Dukan diéta, receptek és fogyókúrás menük; Tippek és ötletek nőknek
A Dukan étrend, a receptek és a fogyókúrás menük célja, hogy segítsenek a felesleges kilók elleni küzdelemben, ebben a cikkben javaslom. Ez a Dukan fogyókúrás étrend tökéletes megoldás a felesleges kilók megszabadulására? Milyen testsúlycsökkentő program felel meg nekem? Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kilót egy hónap alatt? Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy újra hízna? Ez csak néhány olyan kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor le akarunk fogyni felesleges kilókról, és megvan az álom alakja.
Dukan lépésről lépésre diéta:
Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt?
Az, hogy mennyi ideig tartózkodik az egyes fázisokban, attól függ, hány kilogrammra van szüksége a fogyáshoz az ideális súly eléréséhez. A dukani étrend az ideális súly kiszámításával kezdődik. Mielőtt elkezdenénk ezt a fogyókúrás étrendet, helyesen értékelnünk kell a helyzetet, és pontosan meg kell határoznunk azokat a célokat, amelyeket el akarunk érni (skálára, centire és sok bátorságra van szükségünk).
ideális testsúlyú férfiak = derék-100 cm- (derék-150)/4 (férfi) + (20 éves)/4
ideális súlyú nők = derék-100 cm- (derék-150)/2 (nő) + (20 éves)/4
A 4 fázisú Dukan diéta, napi fogyókúrás program:
Dukan diéta 1. fázis: támadási szakasz (1-7 nap)
Fogyasszon sovány húst korlátlan mennyiségben, napi 1,5 evőkanál zabkorpát és korlátlan mennyiségű vizet. Itt nyílik: Citromvíz, segítség a Dukan étrendben, fogyókúra
Dukan diéta 2. fázis: körutazási szakasz (változó időtartam)
Fogyasszon csak húst, másnap húsnapi zöldségeket keményítő nélkül, plusz napi 2 evőkanál zabot. Gyakoroljon naponta legalább 30 percig.
Dukan diéta 3. fázis: konszolidációs szakasz (változó)
Fogyasszon korlátlanul alacsony zsírtartalmú húst és zöldséget 2,5 evőkanál zabpehely, néhány zsír és szénhidrát, például keményítőtartalmú zöldség és heti egy nap csak hús. Ezt az étrendet fél napig 5 napig kell betartania 1. és 2. fázisban leadott kilogramm. Ne felejtsen el edzeni, legalább napi 30 percet,.
Dukan diéta 4. fázis: stabilizációs fázis (nem definiált idő)
A konszolidációs szakaszban előírt étkezési program szabályait kis kivételekkel nagyrészt betartják: - A zabkorpa napi 3 evőkanálra nőtt.
-Hetente csak egy fehérjét tartson (sovány hús, nagyon alacsony zsírtartalommal).
-Naponta 1,5-2 l vizet ajánlott fogyasztani.
-Gyakoroljon napi legalább 30 percet. Itt nyílik: A Dukan diéta által ajánlott nyújtó gyakorlatok, fogyókúrás program.
Napi receptek és menük Dukan diéta, fázis alapú fogyókúra
Támadási fázis menü:
-Sovány marhahús, borjúhús, vadhús, sovány sertéshús, baromfi bőr nélkül, máj, vese, nyelv, hal és kagyló (mindenféle), tojás, zsírmentes tejtermékek, napi 1 kg-ig: túró, tej, joghurt, urda, tofu.
-Legalább 1,5 l víz naponta (kötelező).
-1,5 evőkanál zab naponta (szükséges)
Hajózási fázis menü:
Az első napon a Dukan menü 1. fázisából származó ételeket fogyasztjuk, a második napon gyakorlatilag a Dukan 2. fázis ételeit fogyasztjuk. És így folytatjuk, és az 1. menü fázisának egyik napját felváltjuk egy 2. napi menüvel.
A hajózási szakaszban a következő ételek megengedettek:
-Spenót, káposzta, brokkoli, saláta, kelbimbó, paprika, spárga, articsóka, padlizsán, uborka, zeller, gomba, zöldbab, hagyma, póréhagyma, tök, fehérrépa.
-napi egy adag sárgarépa vagy répa
-2 evőkanál zabkorpa naponta (szükséges).
-1 teáskanál olajat el lehet fogadni salátaöntetként vagy a főzőedény zsírozásához.
Konszolidációs szakasz menü:
A konszolidációs szakaszban a fogyókúrás étrendet folytatókat arra ösztönzik, hogy keverjék össze az 1. fázis menüből és a 2. fázis menüből származó ételeket, amelyekhez a következő ételeket adják:
-Gyümölcs: napi 1 adag gyümölcs, például kockára vágott dinnye, 1 közepes alma, narancs, őszibarack, nektarin, szilva, kivi vagy kajszibarack.
-Kenyér: Naponta 2 szelet gabonakenyér, kevés zsírszegény vajjal.
-Sajt: 1 adag sajt (40 g) naponta.
-Keményítő: heti 1-2 adag keményítőtartalmú étel, például: 225 g tészta vagy gabonafélék, például kukorica, bab, hüvelyesek, rizs vagy burgonya.
-Hús: bárány steak, sertés vagy sonka hetente 1-2 alkalommal.
-Hetente két "ünnepi" étkezés, előétel, főétel, desszert és egy pohár bor.
-Kötelező tiszta fehérje étkezés heti egy nap + 2,5 evőkanál zab kötelező minden nap.
Stabilizációs fázis menü
A stabilizációs szakasz a dukani étrend utolsó fázisa, és most nincs szigorú étkezési program, de még mindig követni kell néhány alapelvet:
-A napi menü főleg a konszolidációs szakasz.
-Kötelező a hét egy napján tiszteletben tartom az 1. fázis tiszta fehérjeinek tömegét.
-Minden nap fogyasszon 3 evőkanál zabot.
-A sportnak minden nap barátunkká kell válnia, legalább 30 perc mozgással.
Összefoglalva: a Dukan-étrend lehetővé teszi az 1. fázisban fehérjében gazdag ételeket, a 2. fázisban pedig keményítő nélküli zöldségekkel rendelkező ételeket, a 3. fázisban kis szénhidrát-ételeket (keményítő- és gyümölcsételek), a 4. fázisban pedig nagyon kis korlátozásokat.
Dukan fogyókúra, napi menük:
-Zsírmentes túró 1,5 evőkanál zabbal, fahéjjal és cukorpótlóval (opcionális).
-Kávé vagy tea vagy sovány tej cukorpótlóval (opcionális).
-Gyenge steak és garnélarák.
-Koffeinmentes kávé vagy tea vagy sovány tej cukorpótlóval (opcionális)
-3 rántotta szeletelt paradicsommal.
-kávé vagy sovány tej cukorpótlóval vagy anélkül.
-Grillezett csirke zöldekkel, alacsony zsírtartalmú vinaigrette-el keverve.
-Görög joghurt 2 evőkanál zabkorpával cukorpótlóval vagy anélkül.
-Grillezett lazacfilé brokkolival és párolt karfiollal.
-Koffeinmentes kávé sovány tejjel cukorpótlóval vagy anélkül.
-Omlett 3 tojásból, 40 g sovány sajtból és spenótból.
-Fölözött tejeskávé cukorpótlóval vagy anélkül.
-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics.
-Fél csésze túró, 2 evőkanál zabkorpával, fahéj édesítőszerrel vagy anélkül.
-Grillezett sertéshús tökkel.
-Koffeinmentes kávé sovány tejjel édesítőszerrel vagy anélkül.
Ez a Dukan Diet, a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyókúra a felesleges kilók elleni küzdelemben?
A nők egy csoportjának vizsgálata kimutatta, hogy a Dukan-diéta során körülbelül 1000 kalóriát és 1oo g fehérjét veszítettek, és 15 kg-ot vesztettek 8-10 hét alatt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendnek volt a legnagyobb előnye a túlsúlyos fogyás miatt, így az elhízott nőből sovány nő válik.