Dukan diéta támadás és fenntartó fázis (II) Antenna 1
Tegnap mutattam be először Románia számára a forradalmi dukani étrend titkaiban. Ma bemutatjuk Dr. Pierre Dukan által kitalált, a Daily Mailben bemutatott fogyókúrás program alapelveit.
"A teste nincs rendben, ha kiegyensúlyozatlan étrend van, vagy ha túl sokat eszik; hasonló történik a zsírsejtekkel is.
Miután Franciaországban széles körben elterjedt, bebizonyosodott, hogy a Dukan-étrend mind az elhízottaknak, mind azoknak az embereknek segít, akik csak néhány fontot akarnak leadni.
1. Támadási szakasz
3 kilogramm öt nap alatt
További szabályok:
2. Karbantartási szakasz
A következő szakasz két étrendből áll. Ebben a szakaszban ajánlatos váltogatni azokat a napokat, amikor a fehérjéket asszimilálja, és azokat, amelyekben növényi termékeket vesz fel a menübe hússal, halzal és tejtermékekkel.
Vannak, akik azonban öt napig inkább magas fehérjetartalmú étrendet alkalmaznak, majd további öt nap fehérjét és zöldségeket követnek, vagy ha csak néhány kilót szeretnél lefogyni, próbálj meg csak két napot enni fehérjében. fehérje (például szerdán és csütörtökön), és a nap további részében ezeket az ételeket kombinálják zöldségekkel.
Az étrendbe a következő típusú zöldségeket teheti: articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, káposzta, zeller, cikória, tök, uborka, édeskömény, francia bab, hüvely, póréhagyma, hüvely, hagyma, paprika, tök, vesék, saláta, sóska, szójabab, spenót, paradicsom, fehérrépa. Mindez frissen és főzve vagy sütve (fóliában) és párolva egyaránt fogyasztható. Halak és húsok köreteként ajánlott fogyasztani.
1. A "karbantartási fázisban" egy-öt fehérjében gazdag napot keresztezhet ugyanannyi zöldségfélével.
2. Növelje a zabkorpa bevitelét napi két evőkanálra.
3. A lehető legtöbbet gyakorolja és minden nap intenzíven járjon 30 percig.
4. Fogyasszon továbbra is legalább 1,5 liter vizet naponta
Egy közönséges nap fehérje és zöldség alapú.
Reggeli:
Javasoljuk a kávét vagy teát (sovány tejjel vagy édesítőszerrel) vagy két zsírmentes joghurtot vagy 225 gramm zsírmentes túrót, vagy választhat egy szelet alacsony zsírtartalmú pulyka, csirke vagy sonka vagy egy főtt tojás között.
aperta: Választhat alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 115 gramm túrót.
Ebéd: Töltött gomba, három darab tonhal borssal, kávé tejszín.
Előétel: Zabpehelypite (2 evőkanál zab készítésével) egy szelet füstölt sonkával vagy lazacgal.
Vacsora: Tökleves vagy marhahús kebab.