiányzik a fontos rost.
Ennek ellensúlyozására és a székrekedés megelőzésére meg kell ennie a zabkorpát. Ez a szuperélelmiszer az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend a táplálkozástudományban.
El kell ismerni, hogy ez nem ízrobbanás. Megeheti a gabonát egyenesen, vagy vízbe keverheti. Figyelmeztetni kell: egyik sem finom.
Arra is ügyelnie kell, hogy sok folyadékot fogyasszon, ha a tiszta változatot választja. A korpa megköti a test folyadékát.
Ha nem iszik eleget, a gabona összeomlik és székrekedést okoz. Sokkal finomabban fogyasztja el a zabkorpát, ha a receptjeiben összetevőként szerepel.
Vagy zsírsavtartalmú tejben vagy 0,1% -os joghurttermékekben. De nagyon ízlik panírozásként vagy palacsinta és omlett alapjaként is.
Légy kreatív. Próbáld ki magad egy kicsit. Akkor hamarosan elkészítik a zabkorpás receptjeit.
A kéz le a tipikus diétás bűnökre is vonatkozik, mint például a zsír, az alkohol és a cukor.
Mint minden jó táplálkozási szakember, Pierre Dukan is tudta a testmozgás fontosságát a fogyásban. A jó hír az, hogy nem viszi túlzásba. A Dukan-ban nem vár semmilyen bootcamp-gyakorlatot.
Mindössze annyit kell tennie, hogy testmozgást adjon a természetes napi rutinhoz. Kerülje a lifteket - használja a lépcsőket. Hagyja az autót - vegye be a biciklit.
Bár ez jó szándékú tanács, az 1. fázisra is követelmény: Napi 20 perc séta.