Dukan diéta, mit kell tudni, hogy elveszítse a gyomrot
A Dukan-étrend a világ egyik leghíresebb magas fehérjetartalmú étrendje, és az egyik leginkább fogyókúra. Három fázisból áll, és az első napoktól kezdve látványos fogyást tesz lehetővé. Ez a veszteség azonban az esetek többségében nem tart fenn, és ez a fajta étrend nyomokat hagyhat.
Dukan étrend, milyen jellemzői vannak ?
- Ez magas fehérjetartalmú étrend
- 3 fő fázisból, majd egy egész életen át tartó stabilizációs szakaszból áll
- 72 fehérjeforrást javasol, amelyet szabadon elfogyaszthat
- Ennek az étrendnek az időtartama függ a céljaitól a fogyás szempontjából
- Rendkívül alacsony rost- és tápanyagtartalmú étrend
Dukan-rezsim, melyek a főbb elvek ?
Az 1970-es években Pierre Dukan francia táplálkozási szakember készítette, a Dukan-módszert 2000-ben hívták fel a nagyközönség figyelmére, amikor Dukan úr kiadta „Nem tudom, hogyan lehet lefogyni” című könyvét. Azóta több mint 10 millió ember követte ezt a magas fehérjetartalmú étrendből származó étrendet.
Dukan diéta, hogyan működik ?
Itt van a módszer 3 fő fázisa, amely segít elindítani és megszilárdítani a fogyást:
A támadási szakasz
Ebben a fázisban csak fehérjéket fogyasztunk, hogy nagyon jelentős súlycsökkenést indítsunk el. 5 napig tart és rendkívül korlátozó.
A körutazás fázisa
Ez a fázis a tiszta fehérje nap és a zöld zöldség + fehérje napok váltakozása. Körülbelül 1 hét kilogrammonként veszít. Például, ha 4 kilót szeretne lefogyni, akkor ebben a szakaszban 4 hetet kell maradnia. Ebben a szakaszban nem engedélyezett eltérés. A zsíros, keményítőtartalmú ételek, gyümölcsök vagy akár desszertek tilosak.